10個瘦手臂運動，每天10分鐘一週消除贅肉、蝴蝶袖

夏天快到了，肩膀和手臂的緊實度大大影響上半身的視覺胖瘦，瘦手臂、告別蝴蝶袖是一定要的！以下為大家從YouTube百萬點擊的瘦手臂運動，詳細分解10個 ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 日本名醫實測1年瘦14公斤！「蛋白質脂質飲食法」+「限醣飲食」減去頑固內臟脂肪 2 呼叫孕媽咪！精選20款「孕婦泳裝」推薦，不壓肚、不擠肉、高彈性，懷孕也要穿上美美的泳裝！ 3 【情人節追劇片單】超高甜「浪漫陸劇片單」Top10！《餘生請多指教》、《我的反派男友》七夕嗑糖必看！ 4 你不是手臂粗，是循環差！3招「腋下淋巴腺按摩」擺脫副乳、手浮腫，按完手臂細一圈 5 【2022台南一日遊推薦】台南旅遊7大必去夢幻地標，城西夢幻湖、WOMsalone、千層岩瀑 Instagram_ro.junghwa,Getty 夏天就快到了，也就不能用厚重的衣服遮住身上的贅肉！肩膀和手臂的緊實度與否大大影響上半身的視覺胖瘦，尤其夏天的細肩帶、無袖衣物更考驗手臂的纖細程度！以下為大家從YouTube百萬點擊的瘦手臂運動，詳細分解10個瘦手臂動作，每天只要跟著做一次，一週讓妳簡簡單單告別蝴蝶袖！>>小紅書爆紅6招「消副乳運動」，每天10分鐘告別惱人副乳、蝴蝶袖！ 廣告-內文未完請往下捲動 超模瘦手臂運動動作1：雙臂畫圓 Youtube@NinaDapper 雙臂打開至180度雙臂伸直往前畫圓＊畫圓的時候手臂要完整出力，維持平行狀態。

動作往前往後各1分鐘。

>>手臂一粗看起來就壯！PTT討論3個最有感「十分鐘瘦手臂運動」 超模瘦手臂運動動作2：雙臂垂直開合 Youtube@NinaDapper 雙臂展開至90度。

維持雙臂伸直平行於地面。

雙臂往中間併攏。

＊動作維持30秒 超模瘦手臂運動動作3：雙臂向上開合 Youtube@NinaDapper 雙臂展開至180度維持雙臂伸直平行於地面。

雙臂向上抬，直至垂直地面。

＊手臂要如實伸直，才能確實練到手臂＊動作維持30秒。

>>健身教練大推：最有效瘦手臂運動，只要學會這3招就好！每天做十分鐘，練出激瘦手臂線條 超模瘦手臂運動動作4：雙臂垂直開合 Youtube@NinaDapper 雙臂打開，呈現直角。

以手肘為出發點，雙肘併攏。

＊動作維持30秒。

超模瘦手臂運動動作5：雙臂垂直上提 Youtube@NinaDapper 承上個動作，雙臂併攏。

腋下內夾。

雙臂上提，腋下肌肉微微向內夾。

＊這個動作可以很好的訓練到副乳的肉肉！＊動作維持30秒 超模瘦手臂運動動作6：手腕訓練 Youtube@NinaDapper 雙手展開，伸直打平。

雙掌面向地面。

彎曲手腕後微微上提。

感受手腕做出一個「～」的曲線＊這動作可以一次練到蝴蝶袖跟手腕，會超酸但是超值！＊動作維持1分鐘 超模瘦手臂運動動作7：雙臂上提 Youtube@NinaDapper 雙手展開，伸直打平。

雙掌面向地面。

以手腕為出發點，向上延伸至雙手互碰。

＊向上延伸時，手腕可以微微彎曲，更可以雕塑曲線。

＊動作維持30秒。

超模瘦手臂運動動作8：雙臂開合 Youtube@NinaDapper 雙臂展開，伸直打平平行於地面。

雙掌向前。

雙臂往內畫出圓弧，手掌對手掌。

＊這個動作要畫圓弧，可以精準的練到蝴蝶袖最肥嫩的地方！＊動作維持30秒 超模瘦手臂運動動作9：雙臂上舉 Youtube@NinaDapper 雙臂呈現一個O形，置於胸前。

雙臂向上抬至頭頂。

回正。

＊動作維持30秒。

超模瘦手臂運動動作10：圓弧開合 Youtube@NinaDapper 承上個動作，維持雙手的O形。

維持雙臂弧度後展開。

回正，指尖對指尖。

＊動作維持30秒 超模瘦手臂運動－完整版影音教學 這支「瘦手臂運動」影片很適合邊看邊練，跟著簡單的分解動作，透過不同角度的教學指南，馬上就能上手。

另外音樂很輕快，也有倒數讀秒的聲音，不想一直盯著螢幕也可以練習！ 【延伸閱讀】 健身女神帕梅拉「瘦背美胸、瘦上半身健身菜單」出爐！每天10分鐘，練出薄片美背、仙女直角肩，視覺秒減5公斤！14天瘦副乳計畫！小紅書爆紅6招「消副乳運動」，每天10分鐘告別惱人副乳、蝴蝶袖，做完連胸型都變美了！韓國爆紅！10分鐘「彈力帶魔性瘦身操」7個動作燃脂甩肉，硬拉加深蹲一次瘦手臂、練翹臀♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立刻加好友 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 你不是手臂粗，是循環差！3招「腋下淋巴腺按摩」擺脫副乳、手浮腫，按完手臂細一圈 地表最強減脂運動：波比跳！「網友實測連跳三個月，狂減11KG...」怎麼跳才正確？ 廣告-內文未完請往下捲動 珍妮佛羅培茲與小班結婚了！53歲性感辣體太犯規「魔鬼健身法、減肥菜單」公開 夏日瘦腿大作戰！睡前抬腿秘訣+3個消除小腿水腫方法公開 視覺上瘦5公斤！每天10分鐘「美背運動」減去後背贅肉，瘦出顯瘦仙女背、直角肩 練出完美沙漏腰！8個瑜伽「三角式變化」消除側腰贅肉超有感 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥同時又想要有線條的秘訣必看！ 孫藝珍、朴信惠的「地獄減肥法」公開！昔日嬰兒肥也能吃出易瘦體質，瘦出女神身材 垂屁股必練！百萬網友推爆「翹臀美腿訓練菜單」，每天只要20分鐘輕鬆擁有緊實翹臀 日本爆紅「坂詰式深蹲」運動瘦腿超有感！3天練一次「深蹲」打造細腿、翹臀