阿諾史瓦辛格教你打造更完美的肱三頭肌@ 藻夫人i 美麗i 運動 ...

 肱三頭肌－顧名思義是由三個＂頭＂組成的，分別是中頭、側頭和長頭。

所以為何這麼多人儘用幾種角度和變化來訓練肱三頭肌呢？儘管傳統的訓練動作包含了下壓的動作；用槓或麻繩、仰臥伸展或一些其他的動作，但要完全的使尺寸、形狀和細節進步，你需要操作更多元的訓練動作，以下的訓練方針將幫助你打造完美的馬蹄鐵形肱三頭肌。

 目標肌群：側頭訓練動作：窄握握推(Close-Grip Bench Press)、負重雙槓撐體(Weighted Dip)仰臥肱三頭伸展（Lying Extensions）是對發展肌肉尺寸很好的動作，但無法打敗窄握握推