每週一動／圓肩駝背肩膀痛一招強化肩部肌群| 運動健身 - 橘世代

肩部關節會因年紀增長而老化，且相較於其它關節，更容易發生疼痛、拉傷、脫臼和 ... 每週一動／圓肩駝背肩膀痛一招強化肩部肌群 ... 輕啞鈴鍛鍊上半身 ... 全產品速覽 新聞評論 聯合新聞網 陽光行動 聯合報數位版 聯合70 轉角國際 鳴人堂 倡議家 時事話題 世界日報 新聞話題 服務 會員中心 U利點數 我的新聞 歷史新聞 活動專區 udn粉絲團 udnline好友 股市理財 經濟日報網 房地產 基金 中經社 樂透 發票 生活娛樂 噓！星聞 優人物 udnSTYLE 500輯 遊戲角落 發燒車訊 元氣網 橘世代 myBeauty 寵物部落 運動 NBA台灣 野球夢田 HBL 運動筆記 健行筆記 閱讀創作 讀書吧 讀創故事 聯副70 udn部落格 u值媒體 聯合文學 聯經出版 聯文雜誌 文創購物 數位文創 IP授權 瘋活動 售票網 報時光 更多產品 聯合知識庫 聯合電子報 聯合影音網 聯合學苑 有行旅 APP行動網 加入VIP 修改密碼 登入/註冊 訂閱查詢 忘記密碼 常見問題 登出 VIP攻略 好野橘 健康橘 好學橘 愛玩橘 愛吃橘 時尚橘 好心橘 活動推薦 數位專題 企劃策展 理財攻略 健身攻略 營養攻略 橘世代 / 健康橘 / 運動健身 每週一動／圓肩駝背肩膀痛一招強化肩部肌群 2022-03-1009:26 製作／橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 肩膀疼痛、手臂無力、活動度受限，是令許多橘世代困擾的問題之一。

肩部關節會因年紀增長而老化，且相較於其它關節，更容易發生疼痛、拉傷、脫臼和運動傷害的情形，平時除了多活動肩膀、睡覺時枕頭保持合理高度、避免長時間伏案工作、保持良好姿勢外，建議透過適當的運動鍛鍊，來達到保護肩膀的效果。

肩部肌群又稱為三角肌，是肩膀連結手臂的肌肉，能幫助手臂能朝向各方向進行活動，跟著珍珍教練分享的「寶特瓶飛鳥」，運用隨手可得的寶特瓶做訓練，鍛鍊肩膀肌群防止肌肉痠痛等問題，還能練出好看的手臂以及肩膀的線條，讓自己變身衣架子，穿衣更好看、有自信！ 【訓練菜單】 寶特瓶飛鳥：10次，共2組 【準備物品】 椅子、2個裝滿水的寶特瓶。

強度2顆星│管理體態訓練完整版01.3招穩定肩關節02.徒手練出性感背肌03.寶特瓶練出「衣架子」04.輕啞鈴鍛鍊上半身 橘世代：精彩人生2.0，展開人生新風景 在家運動 運動傷害 肩頸痠痛 三角肌 寶特瓶 延伸閱讀 你有「罹癌體質」嗎？中、西醫教你檢視！ 青光眼嚴重恐失明！防眼壓過高，日常少做這五件事 吃香菜消水腫、降血壓！擔心味道？營養師教你一招去香菜味 退休金幾歲領？怎麼領？「新制勞退」3大QA一次解答 相關文章 什麼是「毛巾操」？只要10分鐘，有效緩解腰痠背痛、五十肩 在家動起來！跟著劉畊宏用一首歌爆汗燃脂 幫自己充電靜心伸展操身心同步運動 運動應盡早！72歲知名法醫高大成走壞跑步機也讓「肝癌出走」 膝蓋律動操每天10分鐘強化韌帶與肌肉 每週一動／在家練背肌改善駝背助減齡 看更多 熱門文章 夫妻離婚原因統計！這「3件事」大家最難忍受 「清冠一號」不宜當水喝！中醫師：這類型人喝更容易傷身 自製「防疫安心茶」！10藥材4步驟，每天一杯強化免疫力 確診後怎麼吃？增加2大關鍵營養，快速康復、解隔離！ 打完疫苗可以運動嗎？建議先從「這些運動」開始著手！ 40歲以上女性注意！女性殺手乳癌、卵巢癌「一招」預知 FB留言 udn討論區 熱門文章夫妻離婚原因統計！這「3件事」大家最難忍受「清冠一號」不宜當水喝！中醫師：這類型人喝更容易傷身自製「防疫安心茶」！10藥材4步驟，每天一杯強化免疫力確診後怎麼吃？增加2大關鍵營養，快速康復、解隔離！打完疫苗可以運動嗎？建議先從「這些運動」開始著手！40歲以上女性注意！女性殺手乳癌、卵巢癌「一招」預知疫苗第三劑怎麼選？醫：AZ或mRNA「保護力接近」！收起悲傷延續爺爺愛的力量確診隔離怎麼吃？「三餐正常」是康復關鍵！ 理財攻略 健身攻略 影音專區 粉絲專頁 市場快訊溫馨5月／潮玩永續！百元支持「玩具共享園區」台塑生醫陪您抗疫當自己人生女主角，曹蘭、侯麗芳掌握「營養關鍵」第二人生依然青春美麗！蜂蠟香氛學調香祕訣文字記錄人生幫您寫回憶錄手機攝影微旅行來去山上住一晚粉絲團贈好書／分享舒心生活提案一顆壺鈴練全身6堂課增肌減脂奧運柔道男神楊勇緯出任代言！明治SAVAS運動蛋白台灣開賣2堂進階課手機拍美照開啟攝影師之眼粉絲團抽獎跟著香氣去旅行 ✕ 橘世代公告 親愛的會員朋友們大家好：本公司除夕（2/11）當天客服中心暫停服務，若有任何問題，歡迎於網站線上留言或來信客服信箱：[email protected]，我們將於初一後儘速回覆您，感謝您的支持與愛護，不便之處敬請見諒，謝謝！ 服務信箱：[email protected] 客服電話：(02)7721-6909按2 服務時間：每日09:00~18:00 關於我們 關於橘世代 廣告刊登 內容授權 特色頻道 好野橘 好學橘 愛玩橘 愛吃橘 健康橘 時尚橘 好心橘 橘人物 VIP頻道 理財攻略 健身攻略 VIP權益介紹 VIP方案介紹 訂購FAQ 會員FAQ 專屬LINE社群 會員中心 加入會員 登入會員 訂閱電子報 常見問題 會員服務條款 隱私政策 社群追蹤 Facebook 好野橘社團 健康橘社團 愛玩橘社團 好學橘社團 聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved.