胸大肌訓練：5台機械式器材，上胸、平胸、下胸完整教學！

胸大肌重訓是非常熱門的健身動作，超核心推薦5台機械式器材，包含上胸、平胸、下胸完整教學。

機械式胸推的4個常見錯誤如肩關節內旋、肱骨前引、頸椎 ... 胸大肌訓練：5台機械式器材，上胸、平胸、下胸完整教學！May23,2020訓練動作胸大肌訓練：5台機械式器材，上胸、平胸、下胸完整教學！May23,2020Share超核心最強線上課開賣！《胸、背、肩、腿完整訓練動作庫》立即購買享優惠：https://lihi1.cc/jUgvv/官網購買課程試看課程》單手啞鈴划船：https://lihi1.cc/YJ92C/官網搶先試看只要2880，輕鬆擁有超核心健身教練多年訓練以來的專業知識價值！更正確的訓練，加速取得健身成果更能避免受傷！-- 很多男生在健身房最喜歡練的部位就是胸肌，隨著健身風氣越來越好，有越來越多人開始嘗試自由重量，像是用槓鈴或是啞鈴來做臥推，但其實對於真正想要練胸肌肌肥大的人來說，機械式器材是你一定要排進課表的動作。

這次就由Hinch教官來告訴大家，超核心的胸推器材該怎麼用吧！ 用五台機械式器材打造完美胸肌上胸、平胸、下胸完整教學 機械式胸推的4個常見錯誤在做機械式胸推的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意：(1)肩關節內旋在過度肩內旋的情況下臥推，容易讓肩關節處在不穩定的位置，進而提高肩關節壓迫的風險，同時也會讓前三角肌更優勢，進而無法有效訓練到胸大肌。

(2) 肱骨前引在離心階段，因肱骨（上臂）沒有做出很好的肩外旋，同時又讓活動範圍過大，而造成肱骨前引壓迫肩關節。

(3) 頸椎不中立很多人在練胸的時候，很喜歡在推的時候做出頸椎前引（頭往前）的動作，除了容易造成頸屈肌包含胸鎖乳突肌等肌肉代償以外，也會因為頸椎不中立而增加頸椎壓迫與降低力量輸出。

(4) 過度拱腰通常拱腰有兩種情況，一種是以為自己是在做肩胛後收下壓，但其實是用拱腰的方式讓自己做出肩胛後收下壓。

另一種是以健力的練法，藉此縮短行程，但是如果你的目標是肌肥大的話，應該盡可能讓動作範圍完整，這樣才能夠讓我們的肌肉承受更久的機械張力。

 自由重量v.s機械式器材新手更適合機械式訓練！大家可能會想說，現在不是都說要用自由重量練嗎？不是要注重全身的功能性嗎？沒錯，自由重量的訓練因為需要更多的核心參與去穩定，所以她更能夠一次使用到較多肌群。

但也因為這樣，會讓我們的力量分散到全身，而沒有辦法專注在胸大肌上，而機械式器材因為能夠讓我們坐在上面的時候就擁有較好的生物力學角度，進而讓我們更能專注在我們胸大肌的收縮。

而且機械式器材對於新手、或是對於自身本體感覺沒有很好的人來說，是一個能夠讓她快速感受到特定肌群收縮的方式！ -超核心最強線上課開賣！《胸、背、肩、腿完整訓練動作庫》立即購買享優惠：https://lihi1.cc/jUgvv/官網購買課程試看課程》單手啞鈴划船：https://lihi1.cc/YJ92C/官網搶先試看輕鬆擁有超核心健身教練的專業知識！加速取得健身成果更能避免受傷！這系列的動作庫課程將綜合核心、上肢、下肢等部位，加上基本能力，製作成新手及有訓練經驗者皆適合的40種訓練動作庫。

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