【健身知識】跑步總是無法持久？新手跑者常犯的5大錯誤！

跑步已經和腳踏車、HIIT、Tabata等大眾流行運動並駕齊驅，不論是慢跑、長跑如馬拉松，養成跑步習慣皆對身體有益。

但一昧跟風卻沒有用對方法是很容易 ... #2021科技趨勢金獎 #聖誕交換禮物 登入 註冊會員 FASHION 穿搭 鞋訊 配件 快訊 ENTERTAINMENT 明星 電影 影集 特企 WELLNESS 健身 減重 飲食 保健 GROOMING 髮型 保養 香水 RELATIONSHIP 戀愛 性事 人際 心理測驗 LIVING 職場 美食 旅遊 戶外 車 3C 新奇 投資理財 消費新聞 VIDEO 本月特輯 #2021科技趨勢金獎 #聖誕交換禮物 登入 註冊會員 FASHION 穿搭 鞋訊 配件 快訊 ENTERTAINMENT 明星 電影 影集 特企 WELLNESS 健身 減重 飲食 保健 GROOMING 髮型 保養 香水 RELATIONSHIP 戀愛 性事 人際 心理測驗 LIVING 職場 美食 旅遊 戶外 車 3C 新奇 投資理財 消費新聞 VIDEO 本月特輯 FOLLOWUS 關於我們 隱私權政策 著作權聲明 廣告合作 我要投稿 首頁 型男Care 運動指南 【健身知識】跑步總是無法持久？新手跑者常犯的５大錯誤！ K 2015年8月07日09:00 跑步已經和腳踏車、HIIT、Tabata等大眾流行運動並駕齊驅，不論是慢跑、長跑如馬拉松，養成跑步習慣皆對身體有益。

但一昧跟風卻沒有用對方法是很容易導致運動傷害的喔（搖手指），以下是剛接觸跑步的「初跑者」（以前沒有跑步習慣的人）常犯之五大錯誤，快做筆記之後別犯啦！ 起跑太快 ／圖片來源 ►起跑太快是初跑者們最常犯的錯誤。

剛開始你應該用緩慢、穩定的速度持續地跑，否則速度過快，你很快就會感到疲累並停下來。

且當你發現你很快就感到疲憊並喘不過氣，幾次反覆下來，將會導致你認為跑步這個運動太艱難，在持續及實行上就遇到瓶頸了。

  解決方法 跑步是一種特別緩慢及循序漸進地運動，你可以利用下載跑步app如RunKeeper，在跑步途中測量自己的速度。

當自己的身體習慣目前的速度之後再加一點速，漸漸的你就能越跑越快、越跑越遠，增強你的耐力！   穿不合腳的跑鞋 ／圖片來源 ►當你覺得穿著「還ok，腳不會起水泡啊」的鞋子去跑步也沒關係時，你就錯了！ 其實穿著不合腳的鞋子跑步會引起很多意想不到的問題！例如：腳踝疼痛、臀部疼痛甚至肩膀疼痛等等。

（不合腳的鞋簡直就是跑步計劃的沈默殺手）   解決方法 到鞋店去請店員幫你選擇最適合你雙腳的鞋子。

別覺得很多此一舉啊！ 因為店員能夠幫你測定你的步伐、步態，找到你跑步及走路時腳的施力點和受壓力處最大的地方，由此才能挑選出最適合你的腳在「跑步狀態」的鞋。

  設定不實際的目標 ／圖片來源 ►對於初跑者來說，跑五公里不間斷、不休息實在太過勉強，因此不需要去與資深的跑者做比較，對已經習慣的他們來說，持續的長跑可能不算什麼。

剛開始嘗試跑步時，你可以設一個簡單的目標，像是先跑一公里，之後再慢慢加長距離，不需要給自己太大壓力。

  解決方法 除了剛開始設定一個較簡單的目標外，也可以先嘗試跑一段之後走一段，利用跑、走、跑、走的這種方式在路途中稍作休息。

久而久之，你就能建立起耐力並不間斷地跑完全程了！   下一頁，看更多需要避免的錯誤！ <12> 運動指南 減重塑身 型男知識家 熱門文章 POPULAR 以為「有好感」但其實是他的日常！容易誤判的5個「曖昧互動」別暈船了！ 1 別再當暈船仔？真的「對你有好感」才會出現的曖昧行為，別再誤會了！ 2 2022年5大「懶男髮型」推薦，簡單好整理出門不用手忙腳亂！ 3 只會不停前後撸？試試7招「打手槍」小技巧，讓你達到前所未有的高潮！ 4 Zenly關閉怎麼辦？「冰棒平替」四款手機定位APP推薦！ 5 MF型男推薦 MFRECOMMENDS