【內部教育訓練】丟掉碼表，憑感覺決定組間休息時間- Fu教練 ...

【內部教育訓練】丟掉碼表，憑感覺決定組間休息時間重訓時，做完一組要休息多久再做下一組，一直都有不同的建議。

筆者從前剛開始訓練時就常聽到不要休息超過1分鐘或休太久會白費等等的說法。

在開始分享本次的研究之前，先讓我們看看短休息時間VS長休息時間的優缺點：短休息優：效率更好、做更多組、劇烈刺激荷爾蒙反應、肌肉充血感缺：恢復不夠、動作品質較差、過度疲勞反而訓練總量更低另外，先前介文教練也有分享過一篇研究：組休30、60、120秒幾乎不影響血乳酸濃度，因此結論是， 就算短組休(2分鐘以內)，也不會讓代謝壓力更多。