還在擔心皮膚鬆弛嗎？簡單五招擁有羨煞眾人的緊緻肌膚！

皮膚鬆弛原因. 皮膚鬆弛大多與老化、膠原蛋白含量降低以及脂肪流失有相關。

隨著歲月的流逝（老化），肌膚天然 ... 還在擔心皮膚鬆弛嗎？簡單五招擁有羨煞眾人的緊緻肌膚！ 2021-08-18 好學食堂 到了一定的年紀皮膚崩壞的速度就跟時間的流逝一樣一去不復返緊接而來的就是面臨皮膚老化鬆弛又下垂的困擾想知道如何維持皮膚的緊緻度嗎？ 以下重點整理：1.關於皮膚鬆弛2.皮膚鬆弛原因3.皮膚鬆弛改善 關於皮膚鬆弛 緊緻的肌膚具有良好的彈性以及緊實度（簡單測試方法：使用手指輕按表面會感覺到肌膚阻力，放開後可以輕鬆回彈），一旦我們的肌膚失去這樣的能力時，開始會發生鬆弛下垂的狀況。

皮膚鬆弛幾乎在全身的皮膚都可能發生，人們經常發生皮膚鬆弛的地方包括：臉、下巴、手臂、臀部、腿等。

皮膚鬆弛原因 皮膚鬆弛大多與老化、膠原蛋白含量降低以及脂肪流失有相關。

隨著歲月的流逝（老化），肌膚天然膠原蛋白含量的降低，皮膚深層的脂肪含量也會降低，如此會讓原先被膠原蛋白及脂肪填滿的皮膚層因其含量降低而有空隙，這樣就可能導致以前皮膚緊實緊緻的地方，因為空間未填滿，而導致鬆弛或下垂。

（推薦延伸閱讀：膠原蛋白是什麼?簡單一招教你聰明吃最有效!） 皮膚鬆弛改善 1.飲食改善 （i）補充足夠水分水分會保持肌膚水潤飽滿以及緊緻。

每天攝取足夠的水分（一般成人每日水量攝取計算：30-35cc的水/1公斤體重，舉例：一個60公斤的女性，一天約需攝取1800c.c-2100c.c的水分)，讓身體、肌膚充飽了水，才可以維持健康緊實又水噹噹的皮膚唷！ （ii）避免過多甜食、酒精類你喜歡吃甜食嗎？或者你常常喝酒嗎？糖分以及酒精攝取過量容易讓皮膚老化、有皺紋。

酒精攝取太多，身體可能來不及代謝乙醇，易讓微血管擴張，皮膚泛紅，甚至可能誘發免疫反應，讓皮膚受傷，且酒精在代謝過程中產生的乙醛是有毒性的，若肝臟來不及排毒，則會由皮膚來幫忙代謝，可能造成皮膚變差、冒爛痘的狀況。

糖分攝取過多會使醣分子附著於細胞蛋白，造成「醣化作用」（註），破壞膠原蛋白與彈力纖維，讓皮膚失去彈性、柔軟度，進而導致鬆弛、皺紋生成以及變老。

2.日常皮膚保養 （i）肌膚保濕前述有提到，水分會讓肌膚緊實水潤有彈性，除了攝取足夠的水份外，肌膚的保濕也是很重要的。

（ii）防曬過度暴露在紫外線的環境中會傷害皮膚且會讓皮膚提早老化。

不管大太陽或陰天，抑或在室內室外，皮膚都有機會接觸到紫外線，因此會建議大家每天都使用防曬相關保養品，保護皮膚免於被曬黑，也可以避免皮膚因為接觸到過多的紫外線而造成下垂鬆弛的情形。

3.適度的運動／瘦身速度控制 減肥瘦身在減少脂肪的同時，肌肉量也會下降地快又多，會讓皮膚頓時沒有了肌肉的支撐，變成了鬆鬆垮垮的一塊皮，因此在瘦身的同時，要注意控制體重的下降速度，讓身體可以適應突然其來的變化，才能讓體態維持得好，瘦身成功又沒有鬆弛皮膚的問題唷！ 另外，適度的運度訓練可以防止肌肉量的流失，幫助減少鬆弛的皮膚外觀（尤其是皮膚鬆弛是因為減肥所導致的）。

過多的脂肪會讓皮膚長時間被撐開，皮膚也因為長時間被撐開而失去部分收縮能力，導致瘦身成功後，卻伴隨鬆弛的皮膚而來。

4.補充膠原蛋白 膠原蛋白佔了皮膚70-75％，其可以使皮膚保持Ｑ彈、保濕、維持緊緻度。

研究顯示，補充膠原蛋白有助於減緩皮膚的老化、維持肌膚的保濕度、減少皮膚皺紋以及減少臉部皮膚鬆弛的情形。

補充膠原蛋白也可以促進其他有助於皮膚結構的蛋白質產生，包括彈性蛋白和纖維蛋白等。

（推薦延伸閱讀：補充膠原蛋白飲對皮膚真的有幫助嗎？）（推薦延伸閱讀：還在吃雞爪、豬腳補充膠原蛋白嗎？小心先變胖！） 5.按摩 按摩鬆弛的皮膚可以增加血液流量，有助於抗衰老；按摩也可以幫助皮膚代謝，幫助增強皮膚活力。

註：1.『醣化作用』指的是體內過多的葡萄糖不經酵素作用，直接與蛋白質、脂質或核苷酸等作用而結合，而最終產出的是「糖化終產物」（AdvancedGlycationEndProducts，簡稱AGEs）。

參考資料：1. TipsforHowtoTightenLooseSkin2. WhyDoIHaveSaggySkin,andWhatCanIDoAboutIt? 相關 文章分類 凱熙嚴選 好學食堂 抒壓與睡眠 未分類 活動資訊 瘦身飲食法 腸道與免疫 荷爾蒙失調 最新文章 2022-08-31 過敏，原來可以根治？檢測自己有沒有過敏體質！ 2022-08-24 為了成功瘦身，吃水果或生菜沙拉當早餐好不好呢？ 2022-08-17 不一定是吃壞肚子！腸道健康的地雷你中了幾個？ 2022-08-10 多吃青菜為什麼會瘦？都跟腸道菌叢有關呦！ 2022-08-03 女生瘦身該挑選哪種方法：節食？生酮？低升醣？ ScrollUp