每天狂練伏地挺身胸肌依舊「平凡無奇 ... - Yahoo奇摩新聞

做完訓練後，訓練部位的肌肉必須達到「充血」效果。

若透過伏地挺身進行訓練，要注意充血的部位為胸部，而非三頭肌或前臂，否則對胸肌肥大沒有幫助。

閱讀全文02021年12月8日上午11:15·3分鐘(閱讀時間)shutterstock每日健康／狂上健身房胸肌仍「不為所動」?正確發力才能完成「肌肥大」近年來健身風氣盛行，無論性別或年齡，各年齡層幾乎都有民眾進行有氧運動、重量訓練，因此，網路上也出現許多健美網紅，教授有關體態鍛鍊的課程內容。

其中「胸肌」訓練看似最為「親民」，許多人以為觀看健身網紅拍攝的影片後，跟著一同動作就能有一番成果；訓練1、2個月後才發現胸肌仍然「不為所動」，原因到底是什麼？好習慣運動教室主理人胡孝新教練表示，無論是去健身房進行臥推、或是在家進行徒手訓練，想要使胸肌肥大，第一要件是在訓練時讓胸肌「有感」。

胡孝新教練舉例，民眾在家做伏地挺身，大部分的情況是「胸肌沒感覺，手臂卻先痠痛」，只練到三頭肌與前臂，自然無法達成胸肌肥大的效果。

胡孝新教練進一步說明，臥推訓練在正確發力的情況下，其實很難超過「50下」，若輕易就能超過50下，代表胸肌沒有正確發力，或訓練量太低、重量做得不夠，肌肉沒有獲得足夠充血。

胡孝新教練表示，在訓練過後，初學者比較容易產生肌肉痠痛的情況，但適應了訓練強度之後，只會產生疲勞感、痠痛感比較輕，此時應增加重量，進入下一階段的鍛鍊。

盲目亂練當心胸肌「越練越垂」！教練授「3點」使訓練事半功倍訓練方面，胡孝新教練提醒，在進行重量訓練時，負荷量必須確實落在胸肌上。

若要確保發力位置準確無誤，訓練前不妨先養成「自摸」的習慣，透過手指先刺激胸肌，激活胸肌周圍的神經，讓大腦知曉肌肉的存在，才能使用正確的肌群發力。

胡孝新教練說明，胸肌肌群分為2種走向:第一是鎖骨連到手臂的肌肉，第二則是胸骨部連到手臂的肌肉。

在健身房進行臥推、飛鳥訓練時，務必進行「3個方向」的鍛鍊動作:向內夾緊、向下夾緊和向上夾緊，讓胸肌獲得充分刺激，並確保肌肉有一定程度的收縮與拉長。

教練也表示，若只進行單一方向，長期訓練後會導致胸肌位置過高或過低，形狀也會不甚美觀。

另外，若是擔心疫情影響，對前往健身場所存有疑慮，在家也能透過簡易健身器材做訓練。

胡孝新教練表示，可以用富有重量的物品（啞鈴、寶特瓶裝水），或是將彈力帶綁在重物上，去做單關節的夾胸動作，這樣可以確保胸肌正確發力，避免產生小肌群先疲勞、胸肌卻毫無發力的窘境。

最後，胡孝新教練提醒民眾，在進行胸肌訓練時務必注意以下3點要訣，能使鍛鍊事半功倍、訓練成果更顯著：１.盡量使胸肌部分的肌肉輕微受損。

也代表做的重量必須夠重、訓練完成時要達到「力竭」，鍛鍊成效才會出現。

２.做完訓練後，訓練部位的肌肉必須達到「充血」效果。

若透過伏地挺身進行訓練，要注意充血的部位為胸部，而非三頭肌或前臂，否則對胸肌肥大沒有幫助。

３.訓練過後，蛋白質補充非常重要，現今減醣飲食與生酮飲食盛行，可能會導致民眾攝取的碳水化合物太少。

肌肉在增生時，能量來源即為碳水化合物，所以在攝取大量蛋白質的同時，也必須攝取足夠份量的碳水化合物。

至於運動之後，碳水化合物與蛋白質的攝取比例，則是依照訓練強弱與個人體質而有所區別，在鍛鍊前可先諮詢營養師或醫師，以獲取最大的訓練效益。

PRNewswireAsia·2天前大學研究顯示，年輕人才在面對不確定性的情況下優先考慮穩定工作研究還顯示，年輕人才對初創事業和國際事業的興趣下降瑞典斯德哥爾摩2022年1月8日/美通社/--2021年全球最具吸引力僱主(World'sMostAttractiveEmployers)排名顯示，學生仍然優先考慮更高的未來收入，無視所有其他僱主特質，但他們發現尋找穩定就業對年輕人才的重要性急劇上升，對工程學生來說跳升多達四個排名積分。

Universum首席策略師RichardMosely解釋說：「在經濟衰退期間尋求穩定是典型做法，而遠離高風險創業公司亦然。

這可能解釋為何有成功往績的成熟創新者，如亞馬遜和IBM等，都是排行榜的最大贏家。

」Universum是僱主品牌的全球領導者，從2020年9月至2021年5月的十大經濟體中調查超過221,800名商業、工程和資訊科技學生。

這項深遠的調查詢問受訪者在考慮未來就業時，哪些僱主特質最具影響力，以及他們最欽佩的僱主品牌。

年輕人正在改變個人和事業的優先事項：疫情促使學生重新評估他們對僱主和事業的期望；長工時、忙碌的行業會被清算嗎？對於年輕人才來說，週遊列國的事業失去吸引力：隨著邊境封鉅亨網·2天前花旗來真的！1/31前沒打疫苗員工會被炒魷魚花旗集團(Citigroup)週五(7日)發送的一份備忘錄，提醒美國員工，他們必須「完全接種疫苗」作為就業條件，否則將在月底走人。

Reactions1PRNewswireAsia·2天前GlobalInnovativeSolutions推出旨在對抗污染的綠色代幣GSI意大利巴勒摩2022年1月8日/美通社/--GlobalInnovationSolutions制定了最具革命性的綠色加密項目之一，該項目將於2022年初上市。

GSI誕生時承諾：「透過利用區塊鏈減少世界各地的污染。

」GSIenvironmentalgreentoken得益於GlobalInnovativeSolutions和另外兩家意大利合作夥伴Tesimag和BluGoldGroup（從事生態和生態可持續工作的公司）的合作，透過區塊鏈減少污染成為可能。

GSI代幣專注協助對抗污染的創新和環境支援項目：資助和開發生態可持續的活動。

最初，資金將有助滿足長期需求，但該基金還將支援可由世界各地的當地組織管理的人道主義行動。

每個GSI代幣和綠色採礦將對應於真正和具體的污染減少，並透過區塊鏈進行認證。

預售分為四個步驟，2022年1月21日首次預售GSI代幣。

GlobalInnovativeSolutions將有一項回購計劃，承諾將每月產生的利潤的21%再投資於在市場上購買GSI代幣。

此外，按照「2030年議程目標」，GS鉅亨網·2天前〈美股盤後〉非農報告嚇壞債市標普新年首週開局2016年來最差美國週五(7日)公布的12月非農就業報告喜憂參半，標普指數收黑0.41%，週跌幅達1.9%，創下自2016年以來最差的首週開局表現。

EBC東森財經新聞·1天前哪個國家買房最辛苦？台灣竟排在這些國家後無論在哪個國家，「買房」都被許多人認為是人生的重要成就之一。

然而，隨著房價逐年上漲，想達成這個目標也越來越困難。

在台灣，就有不少年輕人都認為，若沒有長輩相助，買房幾乎是難以企及的夢想。

近期，國外做了一份全球各國的「房價收入比」，以此評估民眾買房的難易度。

鉅亨網·2天前〈美股早盤〉非農爆冷遜預期美股震盪、GameStop飆近15%美國去年最後一次的非農就業增幅遠遜預估，加上薪資增幅強化升息預期，美股周五(7日)開平震盪。

截稿前，道瓊工業指數小跌26點或0.07%，標普500指數漲0.07％，那斯達克綜合指數逆勢走揚，漲0.5%，費城半導體指數漲0鉅亨網·2天前美失業率降至3.9%拜登宣布經濟勝利自新冠疫情爆發以來，美國失業率首次降至4%以下，美國總統拜登週五(7日)宣布取得上任首年經濟勝利，並相信聯準會有能力改善通膨問題。

工商時報·17小時前成長率會騙人自1951～2000年，50年裡我國民間消費皆正成長，國內投資（含民間及政府）除1985年其餘皆正成長，GDP平減指數也只有出現一年負成長，而海關出口也僅在1975、1982及1998年出現負成長，半個世紀裡經濟成長皆正數，這一時期總體經濟呈遞增之勢。

Reactions1工商時報·17小時前大昌證券董事長莊智宏不求做到最大但要做到最好老字號專業證券經紀商大昌證券第二代莊智宏接班，大昌證券2021年前11月每股賺3.16元，排名本土專業證券經紀商首位，全年可望創成立以來最佳業績。

莊智宏希望帶領經營團隊精益求精，發展多元化商品以賡續營運競爭力，追求成為小而美的幸福企業。

PRNewswireAsia·2天前LambdaTest推出世界上最快的雲端網絡應用程式和網站測試平台-HyperTest-HyperTest比任何其他傳統測試執行平台快70%三藩市2022年1月8日/美通社/--領先的測試執行平台LambdaTest推出了下一代智能測試平台HyperTest，其可幫助企業以最快的速度運行端到端Selenium測試。

HyperTestrunstestsupto70%fasterthananycloudgrid,givingdevelopersfastfeedbackontheirtestruns,sotheycangetitrightthefirsttime.在數碼企業以極快速度推出產品與功能，以及希望超越競爭對手的時代，在向受眾發佈代碼前測試代碼至關重要。

HyperTest支援Selenium測試，透過智能大幅縮短測試執行時間，使企業能夠實現最快的上市時間。

Selenium是一個支援網絡瀏覽器自動化的開源項目，組織中的開發人員和品質保證分析師可以使用它來自動化測試以節省時間，而不需使用人手測試每項功能。

現有的自動化測試平台本質上很慢，因每次測試期間都會發生大量網絡躍點。

在傳統方法中鉅亨網·2天前美12月非農亮點解讀：薪資通膨、升息門檻已達、Fed難題美國週五公布12月非農就業報告遠遜預期，多位經濟學家認為，薪資通膨來了、聯準會升息門檻已達，主席鮑爾將不得不走在鋼絲上。

今日新聞NOWnews·3天前他買台積電22張嗨炸！網一看全愣住台積電（2330）在去年1月21日創下679元歷史天價後，便一路下挫，並長時間在600元區間震盪，睽違了一年，在近日終於又開始上漲，讓當初買在679高點被戲稱「大學長」的套牢戶有望解套。

不過，近日就有...Reactions96CTWANT·3小時前留美碩士女打死老母還要拿遺產　罕見遭親戚聯合提告法官也給答案了[周刊王CTWANT]Reactions7Money錢·3天前一張都不賣，奇蹟不會來！「存股」4大盲點，你中了幾個？手加入存股行列，也幸運搭上台股大多頭列車，但隨著美國聯準會宣示加速縮減QE（量化寬鬆）購債規模、提前升息，市場波動將加劇，兩位資深存股達人温國信與楊禮軒在此特別為存股族指點迷津。

由於銀行定存利率長期偏低，甚至接近零，越來越多人選擇存股取代定存，希望每年都有3%～5%或更高的股息收益率，為自己打造...Reactions4EBC東森新聞·2天前FED態度轉鷹美股將崩？大咖見1關鍵喊不妙：散戶在玩火美國聯準會（FED）於1月5日公布的會議紀要顯示，高通膨背景下，最早可能將自3月起升息，而且會在升息開始後的某個時間點，開始縮減資產負債表，讓美國股市近來浮現修正壓力。

就連股神巴Reactions18工商時報·3天前逢低布局22檔法人大掃貨美國聯準會（Fed）暗示提前升息，外資提款，三大法人6日賣超119億元，賣超以漲多的權值股為主。

但趁著盤勢大幅拉回之際，逢低加碼近期股價盤整、漲幅相對較低、高殖利率題材股等，包括聯詠（3034）、長榮（2603）等22檔個股獲三大法人狂掃貨，各買超達2～10億元之間。

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#失業#健身器材#裁員Reactions63EBC東森新聞·2天前陳時中定調「已是社區感染」台灣扛得住？網狂唱衰1產業桃園機場爆發群聚感染，陳時中今日也不諱言，表示社區傳染已經成立，且「Omicron確實已進入本土」，讓民眾高度緊繃，也擔心是否恐會重返去（2021）年5月一夕爆增上百本土個案的情Reactions1聯合新聞網·1天前存股族變心！金控股人氣王從銀行轉壽險關鍵原因曝光2020年前金控股人氣王是玉山金、兆豐金和第一金，也是存股族最愛的三檔金控股，2021年卻擁抱富邦金（2881）、開發金...Reactions13民視·2天前航運景氣強強滾！謝金河：貨櫃三雄將變投資股財經中心／陳冠宇報導受到疫情影響，全球貨櫃運價飆漲，海運業獲利也跟著大爆發，長榮海運更祭出「40個月」年終獎金，引起外界高度關注！對此，財信傳媒董事長謝金河指出背後關鍵，認為從塞港到到運價始終在高檔，貨櫃航運景氣強強滾，其實都與「貨物不暢其流」有關。

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美聯準會（Fed）擬加速升息、縮表利空消息持續發酵，台股7日大跌198點，元月首周「虎頭蛇尾」收跌49點，群益投顧董事長蔡明彥指出，美債殖利率飆升，資金大舉退出風險性資產，加上本土疫情又有升溫趨勢，導致盤面多頭氣氛面臨考驗。

不過，整體來看，主計總處預估2022年台灣經濟成長率為4.15％，成長動能並未受到影響，具基本面題材的個股，在修正期間更容易獲得低接買盤關愛。

據統計，已公布2021年12月營收的上市櫃公司，目前有82檔創下歷史新高，若進一步擴大至第四季、全年營收也同步改寫新高紀錄，且獲得三大法人偏多操作的個股共有13檔脫穎而出，成為維繫市場信心的明燈。

包括廣達、京元電子、光頡、雙鴻、鈺齊-KY、立隆電、中菲行、裕融、健喬、辛耘、點序、先進光、嘉澤等13檔，可望度過短線資金調節風暴，挾帶業績成長、產業前中央社·1小時前哈薩克動盪導致油價飆升鈾價影響較小（中央社倫敦9日綜合外電報導）石油輸出國家組織等產油國聯盟（OPEC+）成員哈薩克近期局勢動盪，供應中斷憂慮導致油價飆升；另一方面，雖然哈薩克是全球鈾礦主要出口國，不過鈾價受到的影響似乎較小。

中央社·2天前【公告】彰銀110年12月份合併自結盈餘日期：2022年01月07日公司名稱：彰銀(2801)主旨：彰銀110年12月份合併自結盈餘。

發言人：陳斌說明：1.事實發生日:111/01/072.公司名稱:彰化銀行3.與公司關係(請輸入本公司或子公司):本公司4.相互持股比例:不適用5.發生緣由:公告本公司110年12月份合併自結盈餘。

6.因應措施:無7.其他應敘明事項:本公司110年12月份合併稅前盈餘6.75億元，累計合併稅前盈餘101.20億元，累計合併稅前每股盈餘0.96元，累計合併稅後盈餘87.66億元，累計合併稅後每股盈餘0.84元。

以上數字係本公司自行結算金額。

商業周刊·2天前「當散戶不可恥，只要不是韭菜就好！」樂活大叔施昇輝教你如何做個會賺錢的散戶大家都知道，股市投資人十之八九都是賠錢的，而其中幾乎都是散戶。

很多人把「散戶」和任大戶宰割收成的「韭菜」畫上等號。

大家都不想當賠錢的散戶，所以積極學習股票投資的基本分析和技術分析，以為就能從「散戶」變「專家」。

但是不管多認真學習，都不保證變成賺錢的專家。

我認為當散戶不可恥，只要不是韭菜就好。

Reactions2EBC東森新聞·2天前長榮離職領不到40月年終被前同事笑他秀5000萬對帳單打臉隨著長榮大方發出高達40個月的年終獎金，長榮旗下員工都開心到不行，但若因為離職錯過這份大禮，無疑是啞巴吃黃蓮，有苦說不出。

近期PTT便出現一篇文章，內文中提到有位網友已經在長榮工Reactions130信傳媒·3天前名家開講》杜金龍：外資大買為賺匯差　台股量價背離元宵可能見高點台股在2021年創下大驚奇，2022年開春更逢外資大力加碼，創下歷史新高1861今日新聞NOWnews·3天前國鼎生技漲翻爆紅！網一查股東震驚國鼎生技（4132）新冠肺炎口服新藥解盲成功，6日股價一度飆漲67%，才開盤8分鐘就觸動熔斷機制而暫停交易，讓國鼎生技一夕之間爆紅，也引起外界討論國鼎大股東到底有哪些人，結果有網友一查卻發現，前國會政...Reactions96中央社·2天前旺宏群聯十銓去年營收創紀錄威剛攀11年新高（中央社記者張建中新竹2022年1月7日電）旺宏(2337)、群聯(8299)、威剛(3260)及十銓(4967)去年12月營收同步滑落，不過，旺宏、群聯及十銓3公司去年總營收都刷新歷史新高紀錄。

威剛去年營收也創11年來新高。

記憶體製造廠旺宏自結12月營收40.92億元，月減13.6%，不過依然創下歷年同期新高，連續9個月創同期新高。

第4季在快閃記憶體（Flash）市場需求熱絡，淡季效應較往年並不明顯，季營收145.45億元，僅季減2.8%。

旺宏去年總營收突破500億元關卡，達505.73億元，年增27.1%，改寫年度歷史新高紀錄。

編碼型快閃記憶體（NORFlash）與單層式儲存型快閃記憶體（SLCNANDFlash）銷售同步成長，是推升業績創高的主要動力。

受淡季效應影響，記憶體控制晶片廠群聯去年12月營收49.93億元，月減13.95%，年增近20%。

去年總營收625.57億元，年增近29%，刷新歷年新高紀錄。

群聯指出，去年PCIe固態硬碟控制晶片出貨量創歷史新高，年增近115%，工規控制晶片與記憶體位元出貨同創歷史新高，分別增加約30%及40%。

群聯執行長潘健成表示，2021年CTWANT·15小時前嘉義富豪村揭密4／蕭家互助昔日老大是「他」　生產統一布丁還操盤選舉等，知名商品像是統一布丁、森永牛奶糖布丁、關西風情仙草凍、爭鮮與千葉的奶油布蕾以及柳營鮮乳等，便利商店層架上有一大部分商品都來自三福。

嘉義大家習慣稱蕭登旺（前嘉義市議會議長）、蕭登標（前嘉義縣議會議長）、蕭登獅（前嘉義市農會理事長）為「蕭家班」，但多年來在地方選舉中，真正具舉足輕重地位的「蕭家班老大」非蕭火綿莫屬，政商影響力大，也是蕭天讚連任五屆立委、蕭萬長參選立委與總統大選時，嘉義後援會的重要操盤人，而且還是美國前總統布希父子、柯林頓的民間友人。

而三福經營權交棒給兒子蕭俊傑。

而蕭登波、蕭火綿友好，一起籌組「台灣區仁和文化協會」的蕭天讚，曾擔任過國策顧問、法務部長、中央通訊社董事長，2017年去世後，也由蕭登波發起舉行「蕭天讚先生追思紀念會」。

蕭登波重情重義對手足家人如親人照顧，蕭天讚的兒子蕭博元目前在南良集團中擔任要職。

原始連結看更多CTWANT文章嘉義富豪村揭密1／地方小廟信徒超大咖這些政商名流都來拜祂影爆點／時尚歌姬變身驚世媳婦！LadyGaga女神卡卡浴火重生的演員路女歌手合照服務生…「14年欠錢黑歷史」意外曝光本人高EQ補償揭真相.Reactions1EBC東森財經新聞·2天前年終150萬會怎麼用？國三生「神解答」嚇壞網友大家的理財觀念是在幾歲開始建立的呢？這邊開出一項假設題，若拿到150萬的年終，會怎麼分配運用呢？沒想到有名國三生的回答驚為天人，不僅把資金用途詳細分類為存款、備用、投資等方向，投資方面還計算利息，打算買0050等股票存股，理財觀念相當清楚！更多文章1.國票金爭議不斷開春即陷2大隱憂　2.國巨年營收首破千億投信連4買超3.電競筆電成CES亮點20檔概念股熱4.力智中籤幸運兒出爐一張樂賺23萬5.筆電出貨旺廣達去年營收創新高