潘瑋柏2個月激瘦20公斤靠5招！專家：這兩件事做到就瘦「不 ...

和「小豬」羅志祥一樣堪稱演藝圈減肥達人的藝人潘瑋柏，最近秀出2個月激瘦20公斤的帥照，粉絲們對照他在5月自PO「人生巔峰最胖照」，真的都驚呆， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 潘瑋柏2個月激瘦20公斤靠5招！專家：這兩件事做到就瘦「不餓就停」絕不變胖 丁彥伶報導 2022/07/2712:59 字體放大 和「小豬」羅志祥一樣堪稱演藝圈減肥達人的藝人潘瑋柏，最近秀出2個月激瘦20公斤的帥照，粉絲們對照他在5月自PO「人生巔峰最胖照」，真的都驚呆，大喊「判若兩人」。

營養師表示，潘瑋柏可以做到「不餓就停、飯後不坐」真的很厲害。

不餓就停大約只吃3、4分飽，每餐不到500大卡，飯後走路更是經研究證實可降血糖、消熱量。

  潘帥5月來到「人生巔峰最胖93公斤」，7月已降到7字頭 被歌迷膩稱「潘帥」的潘瑋柏向來有「胖瘦自如」的奇技，對美食無法抗拒的他平時常會不小心吃過胖，等到有演唱會或要出席各種典禮前，便會祭出各種快速消瘦的妙招。

5月他自揭人生最胖的93公斤，而今7月還沒過完，他的體重已經回到7字頭，也就是不到2個月就激瘦快20公斤。

看更多：做4招2周瘦腰5公分！站著就能練腹肌、馬甲線撐5秒做10下，免節食激瘦3公斤！       不敗減重5招大公開 潘瑋柏自曝不敗減重5招： 1.餐前喝100CC水、每天喝水至少2000CC。

2.每周3次至少1.5小時的健身房魔鬼訓練。

3.少吃澱粉、多吃蔬菜，「餐餐水煮＋零澱粉」，嚴格自制。

4.用餐時「不餓就停」，絕不多吃。

5.吃完東西30分鐘內不可坐著。

  餐前喝水，喝完就少吃近50大卡熱量 營養師劉純君表示，餐前喝水是很好的控制食量方式，因為多數人餓過頭，開吃時總是會先挑最香最誘人的食物，而這些通常都是熱量很高的重口味食物。

而太餓的時候我們的飽食中樞無法快速感應吃進食物，如果用餐前先喝水，一來可以先佔據胃的空間，有研究指出，餐前喝水有助降低47大卡熱量攝取。

  第二則是可以沖淡太濃的胃酸、延遲食物消化速度，這樣就可以避免一下子吃太多，讓飽食中樞有時間反應「肚子有飽脹感」。

看更多：李冰冰全綠套餐絕不復胖！3日瘦身食譜不挨餓就減1公斤，營養師建議加一瓶豆漿更好   「不餓就停」每餐吃不到500大卡，做得到一定瘦 而潘瑋柏做到「不餓就停」，劉純君也認為這點「非常厲害」，通常吃到「感覺不餓」大約是3、4分飽。

她表示，3、4分飽時最多攝入不到500大卡熱量，如果一餐可以控制在500大卡內，三餐等於只吃1500大卡，即使是女生沒有做特訓運動，這樣的熱量控制就會瘦。

  餐後不坐血糖多降10％、熱量也消耗更多 而吃完東西不坐下來，這部分已經獲得很多的國際研究期刊認證，餐後30分鐘不坐而是去走路、做輕度運動，比起在不同時間運動半小時可以降低12％血糖，餐後運動30分鐘可降低22％的血糖，不僅更能調控血糖、有助預防或控制糖尿病，而且飯後走路有助加快食物從胃進入小腸，降低胃食道逆流的作用，而且小腸是人體吸收熱量最主還的器官，飯後走路能加速食物從小腸通過，降低食物熱量被吸收，幫助控制體重。

  魔鬼訓練流汗多，補水也要補鈉飲食控制別太嚴格 不過劉純君提醒，潘瑋柏這樣的減肥法短期運用會瘦很快，第一個要提醒的是水喝太多，而且魔鬼訓練易大量流汗，建議如果運動感覺虛、疲累，記得水中要加鹽，以免流汗流失過的的鈉，易電解質失調。

還有飲食控制太嚴格了，久之很容易會「崩潰」。

她提醒，食物水煮雖然有助降低油的攝取，但全部水煮並不代表絕對健康，而且澱粉是人體重要熱量來源。

  建議可以採低醣飲食，選擇優質的醣類，像是胚芽米、糙米、雜糧類，含有高纖及多種維生素。

而蔬菜可以先燙到8、9分熟，倒出水再加少量橄欖油或苦茶油和大蒜一起拌，就有「吃快炒」的感覺，不讓味蕾覺得太單調或「減肥好委屈、好可憐」，沒有覺得控制體重是「苦差事」的感受，體重控制才能維持長久。

否則像藝人經常快速減肥，表示是溜溜球身材，時胖時瘦更傷身，反而是健康大忌。

看更多：羅志祥絕不碰4種食物1個月消風13公斤，營養師：只要戒其中一項就能月瘦4公斤   ◎圖片來源／截圖自潘瑋柏IG ◎諮詢專家／劉純君營養師   →疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！ →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 潘瑋柏激瘦減重快速瘦身減肥餐前喝水血糖糖尿病胃食道逆流預防餐後30分鐘餐後不坐飯後走路降低血糖 延伸閱讀 更年期減肥靠這招！醫師大推「倒金字塔飲食」7年體重維持不變 2020/11/3018:55 高中女「講話聽到回音」原來是耳咽管開放症！醫曝激瘦、甲亢都會 2021/10/2116:13 林青霞半年瘦12公斤、艾黛兒2年瘦45公斤快學「激瘦飲食法」7天瘦3公斤！ 2021/12/1017:27 營養師曝8招肥胖不上身！「餐前喝水」自然變瘦、2食物消除脂肪最有效 2021/07/1211:47 想快速瘦身從胃開刀？哪種人適合縮胃手術？沒做好2件事小心變更胖 2022/08/1909:54 國健署：減肥最有效的是「它」加上運動會讓效果更好 2019/12/1618:27 人氣排行榜 1 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 2 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 3 42歲正妹營養師搬新家2個月突患失智掀開床墊發現引發阿茲海默症元凶 4 修復肝臟、幫肝臟解毒必吃3大類食物！營養師曝護肝飲食原則1食物改善肝指數 5 譚敦慈教洗蔬果秘訣原來用小蘇打、鹽巴、醋都錯了！ 6 瓜類是澱粉、蔬菜還是水果？營養師一張圖詳解這種瓜熱量最低 7 喉嚨卡痰喝枇杷膏？不是每個人都有效！中醫分析3種痰吃這些治咳祛痰 8 2種人吃維生素D可能有害！年長者失智症風險高1.8倍 9 「這裡流汗」恐是肺氣不足！中醫從6個流汗位置看健康揭汗臭味3原因 10 濕疹反覆好不了當心是皮膚癌！慢性皮膚炎癢不停，中醫授「1茶飲」排毒止癢 11 去除體內瘀濕防乳癌！中醫1杯茶活血防癌手上3穴位保健生理機能 12 首例BA.5死亡案例！30多歲女缺氧性腦病變過世進入高峰期後BA.5單日恐6萬多人 人氣排行榜 1 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 2 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 3 42歲正妹營養師搬新家2個月突患失智掀開床墊發現引發阿茲海默症元凶 4 修復肝臟、幫肝臟解毒必吃3大類食物！營養師曝護肝飲食原則1食物改善肝指數 5 譚敦慈教洗蔬果秘訣原來用小蘇打、鹽巴、醋都錯了！ 6 瓜類是澱粉、蔬菜還是水果？營養師一張圖詳解這種瓜熱量最低 7 喉嚨卡痰喝枇杷膏？不是每個人都有效！中醫分析3種痰吃這些治咳祛痰 8 2種人吃維生素D可能有害！年長者失智症風險高1.8倍 9 「這裡流汗」恐是肺氣不足！中醫從6個流汗位置看健康揭汗臭味3原因 10 濕疹反覆好不了當心是皮膚癌！慢性皮膚炎癢不停，中醫授「1茶飲」排毒止癢 11 去除體內瘀濕防乳癌！中醫1杯茶活血防癌手上3穴位保健生理機能 12 首例BA.5死亡案例！30多歲女缺氧性腦病變過世進入高峰期後BA.5單日恐6萬多人