下犬式｜終極伸展，一招痠痛全消- 康健雜誌
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你的身體常痠疼不已嗎？只要一個伸展練習，就能緩解惱人困擾。
練習步驟：①四足跪姿，雙手與肩膀同寬，膝蓋與骨盆同寬。
②吐氣時，雙手推地、腳尖點地，伸直膝蓋的同時臀部向上推，腳跟慢慢踩向地板，感覺身體後側肌肉的舒展。
③停留時維持自然呼吸，脖子放鬆，腹部肌肉往肚臍的方向收縮。
④大約
