超補收錄!45種超級有效的TRX訓練法| 運動星球 ...

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在完成進階肌力與體能的訓練之後,還想要再挑戰更高級的動作時,可以藉由高級肌力與體能的動作,來增加練習的強度。

在這個項目中,以進階肌力與體能的動作為基礎,再加上復合性的動作,來完成高級肌力與體能的訓練,請確保對於之前的訓練已經駕輕就熟時,再來嘗試這項訓練,以免受傷。

單腳跳躍 鍛鍊肌肉群:全身 動作難度:★★★★STEP 1 準備動作 單腳站立,保持身體平衡。

STEP 2 正式動作 單腳微蹲,用力往上跳,雙手由後往上擺當作起跳的助力,到最高點時身體伸直,並保持平衡。

落下時雙腳落地



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