「下肢水腫」怎麼辦？4招小腿按摩法改善淋巴循環立即消除腿 ...

最好是用36-42度的熱水泡半身浴20分鐘，也可以順便伸展、按摩一下，促進淋巴的流動。

」宮澤老師補充。

以下由專業老師教我們消除腿部水腫的技巧！ 廣告- ... Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 健康飲食&食譜 健康飲食 健康新知 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022「懶人露營」推薦！全台19個免裝備豪華露營glamping，絕美景點、秘境森林、仙境星空 2 從Netflix《華燈初上》破解六種渣男術語！「不要對我有所期望，因為我給不了你」 3 年末聚餐多也不怕！睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘脹氣 4 2022「鮑伯頭」髮型圖鑑！13款「短髮、中長髮、短捲髮、波波捲鮑伯」圓臉女孩也適合 5 記憶力變差難道是初老？「缺乏維生素B12的9大症狀」焦慮、疲勞、頭暈、容易健忘！這幾項你中了哪些？ RunPhotoGettyImages 如果你每到晚上總會覺得腳很沉重、鞋子好像變緊了，那麼你可能有「下肢水腫」的問題。

人氣美容院「テ・ルーチェ」的老闆宮澤輝子說：「可以觀察自己的腳背，從五個腳指頭到腳踝，如果每根骨頭都不突出，就是腿腫的證據。

」這次的訪問，宮澤老師教了一些自己在家就能做的「按腿技巧」，可以有效消除腿部水腫、促進循環，讓雙腿線條變得更緊緻！2022「身體保養」新品推薦！SABON、Buly1803、香氛馬賽皂...從沐浴乳、身體乳到去角質一次推薦「腳底按摩」可以改善失眠、肩頸痠痛和便秘！告訴你按壓哪裡最有效 廣告-內文未完請往下捲動 是什麼原因導致「下肢水腫」？ IndeedGettyImages 「當腿部肌肉量過少時，肌肉的收縮無法將血液導回心臟，導致血液和淋巴液停滯，廢物和多餘的水分會積聚就會引起腫脹。

想要改善這種情況的話，可以從腿部訓練開始。

」宮澤老師說。

但是，大家都知道，重訓並沒有辦法在短時間內就達到顯著的效果，因此建議可以從泡腳、伸展、按摩開始進行消腫！「對於腿部容易腫脹的人來說，比起淋浴，我會更推薦泡澡，因為浸泡在熱水中可以促進全身血液流動。

含有礦物質的浴鹽也能促進新陳代謝並提高廢物排出的效率。

最好是用36-42度的熱水泡半身浴20分鐘，也可以順便伸展、按摩一下，促進淋巴的流動。

」宮澤老師補充。

以下由專業老師教我們消除腿部水腫的技巧！ 改善「下肢水腫」1：睡前進行「抬腳運動」 「雖然簡單，但短時間內效果也很好。

抬腿可以促進滯留的淋巴液流動，還可以緩解腿部的疲勞，建議可以養成每天都做的習慣。

」將雙腿沿著牆壁抬高呈約90度，持續15分鐘。

可以的話勁量不要彎曲膝蓋並上下移動腳踝，整條腿的肌肉都會得到刺激！將腿稍微遠離牆壁並搖動也很有效。

改善「下肢水腫」2：「腿部按摩」改善淋巴循環！ 「按摩是促進整個腿部淋巴流動的最佳方式。

建議可以在你洗完澡後馬上按摩，暖暖的身體會讓按摩的效益更高，也非常推薦搭配身體用的油或乳液。

」 ①將手指放在腳趾間，慢慢轉動腳踝，左右各5次。

②將手的拇指放在腳趾骨之間，順著骨頭按壓，同時向腳踝施加一點力量。

4行左右各一次。

③用虎口處握住推動腳踝旁的跟腱，然後往上推到膝蓋窩，用雙手將小腿包起來，左右各一次。

④用雙手的拇指和食指捏住大腿內側的肉，一邊捏一邊移動位置。

左右各一次。

⑤用雙手包覆住大腿，從膝蓋到髖關節。

左右各5次。

改善「下肢水腫」3：腳指頭打開、腿部伸展結合按摩 recep-bgGettyImages 「如果你沒有時間或力氣做完全程，可以著重在第二個動作和第五個動作，一隻腳3分鐘就好，邊看電視邊試試！另外，如果你有腳趾重疊的問題，我們建議穿腳趾襪，打開腳趾也可以改善血液流動。

」宮澤老師建議除了加強腿部肌肉的訓練以外，也要結合伸展和按摩以徹底消腫，打造乾淨美麗的雙腿。

改善「下肢水腫」4：在腿部護理中加入保養品吧！ 如果使用身體油進行腿部按摩，不僅會更容易動作，而且還能增加保濕效果。

以下推薦給你最受歡迎的瘦腿保養品。

Melvita Melvita粉紅胡椒美體油100ml/NT.1880一瓶結合香氛、美體、潤澤保養需求的美體油。

運用主要成分粉紅胡椒提升緊緻感，使肌膚更平滑細緻、緊緻彈潤。

再揉合沙棘、黑胡椒及玫瑰果油三種漿果，提供撫紋、滋潤、修護等多重功效。

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香味是好聞的杏仁和香草。

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有多種品牌精油的口味，如薰衣草和柑橘等。

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