組間休息時間長與短，哪個好？ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴
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輪播, 運動百科 8,290 3近日司博特看到一研究指出，組間的休息時間長，對增加最大肌力與肌肥大有更好的效果。
有影謀？讓我們一起來看看！研究找來21位有重量訓練經驗的年輕人，隨機分成兩組，一組的組間休息時間為1分鐘（短），另一組的組間休息時間設定為3分鐘（長），且兩組的訓練內容皆相同，也就是每週3次、一個動作3組（共有7個全身性動作）、重複8-12RM。
經過8週的訓練後，這些年輕人接受最大肌力（1RM臥推、深蹲）、肌耐力（1RM 50%臥推至力竭）以及肱三頭肌與股四頭肌等肌肉的肥大程度測量。
結果發現
