撰寫跑步日記紀錄並改善你的訓練 - Yahoo奇摩

跑步日記就跟日常日記一樣，除了記錄當下，也能方便在往後回顧。

只要有：日期、氣候、時間、體重、身體狀況、訓練內容，再加上自己當日的跑後心得， ... 閱讀全文02021年7月22日下午3:53·2分鐘(閱讀時間)除了每日必做事項、感恩日記、生活日記，你寫過跑步日記嗎？跑步日記就跟日常日記一樣，除了記錄當下，也能方便在往後回顧。

只要有：日期、氣候、時間、體重、身體狀況、訓練內容，再加上自己當日的跑後心得，就可以囉！寫跑步日記的優點如下：一、更了解自己的身體感受當你寫下你的身體狀況和跑後心得，透過腦中直接的思緒藉由文字呈現，你將更能掌控自身身體狀況，也許寫著寫著整理得知出內心深處「需要休息了」的疲憊，那這時就該休息了！平日的你可能很理性且堅持地朝著目標運動，而忽略內心或身體該休息的訊號，跑步日記連續寫一陣子後也能知曉身體狀況的好壞轉變。

二、了解你最佳的跑步時機之所以要記下日期、氣候、時間點，是因為也許上述項目皆會影響你的跑步狀況。

如：也許保部日記寫了一陣子後，你會發現原來週二的下午體力特好、跑步的狀態特佳！或是氣溫幾度以上、遇到什麼樣的路況將會使你的跑速下滑。

當你得知屬於你最佳的跑步時機，那你在那一段時候就可以增加跑量及強度，也許能超出你以往的跑步紀錄，並循序漸進下去。

三、讓你得知該以什麼為訓練目標透過每日的跑步日記，或許從中知道自己的跑速始終停留，那這時就可以設下增加跑速的目標，針對提升跑速進行訓練。

長期將訓練內容準確進行數據化，將能更有效進行自身健康管理、掌握訓練計畫。

若是以跑馬拉松為目標，就更需撰寫跑步日記。

跑步日記範例如下：跑友們，開始寫跑步日記吧！#看看自己的跑步變化#也許未來可以拿出來跟孫子孫女炫耀一下◎延伸閱讀：跑步諮詢室開張！調整出最適合自己的訓練表◎追蹤慢跑俱樂部IG：runiround◎透過＂運動健檢＂預防運動傷害的發生：https://pse.is/3juwlz世界日報WorldJournal·14小時前日落區民眾慶中秋為病童手作玩偶15年來縫製上千只娃娃中秋節當天，來自德利市、南舊金山、密爾布瑞市和舊金山當地的民眾，10日齊聚在日落區22街的日落分會教堂，為舊金山加大(U...三立新聞網setn.com·2天前這3天最靠近台灣！專家估「梅花雨勢」：不會少於軒嵐諾生活中心／藍詩孟報導今年的第12號颱風「梅花」目前強度已升至中颱，台灣在今（11）日上午8:30發布海上颱風警報，預計梅花外圍環流將帶來影響。

對此，氣象粉專《台灣颱Reactions1CTWANT·2天前中秋節疫情不升反降？　莊人祥曝：周一可能還會再降[周刊王CTWANT]中央流行疫情指揮中心今天公布國內新增3萬1854例本土新冠肺炎個案及274例境外移入，死亡新增29例。

中央流行疫情指揮中心發言人莊人祥表示，今天新增病例數較昨天減少3740例，減幅為10.7%，對於中秋連假後首度見到疫情曲線下降，莊人祥表示，和假日效應有關，預期周一也會再降，建議連假後民眾返工前，若有症狀可以快篩。

疫苗接種率部分，發言人莊人祥表示，昨天六個月到四歲幼兒，有1627人接種莫德納疫苗，其中第一劑接種506人次，第二劑接種1121人次，輝瑞疫苗第一劑接種1093人，該年齡層第一劑接種率33.Reactions9中廣新聞網·14小時前舉頭三尺有神明　男子半夜偷香油錢遭警活逮南投縣魚池鄉24歲楊姓男子夥同埔里鎮白姓女子10日凌晨3點多，到埔里鎮清新里一間土地公廟竊取香油錢，白姓女子在旁把風，被廟方人員發現報警，員警獲報後隨即趕赴現場，把風的白姓女子趁機逃逸，現場逮捕楊姓男子，並循線帶回逃逸的白女訊問，警方依竊盜罪移送偵辦。

由於到這間土地公廟參拜的民眾大部分都是附近鄰居，所以廟方對於陌生人都會特別留意，凌晨3點多發現楊男對功德箱行竊，廟方人員一邊通報警方、一邊上Reactions2今日新聞NOWnews·15小時前日投落難日!澤村、有原遭戰力外大聯盟賽季即將進入尾聲，備戰季後賽的球隊持續拼搏，而早早離季後賽遠去的球隊則開始展望下一季，整頓陣中球員來控制薪資空間，許多老將或表現不佳的球員就成為球隊的開刀對象，兩位日本投手澤村拓一及有原航平就雙...台視新聞網·14小時前慈濟爆買疫苗被勸退　蔣萬安轟陳時中：百般阻撓又攬功慈濟基金會執行長在接受媒體訪問時透露，購買BNT疫苗過程，曾有政界與工商界大老勸阻，行政院昨（11）日火速澄清絕對沒有阻擋，但是前衛福部長陳時中今（12）日依舊受到選戰對手質疑。

蔣萬安認為陳時中作為當Reactions8台灣新生報·11小時前登山客溪水暴漲受困仁愛警救援成功仁愛警分局武界派出所於111年9月11日15時接獲勤務中心通報有民眾...壹電視影音·1天前果粉不買單？iPhone14開放預購「官網當機」深紫色遭嫌髒新款iPhone14終於亮相，許多果粉都已經手刀上官網預購，造成官網是一度大當機，不過現在就算訂購，卻也要等到10月、11月才拿得到，而14新推出的顏色「深紫色」，也被廣大網友批評又灰又髒。

而蘋果競爭對手，三星摺疊機也正在預購中，摺疊機的相機畫素更來到5千萬，與蘋果14的4800萬互別苗頭。

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目前人在大陸橫店拍戲的他，PO出在穿古裝戲服的近況，令人意外的是，男兒身卻一身超滑稽的女性妝髮，逗樂所有觀眾和星友，其中小甜甜就笑虧：「不要這樣嚇你乾女兒」。

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「我們做[…]華視影音·2天前防"梅花"風雨襲擾龜山島封島.船班停駛2天台北市/鄭祐謙張政慧劉俊男沈麗容報導今年第12號颱風梅花來勢洶洶，早上8點30分氣象局就發出了海上警報，宜蘭這邊，漁船陸續進港繫繩索，龜山島先封島2天，賞鯨船業者跟著停駛。

而基隆這邊，漁民也不敢大意，同樣做好防颱準備。

開往基隆嶼的觀光船，上午9點開始陸續停駛，有遊客趕搭出航，不讓連假心情受影響。

基隆天氣有些陰沉，但遊客的心情依舊晴朗開懷，碼頭上滿滿旅遊團客，趁著出航前趕緊來和漁船拍照打卡，面對中颱梅花來勢洶洶，不少旅遊團都把行程提前改到早上，趁著還風平浪靜趕緊出航。

遊客說：「不會(怕)啦就是看好天氣，早上下大雨不過看現在天氣還滿好的，剛好也沒有太陽。

」有些人還是難免怕怕的，氣象局上午8點30分發布海上警報後，為了遊客安全，9點後開往基隆嶼的船班陸續取消。

海浪一波波打上岸，風浪開始逐漸增強，雖然還有釣客在海邊釣魚，不少漁船已經展開防颱準備，套上繩索固定船隻，就怕生財工具被捲走，使勁拉緊繩索繫好繩結，宜蘭的漁民同樣不敢大意，不少船隻開始回港做好防颱準備，船長說：「(颱風)要來怎麼不會擔心，颱風靠近船沒綁好都會被撞壞。

」隨著風浪開始增強，龜山島一早也發出公告，即日起先封島2天，賞鯨船也跟著停駛，避免航行過程出意外，保護船家和遊客的人身安全。

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尤其鴻海是iPhone14Pro與iPhoneProMax獨家代工廠，這次蘋果手機又以高階的iPhone14Pro系列最熱銷，預期鴻海9月營收可望翻揚。

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