游泳多久可以减肥_小红书

游泳减肥小知识游泳多久能达到减肥效果游泳，持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。

游泳减肥最佳时间另外，游的时间别太 ... 小红书App标记我的生活 打开App 热门搜索 0篇笔记小红书精选游泳多久可以减肥“每天发现好生活”FENDI教你会玩水赞·545游泳一次游多少米能达到最好的减肥效果?游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持你挺拔的身姿，让你轻松塑造S身形。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，那么游泳到底持续多少米，才能有效的塑造你的身形呢? 游泳减肥小知识 游泳多久能达到减肥效果游泳，持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。

游泳减肥最佳时间另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。

游泳减肥最佳心率游泳时全力以赴保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。

注意自己的数据，是激励自己的主要因素之一。

游泳减肥，快慢结合方有效。

但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~1800米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在1000~1200米，并且要坚持每周游2~3次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

有趣易懂的游泳减肥方式使用踢腿板踢水板、手桨、脚蹼等水上泳具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉，同时又能增加游泳者对游泳的兴趣。

分时间段练习像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。

具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游，也不会因为长时间持续游泳而觉得乏味。

点击查看全文游泳🏊左教练🏊赞·143游泳游多长时间好？一次游多远？告诉你答案！此时间里进行健身锻炼，特别是增肌增重的健身人群，将会收到更好的健身效果。

下班后锻炼而有的人喜欢下班后去健身会所锻炼，也就是傍晚6点多钟左右。

因为这样有利于缓解一天中的工作压力，又能更好地放松心情。

晚上锻炼有的人喜欢晚上进行健身锻炼，因为这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。

然后再锻炼后休息1到2个小时后再睡觉，会觉得睡眠质量很高，很容易进入梦乡。

以上研究均表明，游泳运动可以增加骨密度，预防骨丢失和骨质疏松，这对于提高老年人的健康水平具有重大的现实意义。

一天中选择什么时候进行游泳锻炼最好呢？其实有一个很好办法可以验证自己一天锻炼的时间选择是不是最好。

如果运动一段时间后你感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。

这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。

反之，如果运动一段时间后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这说明你的运动过量或者运动的时间选择的不对。

事实上每天的健身锻炼安排在什么时间，这还是要根据个人的具体工作和生活时间来定。

但健身锻炼的时间安排最好安排在同一时间，如果没有特殊情况不要随便改变。

因为每天的固定健身锻炼时间，能使你产生运动的欲望，养成良好的运动习惯，这样更有助于身体内脏器官的条件反射，使人能够很快的进入运动状态，为健身锻炼提供足够的能量，达到更好的健身效果。

2/游泳一次游多少米能达到最好的减肥效果？ 游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持你挺拔的身姿，让你轻松塑造S身形。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，那么游泳到底持续多少米，才能有效的塑造你的身形呢？ 游泳减肥小知识 游泳多久能达到减肥效果游泳，持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。

游泳减肥最佳时间另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。

游泳减肥最佳心率游泳时全力以赴保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。

注意自己的数据，是激励自己的主要因素之一。

点击查看全文说话的树洞（游泳小百科）赞·1455游泳减肥应该游多久？（上篇）挺多人跟我学游泳，稍微调研了下，主要都是冲着想要改善久坐颈椎酸痛，或者减脂塑形。

这边汇总说下关于游泳减肥运动的时间问题。

-----正题------ 1⃣关于游泳作为减肥目的，应该如何去实施？ 答：游泳减肥一周3到4次最好。

人在水下运动45分钟之后，体内脂肪才会开始消耗，时间太短的话，人体应激反应虽然会消耗热量，反而有可能是热量形成的新脂肪，达不到塑身效果，加上运动后大家容易饥饿没控制饮食，可能体重不减反而越来越多，具体可以看看（饮食篇游泳前后的建议）。

----------分割线------------- 2⃣每次游泳多长时间能减肥，多长时间合适？ 答：游泳是水中运动，是一种健康的有氧方式，当然了，也可无氧，在时间和身体状况允许的情况下，一次不要超过2到3个小时。

一般建议40到60分钟，并且期间要注意休息。

因为游泳的时候，人的新陈代谢速度很快，30分钟可以消耗1100千焦热量，这样的代谢速度在离开水之后还可以保持一段时间。

tips:我说的不是泡水时间哈，去泡水没法减肥哈。

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游泳是项很减肥的运动，但是也得坚持，没法一针见血。

大家坚持多久，是什么效果呢？可以分享来看看 #游泳#游泳减肥#减肥#我的健身日常#游泳健身@运动薯@小红书成长助手点击查看全文游泳小旭赞·359千万别说游泳不能减肥了，真实情况告诉你！[偷笑R][偷笑R][偷笑R]作为教练最常被问的问题有两个：多久可以学会啊？学会了之后又问：学游泳真的可以减肥嘛[失望R]。

对号入坐，看各位是不是[微笑R][微笑R][微笑R][微笑R][微笑R] 👇👇👇👇👇 作为常识运动可以减肥，毋庸置疑！只不过有些学员在课程结束的时候瘦了几斤，有的重了几斤！就对游泳能不能减肥大家都有了不同观点。

游泳是有氧运动⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 游泳抛开竞技性来说，属于有氧运动的一种，“有氧”这个词，几乎每个人都知道，但是很多人并不清楚什么是有氧。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，简单来说就是在你运动过程中，吸入的氧气和需求达到生理上的平衡。

要保证60%-80%运动强度，并保持40分钟以上持续运动时间，才能算得上是真正的有氧运动。

有氧运动可以燃烧体能糖分，消耗体内脂肪，同时改善心肺功能，很多人减肥都会选择有氧运动。

游泳肯定可以减肥 你没有瘦的原因👇👇👇👇👇 👉强度低，老年蛙，养生蛙 👉没有持续性，游一分钟休息两分钟 👉游泳之后食欲大增，暴饮暴食吸收贼快 👉长时间，不能游10分钟就上来了 游泳怎样减肥｜游泳可以减肥吗？｜多久可以学会蛙泳｜郑州游泳培训｜#学游泳#游泳#又该减肥了#减肥打卡点击查看全文减肥路上的小刘赞·1你们一般游泳游多久哇？？？？今日份游泳一小时手就不行了✋🏊‍♀️ 分享我的减肥餐：丝瓜鸡蛋汤 真的很好喝呀🤗 #减肥打卡#低脂减肥餐#学游泳点击查看全文万达泳帝赞·122游泳的黄金时间是多久？越来越多的人将游泳列入到自己的健身计划中。

然而，很多人常常一入泳池，就会在水里耗上几个小时，其实这样做是错误的，游泳的黄金时间应为40分钟。

40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。

游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中#的糖原是提供能量的主要物质。

在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能；再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。

因此，对于以减肥为目的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用。

点击查看全文璨赞·83游泳多久可以变美🍑🍑🍑🏊‍♂️🏊‍♀️🏊‍♂️🏊‍♀️🏊‍♂️🏊‍♀️🏊‍♂️ 游泳是一项很好的有氧运动项目，不但能锻炼人体的四肢灵活度、身体的平衡能力，而且还能达到塑形、减肥的效果。

完美身材的代言人。

第一就是“游泳的时间”，由于每个人的身体素质不同，游泳的时间也有所不同，但是健康专家的建议是游泳每周两到三次，每次40分钟左右是最合适的！只要游泳后的精神状态以及食欲非常好，且睡眠质量很不错，那就证明游泳的时间点和运动量是正确的；反之如果游泳后感到很疲倦，脉搏的跳动次数比平常多6-10次，那么运动的时间点和运动量是不合适的。

第二就是“游泳的距离”，按照每个人的年龄层次不同，游泳的距离也有所不同：35周岁以下的年轻人每次的距离建议是2300-2500米左右；36-50岁的健康中年人，每次的建议距离是1800-2200米；50岁以上的人群，建议距离是1500米左右。

第三就是“游泳的强度”，游泳是有强度要求的，不能像澡堂泡澡那样简单“泡”着就行了，而是要进行分时段练习将自己的每次规划时间进行分段，建议分成4段，每段时间有半分钟到一分钟的休息时间，四段时间按照1-2-1的频次进行锻炼。

完成上面基本操作，你离漂亮就不远了。

#学游泳#成都一起学游泳#减肥#变美我熟#又该减肥了#减肥打卡#塑形#变瘦变美变好看#成都#成都探店点击查看全文AcuMoxi赞·115减肥拒绝迷茫‼️减掉一公斤脂肪要多久？很多薯宝减肥难以坚持，最终失败。

[石化R] 这是因为对目标不清晰。

目标不是减重多少斤， 而是如何明明白白地，一斤一斤地减下去。

[微笑R] ✅1kg脂肪需要消耗掉多少热量？ 约7700千卡（kcal） ✅7700千卡 ≈米饭*35碗 ≈香蕉*93根 ≈慢跑*15小时 ≈游泳*12小时 相当于普通女孩饿了5天 脂肪是如何排出的？ 脂肪不会随着汗液排出 不是流汗越多就瘦的越快 脂肪不会转化为肌肉 👇👇 脂肪84%将分解为二氧化碳，16%将分解为水。

如何高效地减脂 ①有氧运动坚持做30分钟以上可分组做 ②运动时长并不是越久越好 高燃运动推荐 1）原地跑15分钟每天2~3组 2）每天跳绳半小时以上 3）每天跳半小时的减肥操 减脂晚餐怎么吃？ 1.千万别不吃晚餐 2.蛋白质不可少 3.饮食搭配比例很重要 #减肥#科学减脂#瘦身#减肥晚餐#又该减肥了点击查看全文coco小姐赞·19游泳多久可以减肥游泳多久可以减肥 今天打卡✅点击查看全文跃浪来斯体育赞·103游泳真的能减肥吗？[得意R]四月五月不减肥，六月七月徒伤悲。

夏天就快要到了，又到了要露肉的季节，你准备好了吗❓ ——————————————————————— 随着气温的逐渐升高，其实，游泳就是一种非常好的能够瘦全身的运动，并且它不会像跑步那样容易造成关节损伤！get✅ —————————————————————— 🤔️游泳为什么能减肥[黑薯问号R] 1⃣️游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。

2⃣️水温比较体温低，人体在不断耗能保持体温。

由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

[派对R][派对R] ❓游泳减肥多久见效呢[暗中观察R] 游泳时人的新陈代谢速度很快，3⃣️0️⃣分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足，而且减肥要达到一定的心率。

保持一个较高的心率，然后连续不断。

如果要减肥，每次游泳时间应在4⃣️0️⃣分钟以上，才开始消耗脂肪。

每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最有利于减肥的。

[赞R][赞R] （tips：游泳后因身体消耗大，有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也是减不下来的） 🤔️那游泳以后应该怎么吃呢？ 游泳后的一餐应以蔬菜🥬为主，配以主食和少量瘦肉。

蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油🙅‍♂️。

蔬菜量基本不限制。

这样就算吃得多点，也不会摄入过多热量。

最后：游泳好处多多，希望大家都可以坚持，强身健体，享受生活～～^_^🔚[暗中观察R][暗中观察R][暗中观察R]点击查看全文