【2022最新】瘦手臂超簡單!推薦5招瘦手臂運動,每天5分鐘輕鬆 ...

蝴蝶袖、掰掰袖瘦不下來?手臂肥胖的理由 · 告別手臂肥胖的4種方法. 手臂肌肉訓練 · 簡單5招瘦手臂運動!每天只要5分鐘就能輕鬆瘦手臂! · 4步驟經絡淋巴按摩 ... 不知道有沒有人跟小編一樣,覺得手臂真的是全世上最難減的地方，肚子瘦了、腿瘦了,就是瘦不到手臂,不知道想要減蝴蝶袖、掰掰袖該如何下手… 如果你有跟小編一樣煩惱的人,那就一定要看完本篇內容啦! 想瘦手臂其實只要把這5招瘦手臂運動記下來,每天只要5分鐘,只要堅持下去7天就有感,能成功瘦手臂了!從今天開始動起來吧! 本篇的內容有 手臂肥胖的理由是什麼? 告別手臂肥胖的4種方法 簡單5招瘦手臂運動輕鬆瘦手臂! 4步驟經絡淋巴按摩排毒法 能更快速瘦手臂的4個重點! 想要有效瘦手臂嗎?那就快點往下看吧! Contents 蝴蝶袖、掰掰袖瘦不下來?手臂肥胖的理由平常容易被忽略的三頭肌(手臂後側肌肉)肌肉一減少脂肪就會增加淋巴系統不通暢造成老舊物質囤積姿勢不良造成蝴蝶袖、掰掰袖愛吃重鹹、高醣、多油的飲食告別手臂肥胖的4種方法手臂肌肉訓練手臂按摩改善不良的姿勢改善清淡、高醣、多油的不良飲食習慣簡單5招瘦手臂運動!每天只要5分鐘就能輕鬆瘦手臂!握拳水平繞圈運動手臂開合運動後側伸展啞鈴（寶特瓶）運動直立啞鈴（寶特瓶）上舉運動凳上反屈伸4步驟經絡淋巴按摩排毒法～加速消除惱人的蝴蝶袖STEP1：先按摩三頭肌及二頭肌STEP2：由下往下推揉臂到腋下STEP3：轉扭手臂STEP4：甩甩手掌握這4個重點,瘦手臂更有效果!消滅手臂掰掰肉！運動前先拉拉筋、暖暖身吧!運動是要持續的!運動完後按摩舒緩緊張的肌肉運動完後記得喝水!蝴蝶袖、掰掰袖瘦不下來?手臂肥胖的理由 手臂變得越來越粗,跟同事揮手說掰掰還能感受到手臂上的贅肉也晃呀晃,好害羞啊… 如果你像小編一樣的體質,在減肥時，肚子會先瘦、再來是大腿、屁股，都還沒瘦到手臂就遇到瓶頸又瘦不下來了⋯好煩人！ 手臂上的贅肉怎麼這麼難瘦!?小編向google大神求救後,才知道想要減手臂,必須要了解手臂的脂肪是從哪裡來的,快了解一下吧! 手臂會變粗、變胖的原因有以下這4個原因。

平常容易被忽略的三頭肌(手臂後側肌肉) 我們手上的肌肉是由二頭肌和三頭肌所組成,所謂的二頭肌是用於舉起物體所需要的肌肉,而三頭肌(肱三頭肌)主要是用於一般的家務勞動和以文書工作為中心,在生活中其實並不經常使用。

其實肌肉是由一組稱為肌肉纖維的細胞組成,如果我們不使用肌肉，肌肉纖維就會越來越細，就無法幫助代謝體肉多餘脂肪。

所以如果沒有下意識的去刺激三頭肌,再加上年紀增長、飲食習慣、生活習慣等原因,久而久之就會產生蝴蝶袖、掰掰袖啦! 解決方式 透過肌肉訓練跟蝴蝶袖BYEBYE！ 透過按摩排除老舊物質 改善飲食習慣減少熱量攝取 肌肉一減少脂肪就會增加 相像很多女孩們像小編一樣都嚮往多吃不胖的體質,但想要有吃不胖的身體,肌肉可是最主要的關鍵!因為肌肉能燃燒多餘的脂肪及熱量,每增加1kg肌肉，會幫助你每天多燃燒70—110大卡的熱量，還有能提升基礎代謝率幫助維持年輕體態。

相反的,肌肉質量變差與肌肉量的減少則讓多餘脂肪容易積聚,造成很越老越胖，不只有造成蝴蝶袖、掰掰袖,還有啤酒肚、體態衰老，皮膚鬆弛等問題。

解決方式 平常養成運動習慣 肌肉訓練預防肌肉量減少 改善飲食習慣減少油脂攝取 淋巴系統不通暢造成老舊物質囤積 淋巴系統是人體免疫功能重要的一部分，能夠幫我們排除毒素、體內的病原體，所以淋巴流動流動順暢的話,我們的身體健康狀況也會比較好,不但能夠減肥、消水腫，也能提高免疫力！ 因此如果肌肉和關節不能充分伸展和收縮，例如長時間以相同姿勢工作,坐在沙發上一直都沒有動的話,淋巴就容易阻塞,體內廢物和水分就會卡在淋巴中，無法順利排出到體外，脂肪就容易囤積、也容易造成水腫。

解決方式 利用按摩來促進淋巴通暢 平常養成運動習慣促進淋巴流動 伸展拉筋運動 姿勢不良造成蝴蝶袖、掰掰袖 有報導指出造成手臂肥胖的原因與駝背有關! 因為姿勢不良會使背部縮成一團，讓肩胛骨少活動，造成背部和兩條手臂肌肉衰弱,造成淋巴流動不順暢,讓脂肪容易囤積。

所以如果改善駝背姿勢，讓手臂和背部肌肉恢復到正常位置，才能緊實己經鬆弛肌肉的不二法門。

除了調整姿勢外，也可搭配肌肉訓練(比如舉啞鈴動作)來鍛鍊三頭肌及二頭肌來告別蝴蝶袖! 解決方式 伸展拉筋運動 要有意識地抬頭挺胸 肌肉訓練來緊實肌肉 愛吃重鹹、高醣、多油的飲食 醫學調查有證實高鹽飲食會增加腎臟排鈉負擔，讓鈉離子濃度變高在體內吸附大量水分造成導致身體會水腫、浮腫。

而高醣、多油飲食則是會攝取過多的熱量及油脂,囤積在體內儲存成脂肪,長久下來變成全身肥胖! 不管是想瘦手臂或其他部位,改善不良的飲習慣才是最根本之道! 解決方式 少吃油炸食品 少喝高糖飲料 多吃原型食物 想要改善以上這些不良的生活習慣、飲食習慣其實不困難,只要有「意識＋一點點努力」就行了!下一段就要來告訴大家告別手臂肥胖的4種方法,只要這樣做就能瘦手臂囉～ 告別手臂肥胖的4種方法 想要告別胖胖的手臂有哪些方式呢?看完就知道囉! 手臂肌肉訓練 現在流行運動風,大家都知道想要減肥的方法之一就是鍛煉肌肉。

特別是女性身體構造，天生就比男生的肌肉量少,相對地減肥就要更花時間。

不過很多女生會覺得肌肉會把自己變得很壯很難看,但其實適當的鍛鍊肌肉並不會讓你變成肌肉女,肌肉沒有那麼好長的,所以不用擔心手臂肌肉訓練讓自己變成金鋼芭比! 所以想要擁有纖細的手臂,手臂肌肉訓練或是有氧運動刺激手臂肌肉,再節食以減少體內總脂肪,不想瘦都難! 手臂按摩 按摩也是瘦手臂的重要工程之一!剛剛也有提到我們手臂上有許多淋巴線,如果淋巴流動不順暢停滯不前,就無法幫我們排除體內的毒素、老舊廢物。

而適當的按摩可以促進淋巴流動,能有效幫助減肥、消水腫、及提高身體的免疫力！還有按摩還能軟化僵硬緊張的肌肉,讓肌肉快一點恢復到回本的位置及發揮它的效用。

改善不良的姿勢 剛才也有提到姿勢不良會使背部縮成一團，讓肩胛骨變僵硬，造成背部和兩條手臂肌肉衰弱讓脂肪容易囤積,這樣就會讓肌肉無法良好地伸展發揮作用,這樣會造成肌肉萎縮讓脂肪容易堆積在不對的位置,即使減了脂肪還會讓脂肪再堆 所以正確的姿勢是也是讓手臂變纖細最重要關鍵,平常養成運動習慣之外,改善不良的姿勢也是非常重要的! 改善清淡、高醣、多油的不良飲食習慣 平常如果愛吃油炸、重鹹、愛喝飲料的話,不管怎麼運動還是瘦不下來的! 減肥最簡單的公式: 吃進去的熱量