自體訓練為什麼很難肌肥大？ - Mobile01

想問問各位巨巨，有人自體練成嗎？看了很多文章，大部分都說很輕所以刺激度不夠伏地挺身來說，標準姿勢不借力，手臂承受重量是自體重量*0.7， ... 首頁 運動 健身重訓 12 前往頁尾 返回列表 訂閱文章 我要回覆 gbc7240249 11分 樓主 gbc7240249 個人積分：11分 文章編號：73261383 訊息 文章段落 自體訓練為什麼很難肌肥大？ 2019-05-2213:21 8536 0 收藏 回覆 分享 引言 連結 回報 推薦 只看樓主 列印 想問問各位巨巨，有人自體練成嗎？看了很多文章，大部分都說很輕所以刺激度不夠伏地挺身來說，標準姿勢不借力，手臂承受重量是自體重量*0.7，也就是如果我70公斤，那麼肌肉需承受阻力49公斤左右感覺沒比器材輕，那麼自重訓練為什麼還這麼難達到肌肥大？ 2019-05-2213:21 #1 0 引言 分享 Pete-40 138分 2樓 Pete-40 個人積分：138分 文章編號：73261616 訊息 gbc7240249wrote: 想問問各位巨巨，有人...(恕刪) 自體重量7成應該是高估了。

而且無器材要針對特定小肌群去鍛鍊也是有難度。

2019-05-2213:39 #2 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 魚竿遊 204分 3樓 魚竿遊 個人積分：204分 文章編號：73261909 訊息 你的身體很快就適應了 大概1.2個星期就沒有"刺激"了 以伏立挺身來說,後面還要再加掛槓片在背上來增加負荷 引體向上要買可系式腰帶掛槓片在向上才有刺激感 為人民服務？？為人民幣服務！！！ 2019-05-2214:00 #3 2 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 cool_bear 712分 4樓 cool_bear 個人積分：712分 文章編號：73261927 訊息 gbc7240249wrote: 想問問各位巨巨，有...(恕刪) 要看你對練成的定義是甚麼... 本來自體訓練(徒手訓練)效果就比較差(差很多)，這是無庸置疑的。

況且自體訓練練到最後就適應自身的重量了，已經適應了以後還能有多少進步呢? 一般來說徒手訓練者練到最後就是在身上綁上槓片增加重量，但是有用到器材這也不叫自體訓練了(不純粹)，所以自體訓練是因為不得已，買不起器材或者空間有限，總之就是身邊沒器材所以才需徒手訓練的。

若硬要為了遵守徒手訓練而徒手訓練，這實在不合效益，老實說笨了點。

我自己就是徒手訓練者，但是是礙於沒器材和健身房離家裡遠，不然根本不想徒手練。

2019-05-2214:01 #4 2 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 黑羽斷翼 13404分 5樓 黑羽斷翼 個人積分：13404分 文章編號：73263080 訊息 gbc7240249wrote: 想問問各位巨巨，有人自體練成嗎？ 看了很多文章，大部分都說很輕所以刺激度不夠 伏地挺身來說，標準姿勢不借力，手臂承受重量是自體重量*0.7，也就是如果我70公斤，那麼肌肉需承受阻力49公斤左右 感覺沒比器材輕，那麼自重訓練為什麼還這麼難達到肌肥大？ (恕刪) 網路上有位黑人哥學成回國去了 CobraCamp 他應該服合你的要求才對 勝天半子亦是輸 2019-05-2215:23 #5 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 宏轟 54分 6樓 宏轟 個人積分：54分 文章編號：73263974 訊息 對體重重的卻肌力不高的人來說 自體體重可能就負擔太大 一個100KG的人做伏地挺身或是引體向上 可能做不到幾下相反50KG的人就太輕變成練肌耐力 肌肥大盡量都以8~12RM為主效果最好 如果自體重量訓練的項目剛好是這區間那效果不會太差 但是次數拉高後肌肥大效果就會越來越差 2019-05-2216:26 #6 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 Pete-40 138分 7樓 Pete-40 個人積分：138分 文章編號：73264302 訊息 黑羽斷翼wrote: 網路上有位黑人哥學成...(恕刪) COBRA哥的自體訓練效果實在不可思議，不過他的課表組間休息僅5秒的確也是蠻操的，應該會有一定程度的效果。

只要有認真鍛鍊，不論有無器材，體態一定會變好。

2019-05-2216:50 #7 1 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 JM-James 1434分 8樓 JM-James 個人積分：1434分 文章編號：73264592 訊息 cool-bearwrote: 要看你對練成的定義是甚麼... 本來自體訓練(徒手訓練)效果就比較差(差很多)，這是無庸置疑的...(恕刪) +1 除非是Cobra那種訓練強度才有可能.. 但相對的那種速度和強度一不注意受傷的機會應該會比 健身房器械訓練更容易受傷.. 徒手訓練基本就是我這類初級求健康的目標使用的方式.. 好處是不佔空間沒理由給自己藉口說不做，很好養成運動習慣. 2019-05-2217:10 #8 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 藍波波-是誰 255分 9樓 藍波波-是誰 個人積分：255分 文章編號：73265341 訊息 自體訓練？ 是指徒手訓練啊？ 首先，徒手訓練的人通常是新手開始，所以對肌肥大的訓練法則不了解。

然後我已經在健身房練到肌肥大了，回頭用徒手訓練的話，很多訓練法則套用不上，時間一拉長就沒有效果了。

2019-05-2218:06 #9 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 cool_bear 712分 10樓 cool_bear 個人積分：712分 文章編號：73266903 訊息 其實版上也是有幾個大哥徒手訓練練的身體很厚實，肌肉也很肥大。

但尊重個人隱私(不知道願不願意被點名)我就不講誰了，至少有三個以上都練得蠻厚實的。

而他們也都是在家自己鍛鍊出來的，不過他們也是有多少買些器材回去練，他們也不是信仰徒手鍛鍊只是在家圖個方便而已... 但是如果問他們用器材鍊或徒手練哪個有效率的話，我相信他們的答案應該也是器材有效率。

徒手練或者街頭健身其實有他的樂趣，也有它迷人的地方。

另外伏地挺身練胸的話和器材比較，我拿館長來比喻好了，網路上查到的館長臥推可達190公斤5下(有影片)，叫一個可臥推190公斤的人去做自身體重的幾分之幾的重量伏地挺身來增肌的話我想他會瘋掉，增肌是重質而不重量，所以徒手訓練的人練到最後都是買槓片回來增加重量，不然日復一日相同重量的操練練到最後就是變成維持住這樣的身材，如果堅持不用器材輔助的話那就是必須再想出更極端的徒手訓練姿勢來刺激肌肉了，例如單手引體向上，或是俄式挺身，倒立伏地挺身，一些奇怪的招式就是想更刺激肌肉而發明的。

徒手訓練可以練的很壯是真的，但若要練出館長或神諾哥那種等級的身材的話，我相信非要借助器材不可了，不過也難說天下無奇不有或許也是有人徒手練到那種程度的，但那絕對是極少數人。

徒手練的好處就是省錢，自由，沒有什麼場地限制，也沒有時間限制。

缺點就是事倍功半。

2019-05-2220:30 #10 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 常用 表情 動作 物品 短文字 長文字 12 首頁 運動 健身重訓 我要回覆 小惡魔新聞台 JORDANBRAND發布2022CNY系列瓷器文化的高質感呈現！ adidasadizero系列推出全新配色「SonicInk」迎戰臺北馬到來！ 小惡魔廣編特輯 KYMCOKRV⾞友聖誕趴精品⼤放送｜OHLINS限量版開發祕辛現場分享！ 讓iPhone13更「出色」！黑占盾推出可靈活搭配的iPhone三套件組合出絕不撞衫的iPhone13 霸氣守護你的家人與荷包！MioMiVue890D前後2K行車紀錄器 PhilipsFidelioL3耳罩式無線耳機不容妥協的質感與音質表現 小惡魔市集 【璽督Hito】PowerYoga深蹲翹臀機瑜珈極新自取可調整高度 Nike短袖T恤黑色圓領T透氣快乾排汗衣健身房慢跑DM3121-010公司貨SWOOSHDRI-FIT XF40-C橢圓交叉訓練機 練深蹲是為坐到對的人 關閉廣告 顯示廣告 為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

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