健身翹臀進階方案，效果不比深蹲差！_肌肉構成- 微文庫
文章推薦指數： 80 %
肌肉構成2019-07-12 06:40:49喜歡看別人的蜜桃臀不如擁有翹臀讓別人羨慕！想到翹臀，你是不是本能的就想到深蹲深蹲確實是很不錯的練習臀腿的動作但是練習翹臀卻不止只有深蹲這套臀部訓練方案包括8個動作每週至少訓練一次最好可以三天訓練一次動作1單腳直立負重後抬腿 2組*10-20次做這個動作時後抬腿要伸直。
▼動作2單腳跪姿後蹬腿2組*10-20次做這個動作時向上蹬腿要快，然後控制着慢慢還原。
▼動作3寬距負重深蹲 2組*10-20次做這個動作時下蹲要到底。
▼動作4器械蹲姿分腿2組*10-20次做這個
