瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也 ...

手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效 ... HOME 美妝 瘦身 瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！ 2021-06-1022:40 於11個月前更新Ariel 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，一起試試看吧～ 瘦手臂動作１：啞鈴（寶特瓶）肩推 瘦手臂動作２：啞鈴（寶特瓶）側平舉 瘦手臂動作３：啞鈴（寶特瓶）前平舉 瘦手臂動作４：啞鈴（寶特瓶）提舉 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信，上衣穿什麼都不好看～想要擁有漂亮的手臂線條，我們可以利用每天看電視的廣告時間，簡單的做些小動作，緊實我們的手臂線條！ 以下～健身教練dasolmom就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，可以更效果鍛鍊到背部肌肉，避免圓肩駝背與副乳！一起試試看吧～ 瘦手臂動作１：啞鈴（寶特瓶）肩推 首先，我們雙手握等重量裝水寶特瓶，站姿與肩同寬後，將寶特瓶水平向上伸展、超過頭。

這個動作可以運動到我們的上胸、三頭等肌肉，對於雕塑緊實手臂線條很有幫助。

圖片來源：IG@dasolmom_ 瘦手臂動作２：啞鈴（寶特瓶）側平舉 這個動作是消滅蝴蝶、打薄掰掰袖的厲害運動！雙手握緊等重量寶特瓶後，掌面朝下手軸微彎，並緩緩地抬起手臂至水平，再放下。

運動時留意不要聳肩，以避免受傷唷～ 圖片來源：IG@dasolmom_ 瘦手臂動作３：啞鈴（寶特瓶）前平舉 這個動作能幫平衡我們肌力發展，還能適度的改善圓肩駝背問題。

預備動作雙腳站與肩同寬，雙手緊握寶特瓶前後兩端。

接著，將寶特瓶上提到肩膀高度，停留3秒後在緩慢放下。

圖片來源：IG@dasolmom_ 瘦手臂動作４：啞鈴（寶特瓶）提舉 最後這個動作可以訓練到我們二頭肌、前臂等肌肉。

動作中，我們兩手一起抓著寶特瓶（或是兩手各拿一個空寶特瓶也可以～），接著垂直向上提起到胸前、再放下。

圖片來源：IG@dasolmom_ 以上四個動作都學起來了嗎～建議每個動作做10-12下/3組，便能多方面的訓練到我們手臂和肩膀肌群，讓蝴蝶袖從此說掰掰！ >>大家也可以跟著Kimberly教練的節奏～來做居家水壺運動唷！ 延伸閱讀：瘦超快～4招蝴蝶袖掰掰運動！快狠準打薄手臂贅肉，堅持10天見效果！ 延伸閱讀：韓妞親授「蝴蝶袖掰掰」4動作瘦身操！超活潑、不乏味，每天5分鐘堅持一周看到厚背、粗臂被打薄！ 延伸閱讀：虎背粗臂怎麼瘦？四招居家瘦身甩厚背、蝴蝶袖，兩週能就看到打薄成果！ #瘦手臂 #蝴蝶袖 #瘦身運動 #改善圓肩駝背 #消滅副乳 POPULAR 推薦閱讀 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 千萬人認證！日網爆紅「睡前瘦腿操」 瘦身 2022-07-08 POKE飯紅什麼？5款「減脂夏威夷拌飯」食譜教學 瘦身 2022-07-07 《安娜》秀智瘦身秘訣公開！ 瘦身 2022-07-05 假胯寬末期必看！進階版青蛙趴運動 瘦身 2022-07-05 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

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