求怎么跑步能持久且不累？ - 知乎

不可能，持久跑步都累，只是有的人更持久而已，不服么？3分配速去给我跑个5公里，职业运动员也累。

首先累不累是主管的感觉，这个主要看你的耐受度，你今天2公里，6 ... 跑步慢跑晨跑求怎么跑步能持久且不累？最近夜跑老是跑不了半圈就腿软了，明明跑前还做了半小时拉伸！显示全部​关注者15被浏览21,827关注问题​写回答​邀请回答​好问题​添加评论​分享​17个回答默认排序ZhuTJ结构工程师​关注不可能，持久跑步都累，只是有的人更持久而已，不服么？3分配速去给我跑个5公里，职业运动员也累。

首先累不累是主管的感觉，这个主要看你的耐受度，你今天2公里，6分配速感觉不是很累，一年以后20公里6分配速也不是不可能。

这就是说，你要慢慢积累跑量，强悍的身体也需要慢慢磨练。

其次，天天跑步也会累，身体没得到充分恢复就进入下一轮刺激，日子久了就会受伤，所以休息是运动的一部分，不要说跑几休几的，自己的身体自己知道，不管是精神上的还是身体上的，累了就休息。

要想持久的保持运动，就要明确自己的运动目标，时刻提醒自己为什么要运动，然后找个容易坚持的方式去慢慢实现，不要把目标定的太高，比如平均每天2公里，一个月60公里，坚持3个月就算完成任务，下一个目标80公里这样的。

最初的小目标要容易实现，不要怕小，这样很有成就感，容易坚持。

为什么要定小小小目标，因为好多人都折在了最初的“小目标”。

等你真正坚持下来以后，你就需要强迫自己去休息了，虽然很累，但也跟充实，过来人都懂。

编辑于2019-10-1620:21​赞同​​添加评论​分享​收藏​喜欢收起​郭钟锴​关注1人赞同了该回答心率控制在VentilatoryThreshold1（VT1）以下，就是能边跑边唱歌中间不太断的强度。

我一般唱字母歌，如果第一句ABCDEFG中间会断，基本就到了。

发布于2019-10-1521:21​赞同1​​添加评论​分享​收藏​喜欢收起​