[討論] 跪姿伏地挺身比較沒用嗎? - fitness | PTT消費區

昨天下雨，懶的騎車去萵苣練雖然雨天人一定很少，可以隨便玩器材... 但還是在家耍廢，看看影片，想做些徒手訓練手上沒啞鈴，只能做些伏地挺身和腹部 ... Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 fitness [討論]跪姿伏地挺身比較沒用嗎? [討論]跪姿伏地挺身比較沒用嗎? 看板 Fitness 作者 noomlluf72 時間 2019-12-3023:48:40 留言 47則留言，27人參與討論 推噓 20  ( 21推 1噓 25→ ) 昨天下雨，懶的騎車去萵苣練 雖然雨天人一定很少，可以隨便玩器材... 但還是在家耍廢，看看影片，想做些徒手訓練 手上沒啞鈴，只能做些伏地挺身和腹部動作 剛好看到Jeff一部影片，叫做「讓每一下伏地挺身都做到完美」 https://youtu.be/BGR2S2M80dc 裡面有說到伏地挺身腳跪下或屁股抬高都是錯誤的動作，會浪費多餘的體力 應該要胸和骨盆同時移動，並保持平行 以前是有學過女生可以用跪姿做，但現在才發現這是錯誤 這樣效果會比較不好對嗎?還是是看跪的角度? 像這樣 https://youtu.be/vAALjNpx2uQ PS.今天又下雨了QQ...(板上雨天也會去健身房嗎? -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.234.66.55(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1577720922.A.309.html 1F→halulu:我下不去的時候我寧願墊高也不用跪姿下雨照樣去健身12/3100:21 好勤奮QQ" 2F→felixr0123:重心跟負重程度都變了一定有差別的12/3102:44 3F推skykenny611:女生訓練如果是雕塑體態的建議把心思放在臀腿背肩12/3103:45 會做深蹲和很多背的動作，只是不太會臀推^^ 4F推halulu:？胸呢？12/3106:09 5F→lohsuan:墊水餃比較快12/3109:44 6F推suaowilliam:跪著做的意義是什麼？正常做撐不住？12/3111:47 對呀，可能手的肌力太弱吧，頂多5下 7F推patty0702:我也是正常的做不起來在家練的話都會用跪姿耶去萵苣12/3111:53 8F→patty0702:教練也是這樣教12/3111:53 9F推kuninaka:正常的不行當然用跪姿阿12/3112:31 10F推goodevening:跪姿輕鬆很多也練不到腹部啊但做不起來還是跪姿吧12/3113:05 11F推NaTaO3:強度問題應該還是有效果12/3113:32 12F推skykenny611:練肩時去帶上斜跟夾的動作～不用單獨獨立一天排胸12/3115:07 13F推asmp115:我是用跪姿，進步到變能夠一般的伏地挺身，不會沒用啊12/3115:07 14F推halulu:撐不住就降階呀12/3116:29 15F→halulu:我一開始也是不行就找史密斯機調高度再來就板凳、地面12/3116:32 16F→halulu:、腳墊高、bosu等等又不是一開始就神力12/3116:32 17F→halulu:讓自己都處在正確的姿勢去做12/3116:33 感謝大大，會再嘗試 18F→peileel:應該還是行但不要整個膝蓋是膝蓋上方一點的肉去撐慢慢12/3116:34 19F→peileel:做作確實不要急12/3116:34 20F推gay3224:我一開始做不起來也是把手的位置墊高來做慢慢的之後在12/3116:43 21F→gay3224:平地上也能做了12/3116:43 有點混亂，是要墊高手還是腳XD 22F→ttyycc:跪姿跟墊高我都做過，覺得墊高比較有練到(吧)12/3118:37 23F推kele1206:發力用對跪姿也是可以的吧看過一堆女生標準伏地挺12/3120:21 24F→kele1206:身一下做不來的12/3120:21 25F推LALAmini:建議墊高全直跟跪式完全不同12/3121:00 26F推yafen8888:我正常做快力竭也是會跪著做說這樣不好嗎QQ12/3123:29 27F推annatzang:怎麼會沒用？12/3123:46 28F推annatzang:標準一下都作不了也不會有用12/3123:48 29F噓wu0966:Jeff影片在說下半身塌陷不是跪姿問題，看清楚好嗎01/0101:36 30F→wu0966:肌力不足完成伏地挺身當然先跪姿或上斜等減少強度01/0101:37 不是要平行才對@@" ※編輯:noomlluf72(36.234.66.55臺灣),01/01/202010:45:39 31F推qazws08:跪著做練不到胸，找個板凳上斜著標準做比跪著好01/0116:30 32F→j855081221:效果會差點吧但還是有幫助的通常女生比較會用跪姿01/0116:37 33F推sback:四足跪姿的伏地挺身一定是有原因不能做標準的才做啊，當然01/0117:07 34F→sback:有他的效果01/0117:07 35F推waloloo:alt,f4:你才沒用01/0118:05 36F→RJYB:改用標準姿勢不用做下去，用撐的，像plank。

我之前也是一下01/0120:27 37F→RJYB:都不到，現在可以做到十下。

我是男的。

01/0120:27 38F→Lorinyui:看起來不是跪姿問題...01/0200:29 39F→FairyBomb:你看那女生的影片做應該沒啥用，第一行程太短，第二手01/0215:07 40F→FairyBomb:張太開，對胸部的刺激不大，只有背部打直平行是對的01/0215:08 41F→FairyBomb:正常情況下就算是跪姿，對肌力不夠的人正常組數走也是01/0215:09 42F→FairyBomb:會力竭的..01/0215:09 43F推halulu:剛好山姆伯伯來了一個舊文回顧給你參考一下01/0216:34 44F→halulu:http://www.unclesam.cc/blog/girl-push-ups/01/0216:34 45F→j2585366:用腦想原因，不是別人說什麼就做什麼01/0218:15 46F推eaglefeb:跪姿到一般標準姿勢，現在能做15下，我是女生，做久還01/0800:53 47F→eaglefeb:是能進步的01/0800:53 ‣返回fitness看板 FITNESS最新熱門文章 20 [討論]吃跟動的正循環 133 fitness 2021-11-2512:04 56 [閒聊]適合跑步聽的輕電音11.1 58 fitness 2021-11-2320:47 17 [問題]有胃潰瘍問題的人半夜感到肚子餓.超商？ 51 fitness 2021-11-2302:34 43 Re:[閒聊]乾淨的飲食，一周多少的垃圾食物扣打是合 176 fitness 2021-11-1723:09 30 [閒聊]乾淨的飲食，多少的垃圾食物扣打合理？ 156 fitness 2021-11-1620:29 19 [問題]重訓增肌請益 62 fitness 2021-11-1616:10 32 [減肥]我和我肥胖朋友 109 fitness 2021-11-1615:29 最新熱門文章 [心得]日貨SNIDEL石原さとみ復刻款/大衣重量 [e-shopping] [閒聊]韓貨控價潮 [e-shopping] [問題]6坪房間的器材配置 [musclebeach] [討論]怎麼有人不戴口罩啊 [musclebeach] [新聞]她逛全聯見牛奶「整排上鎖」網揭黑暗真 [hypermall] [問題]這4個包如果一定要賣一個你會選哪個？ [brand] [討論]原來弱雞如我的骨骼肌已經超標了？！ [musclebeach] [情報]Lookfantastic黑五最高五折再九折 [makeup] [問題]身體很緊繃是不是真的需要買課程 [fitness] [問題]線上搜尋產品誤入員工帳號的機率？ [e-shopping] [問題]即享券到底是否等同現金消費? [hypermall] [心得]Brunii簡單好鞋的品質不是太好 [e-shopping]