用2支筆檢測你有沒有「圓肩」！復健科醫師示範2動作 - 健康2.0

復健科醫師侯鐘堡說明，一般體態正常的人，胸廓是打開的，若從側面看，正常的肩膀是呈現一直線，如果是圓肩的人，肩膀會變成圓弧型（如下圖）；且圓肩通常 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 用2支筆檢測你有沒有「圓肩」！復健科醫師示範2動作，拯救圓肩駝背 朱育嫻報導 2020/10/1617:05 字體放大 你的肩膀是一直線還是圓弧？「圓肩」通常會伴隨著駝背，脖子也會變成烏龜脖，長久下來對姿勢及健康有很大影響。

該如何知道自己有沒有圓肩？又該如何改善？ 延伸閱讀：「背脊矯正帶」真能矯正駝背？物理治療師1招改善駝背！姿勢不良招來坐骨神經痛   什麼是圓肩？ 復健科醫師侯鐘堡說明，一般體態正常的人，胸廓是打開的，若從側面看，正常的肩膀是呈現一直線，如果是圓肩的人，肩膀會變成圓弧型（如下圖）；且圓肩通常會伴隨駝背的情況，脖子也一定會往前伸變成烏龜脖，所以對姿勢有很大的影響。

延伸閱讀：肩頸痠痛「用捏的」？不對！3招舒緩肩頸痠痛，有效放鬆肌肉     1招檢測有沒有圓肩駝背 如何知道自己有沒有圓肩駝背？侯鐘堡教大家1招檢測方法：準備2支筆，雙手各握住1支；接著輕鬆甩手5下，然後檢視筆尖的方向，有些圓肩駝背比較嚴重者，筆尖角度會變成45度。

+   利用彈力帶，2個簡單動作拯救圓肩駝背 侯鐘堡表示，有圓肩駝背的人，可透過擴胸運動來改善。

以下示範2個動作。

  動作1：手臂緊貼身體，雙手拉彈力帶往外轉。

這是運動肩膀後側的肌肉。

  動作2：手拉開彈力帶做「擴胸運動」，一邊想像自己後面的肩頰骨可以夾起來。

有認真做的話，背部肩頰骨肌肉會有痠痠的感覺，表示有練到正確的肌肉。

延伸閱讀：電腦族手痠痛到無法扣內衣或梳頭？骨科醫師教授４招從源頭改善，遠離肩頸痛   6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

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