[問題] 想用雙槓撐體練下胸臥推要有多少的水平?

24F→shujoe: 我女生體重65左右伏地挺身可以25-30下臥推60 雙槓目前可做 03/10 07:28 ... 100F推Lukabeauty: 下胸可以用下斜臥推啊很有感覺 03/13 08:56. Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [問題]想用雙槓撐體練下胸臥推要有多少的水平? 看板 musclebeach 作者 coga4712 時間 2020年03月10日 留言 101則留言，56人參與討論 推噓 44  ( 47推 3噓 51→ ) 一直以來都是cable練下胸 最近想嘗試用雙槓撐體練看看 做完後下胸是有感覺 但伴隨著是肩膀前束有點撕裂感與脖子的不適 請教一個巨巨後 他說臥推有一定水平後再練比較好不然容易受傷 目前啞鈴臥推是單邊22.5KG8~12RM可以四組左右 那請問各位巨巨臥推要到多少的水平才能夠練雙槓? -- 作者lolly200(lolly)看板Tech_Job 標題[請益]美光生產工程師 時間SatApr1521:01:222017 噓Merkle:走錯板了啦Tech_Job問啦04/1521:10 →Merkle:阿靠邀我以為還在八卦=_______=對不起.......04/1521:10 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.133.20.229(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1583774504.A.25D.html 1F推jayin07:用輔助的dip呀，不一定非要用自重03/1001:27 2F推yuechen:看你體重啊如果你可以推自身體重dip應該問題不大03/1001:28 3F推abc90539405:你姿勢可能有問題，想練下胸的話需要稍微團身去做03/1001:29 4F推skykenny611:記得微微低頭縮下巴03/1001:32 5F→coga4712:健身房剛好沒有機械式的dip可以用qq03/1001:51 6F→coga4712:只能自身體重直接上03/1001:51 7F推q10250826:你要先確認自己肩關節活動度夠03/1001:53 8F→q10250826:控制能力也不錯才不會有夾擠的風險03/1001:53 9F→a931386:可以改用滑輪下飛鳥，比較能孤立下胸03/1001:59 10F推CSSun:dip比臥推強大概30kg算正常嗎？03/1002:05 11F推henry5405:你好歹也報一下體重，你如果臥推這樣，體重破百03/1002:09 12F→henry5405:那你撐體肯定辛苦03/1002:10 13F→coga4712:體重66公斤左右03/1002:18 14F→coga4712:聽大家這樣說我想要訓練撐體03/1002:20 15F→coga4712:啞鈴單邊保守估計至少要30kg囉感覺目標有點漫長03/1002:20 16F推Audien:我dip都做不起來抓不到平衡QQ03/1002:35 17F推adaplant:跟引體向上一樣這個除了肌力之外還是看體重跟活動度03/1002:48 18F推henry5405:30kg差不多啦，如果要保守點03/1003:00 19F推joker2340:跳上去撐住慢慢下去練離心，誰都可以練03/1003:08 20F→joker2340:而且專注離心過程更好提高下胸感受度03/1003:09 21F→AHEAD099:可以用彈力帶啊...03/1006:43 22F推shujoe:其實伏地挺身有一定基礎會比臥推重量準確03/1007:26 23F→shujoe:另外推的方式也要注意這個動作容易借力到肩膀跟三頭03/1007:26 24F→shujoe:我女生體重65左右伏地挺身可以25-30下臥推60雙槓目前可做03/1007:28 25F→shujoe:6-8下給你參考（其實我體重70左右時候就可以做了）03/1007:28 26F推F1ower:我73左右，撐體大概做4*12，上斜臥推大概是60*8，很久沒做03/1007:47 27F→F1ower:臥推沒概念@@03/1007:47 28F推Stevenchow:我體重86公斤，啞鈴臥推30公斤的話，可以12RM，做雙槓03/1007:49 29F→Stevenchow:的時候一組可以15-20下，給你參考。

不過，會不會是你03/1007:49 30F→Stevenchow:做雙槓的時候已經累了？03/1007:49 31F推BUMAS:這個要看你自重吧03/1008:25 32F推hilemon:用引體向上那台練可以控制重量03/1008:27 33F推voohong:先用補助繩啊03/1008:49 34F→themost:dip胸三頭前三角都吃到隨前傾角度跟握寬不同比例有差03/1009:24 35F→as7766332211:彈力帶03/1009:26 36F推ezdoesit:這個動作好像對肩膀不太優？03/1009:36 37F→ezdoesit:以前還蠻愛做的，後來知道對肩膀不好，就沒再做了。

03/1009:37 38F推jpmartinchen:同上，聽說對肩膀不友善03/1009:43 39F推sumarai:有請Jeff大大03/1010:47 40F推soulboy330:要看身體傾斜的角度角度不對容易夾擠但是用dip練03/1010:53 41F→soulboy330:下胸比臥推架調角度好多了03/1010:53 42F噓syarokoi:水平臥推要練啥下胸03/1011:03 43F推patty0702:我都用萵苣輔助式的練單純雙槓現在還做不太起來03/1011:35 44F推a6300072:臥推單邊30kg做這個應該很輕鬆吧。

03/1011:44 45F→j2585366:手肘打太開做也容易肩夾擠03/1012:03 46F推ken812025:18003/1012:12 47F推Saviz:我60kg啞鈴臥推大概25kg就做的起來了03/1012:14 48F推chigo520:不用那麼高吧我20左右就能做dip了我體重70幾03/1012:29 49F推imsphzzz:我做Dip肩膀都會痛03/1012:32 50F→coga4712:聽大家的說法感覺應該是我肩膀活動度問題@@03/1012:37 51F→coga4712:或者說我可能肩膀前束太弱囉03/1012:37 52F推x81089130:我體重72啞鈴單邊32kg能雙槓10下完整4-5組03/1012:59 53F推keela:https://youtu.be/WlMCZMA9URo03/1013:32 54F噓xxtuoo:想那麼多幹啥做看看不就知道了Zzz03/1014:22 55F推otps:我體重80主要你手臂也要夠力03/1014:23 56F推Jugy5566:我引體不用輔助，但DIP就要，不然做沒幾下就不行了03/1014:32 57F推tungpayton:平常只有pushups沒做過dip剛去公園試一下MAX35下03/1014:41 58F→tungpayton:感覺沒有這麼困難@@03/1014:42 59F推ezdoesit:「想那麼多幹啥做看看不就知道了」是很不好的建議。

做03/1014:48 60F→ezdoesit:做看就知道了的話，學校體育課就不用請體育老師，國際03/1014:49 61F→ezdoesit:賽事的選手也不用請教練了。

很多人自己摸索最後弄到自03/1014:49 62F→ezdoesit:己受傷。

喜歡每篇都噓人是一回事，但給錯誤的建議是會03/1014:49 63F→ezdoesit:害到人的。

03/1014:49 64F推humorleg:我體重60，臥推45kg6下，Dip可以負重15kg6下，做的時03/1014:50 65F→humorleg:候要注意肩關節角度，沒機器可以用彈力帶輔助~03/1014:50 66F→ezdoesit:譬如：https://youtu.be/gJZ08872iGE03/1014:56 67F→ezdoesit:光坐姿不良，就可以讓你腰痛，何況負重訓練？03/1014:57 68F→ezdoesit:但很多事情如果沒有教練或物理治療師跟你講，你就是想03/1015:00 69F→ezdoesit:破頭也想不出你腰痛是坐姿不良造成的，不是蹲舉會硬舉03/1015:00 70F→ezdoesit:造成的。

03/1015:00 71F推rsam5965:體重90槓鈴臥推90可以8下dip可以12下4組03/1016:14 72F→shcjosh:我做dip肩關節也會痛，放棄。

03/1016:29 73F推Seaware:目前臥推自體重1.5倍，做雙槓很輕鬆03/1021:03 74F→Fine29:沒在練握推直接雙槓撐體哪會受傷,問到溫室巨巨?03/1021:40 75F推hotsauce1111:我以前78公斤左右在練徒手時(有練伏地挺身但沒練過03/1022:07 76F→hotsauce1111:臥推)做dips就可以一組20下了，大約20分鐘內可以做103/1022:07 77F→hotsauce1111:20下(每組12下)，現在86公斤(啞鈴臥推單手75磅可以603/1022:07 78F→hotsauce1111:rm)，做dips可在15分內(含熱身)做80下，所以我覺得03/1022:08 79F→hotsauce1111:臥推能力跟dips關聯不大反而跟伏地挺身關係較大03/1022:08 80F推UPLC:只練負重dip沒練臥推路過...03/1022:17 81F噓xxtuoo:自己摸索受傷...也看看什麼動作好嗎..啥都要人教嗎Zzz03/1022:32 82F→Fine29:人體已被商業健身教育成脆弱易傷,任何動作皆需買課才安全?03/1022:46 83F推wsx890811:68kg做dip肩膀不舒服03/1023:25 84F→ezdoesit:正確的姿勢本來就需要學習，可是學習不代表一定要商業03/1023:40 85F→ezdoesit:化、要買課。

現在網路上就有一堆免費的看不完的文章、03/1023:40 86F→ezdoesit:影片可以參考學習了。

上ptt看文章、發問、參與討論，也03/1023:40 87F→ezdoesit:是學習啊。

03/1023:41 88F推Barcode5566:我覺得撐體很容易受傷餒雖然我很愛這個動作我覺得03/1100:39 89F→Barcode5566:這很多眉眉角角要注意練下胸的姿勢跟三頭不太一樣03/1100:39 90F推only0307:81公斤臥推705*4如果沒有練別的直接作dip大概有5-7下03/1102:10 91F→only0307:但是可能我的動作不標準就是了03/1102:10 92F推GX90160SS:體重57KG啞鈴握推單邊26KG12RM，自重dip30RM供參03/1106:17 93F推wu0966:https://i.imgur.com/gnzNg3z.jpg81公斤噴8下路過03/1111:46 94F推hw5566:帥喔03/1117:01 95F→rex105:個人不負責認為如果臥推自身重量=你雙槓重量03/1200:38 96F→rex105:但如果掌控技巧好就沒有一定～03/1200:41 97F推Prano:我一開始只能一兩下，強迫自己dip兩個月就能做一組10下了，03/1306:59 98F→Prano:我體重破百03/1306:59 99F→Prano:不過啞鈴臥推大約一邊40公斤8RM就是了03/1307:00 100F推Lukabeauty:下胸可以用下斜臥推啊很有感覺03/1308:56 101F推newsboy3423:下斜臥推有點危險怕03/1316:36 ‣返回musclebeach看板 musclebeach熱門文章 -1 [討論]大家會怕沒打三劑還是沒打口罩的？ 63 2022-05-1418:46 32 Re:[閒聊]健身房的討厭鬼 44 2022-05-1413:09 23 [問題]新手一週三練請教 61 2022-05-1323:03 17 Re:[閒聊]健身房的討厭鬼 41 2022-05-1321:44 71 [討論]一周大概花多少時間運動? 130 2022-05-1317:48 39 [問題]放家裡的輕巧型跑步機推薦？ 70 2022-05-1311:25 23 Re:[閒聊]健身房的討厭鬼 32 2022-05-1310:55 43 [討論]肌肉刺激器…？ 91 2022-05-1223:57 8 [問題]吃的很少但精神反而好 37 2022-05-1214:25 33 Re:[閒聊]健身房的討厭鬼 94 2022-05-1213:52 12 [問題]titan長角pioneerrogue腰帶比較 54 2022-05-1116:48 71 [討論]是增肌難還是減脂難 123 2022-05-1116:03 17 [閒聊]健工貌似之後不用每次進場驗證了 33 2022-05-1111:25 31 [閒聊]Peeta一個月吃胖16公斤是怎麼吃的？ 69 2022-05-1111:14 13 [問題]有請廠商做(建)單槓的經驗嗎? 32 2022-05-1013:46 35 [問題]想減脂到底要多吃還是少吃碳水 88 2022-05-1012:36 13 [問題]買沙袋綁腿練股四頭肌 39 2022-05-1001:40 15 [閒聊]別再說健身沒用了P塔葛葛採訪大勝利!! 98 2022-05-0918:23 54 [問題]手腕受傷該繼續練還是休息 126 2022-05-0913:01 43 [問題]自主訓練還是要找教練 103 2022-05-0818:05 -14 [心得]指甲真的要處理好不然商衣服 31 2022-05-0811:41 48 [問題]半夜坐起來 89 2022-05-0808:02 13 [問題]無法運動時期的飲食控制 34 2022-05-0720:54 18 [問題]新手增肌減脂 32 2022-05-0716:36 34 [問題]引體向上正手3下反手5下沒力想進步 65 2022-05-0714:58 16 [問題]增肌減脂飲食 46 2022-05-0622:35 18 [問題]自主防疫可以進健身房嗎 41 2022-05-0620:18 39 [問題]引體向上拉得好的，背都練的不錯嗎？ 90 2022-05-0618:53 85 [問題]摔器材的用意？ 219 2022-05-0613:42 13 Re:[閒聊]挑教練就像在挑小姐？ 39 2022-05-0606:19 28 Re:詢問是否有垂直律動機的使用心得？ 43 2022-05-0517:36 32 [閒聊]挑教練就像在挑小姐？ 72 2022-05-0513:37 22 Re:[討論]一個部位一次訓練6-9組就好？ 45 2022-05-0423:17 48 [心得]算是達成生涯成就的深蹲200 66 2022-05-0423:01 41 [討論]一個部位一次訓練6-9組就好？ 199 2022-05-0415:00 24 [問題]肩膀拉傷有什麼加快復原的方法嗎? 61 2022-05-0414:30 36 [心得]果果堅果多口味乳清+高蛋白零食心得 46 2022-05-0322:42 23 [心得]第一次買MYP就包裝炸裂 41 2022-05-0321:51 20 [問題]下午後健身與睡眠品質 47 2022-05-0316:51 熱門文章 [原神]還好角色食物喜好在戰鬥中不受影響 [閒聊]臺中太陽冠名贊助商葳格跑了？ [閒聊]同時4人站場的的T0隊伍 [閒聊]確診朋友一直約我吃飯什麼意思 [閒聊]卍組前來救援 [閒聊]有沒有人會玩overwatch Re:[新聞]群創董事會鴻海集團全撤出 Re:幹你娘富邦 Re:[情報]中國經濟數據全面大崩潰 Re:[閒聊]統神現在順風就想洗白小亮事件？ Re:[新聞]房價高漲！40年房貸替年輕人圓夢但一看 [閒聊]小米打氣機 [姆咪]小英網軍戰鬥群 [閒聊]對於隊伍國籍的確認？ Re:[問題]中信ATM集點優惠活動還有繼續嗎? [瓦特]阿夸 Re:[請益]中國經濟爆炸會影響台灣多少？ [姆咪]77 [請益]如果沒有券可空的操作 [閒聊]看修仙小說的讀者追求的是什麼東西呀？