慢跑有哪些好處與壞處每天堅持跑步有什麼好處和壞處。 - 極客派

慢跑有哪些好處與壞處每天堅持跑步有什麼好處和壞處。

,1樓匿名使用者跑步的好處1，塑形跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒， ... 慢跑有哪些好處與壞處每天堅持跑步有什麼好處和壞處。

2021-03-0617:28:32字數5971閱讀4370 1樓：匿名使用者 跑步的好處： 1，**塑形 跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，跑步可以**，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，消耗脂肪。

健美的身材是勾引mm的大殺器。

2，保持年輕 堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3，增強心、肺功能 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米，心跳基本是55次/分鐘，30歲結婚後沒怎麼跑了，現在快40了，心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。

4，提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都難，基本上粘床就睡著。

5，提高效能力 長期鍛鍊有助於效能力的提高。

年前有點力不從心了，去看醫生，遺囑上有一條“多運動”，我問醫生咋運動，醫生說：“如果你啥都不會，總會跑步吧？” 6，增強胃腸蠕動力 跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

啥都不說了，越跑越餓，伙食費都增加300塊/月了 7，減**科疾病，調節月經 跑步對婦女來說，有助於調節月經，減**科疾病。

美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。

這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

俺是男的，對這個木有發言權。

。

。

8，磨鍊人的意志和毅力 跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。

長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

想想吧，你要跑馬拉松的話40公里都能堅持下來，還有啥困難是克服不了的？ 9，經濟實惠 不需要有特殊的裝備，只有一雙鞋就好了，也不挑場地，操廠、馬路、公園隨處可跑 10，身心愉悅放鬆心情 跑步會刺激大腦分泌更多的內援性腦腓肽，這東西能讓人感到無比的輕鬆愉快，所以跑步會上癮。

心情不好的時候，去跑個步出一身大汗，啥煩惱木有了 如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山岩上刻著的三句名言。

跑步基本上是有百利而為一害的。

但是如果跑步時有以下習慣時，有可能對身體造成損害： 1，跑完馬上休息，會加深身體疲勞，要先減速，然後慢慢跑一會再停止 2，忽視熱身和整理：有可加深疲勞，損傷肌肉 3，運動量、運動強度過大，要按照自己的情況制定計劃，循序漸進，不要貪多，運動量過大會損傷膝蓋、腳踝。

4，跑完不等消汗立馬洗冷水澡，會導致毛細血管急劇收縮，降低抵抗力，引發疾病 5，不貪吃冷飲，會引起腸胃痙攣，腹瀉、嘔吐，引發腸胃疾病 6，不立刻進食,會引起腸胃功能失調和紊亂，最好30分鐘之後進食 7，不抽菸，這個就不多說了 8，不馬上洗熱水澡，會增加體表血流量，引發心臟大腦供血不足，導致暈厥，有引發心腦血管疾病的危險 9，不空腹跑步，會引發低血糖，很危險的，跑步前可以喝一杯糖水，或補充一些糖分。

10，運動後不大量飲食，跑步會大理出汗身體會損失大量的礦物質、鹽分，大量補水會導致體內電解質失衡，引起身體多項功能紊亂。

跑完步切忌大量飲水，每次喝水量最多不要超過300毫升，間隔半小時以上，最好能補充一些淡鹽水。

2樓：匿名使用者 量力而行，我不覺得會有壞處。

至於好處，可以提高你的代謝水平。

每天堅持跑步有什麼好處和壞處。

3樓：小鼠開課 堅持跑步對身體有什麼益處嗎 4樓：匿名使用者 堅持跑步的好處很多，對於下肢肌肉力量的訓練，對於下肢支撐力量的訓練大有幫助。

時間長了人身輕如燕的感覺會使人充滿精力/活力，精神面貌會有改觀。

堅持跑步對心肺功能有改善，因為隨著活動強度的增加，心率的加快，心臟收縮功能會有所增強，心臟的功能會慢慢的得到改善，得到加強，心臟的運動負荷、心臟的代償能力也會增強。

肺功能一樣，時間的延長氧耗的增加，需要更快的呼吸、更深的呼吸、更大的肺活量，才能滿足機體運動的需要，時間長了對心肺功能的改善大有幫助。

跑步是有氧運動，隨著時間的延長、出汗的增加會加速血液迴圈、促進新陳代謝，有利於機體有毒物質的排放，所以對於機體各方面都有好處。

5樓：521刻苦 跑步的好處： 1，**塑形 跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，跑步可以**，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，消耗脂肪。

健美的身材是勾引mm的大殺器。

2，保持年輕 堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3，增強心、肺功能 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米，心跳基本是55次/分鐘，30歲結婚後沒怎麼跑了，現在快40了，心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。

4，提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都難，基本上粘床就睡著。

5，提高效能力 長期鍛鍊有助於效能力的提高。

年前有點力不從心了，去看醫生，遺囑上有一條“多運動”，我問醫生咋運動，醫生說：“如果你啥都不會，總會跑步吧？” 6，增強胃腸蠕動力 跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

啥都不說了，越跑越餓，伙食費都增加300塊/月了 7，減**科疾病，調節月經 跑步對婦女來說，有助於調節月經，減**科疾病。

美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。

這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

俺是男的，對這個木有發言權。

。

。

8，磨鍊人的意志和毅力 跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。

長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

想想吧，你要跑馬拉松的話40公里都能堅持下來，還有啥困難是克服不了的？ 9，經濟實惠 不需要有特殊的裝備，只有一雙鞋就好了，也不挑場地，操廠、馬路、公園隨處可跑 10，身心愉悅放鬆心情 跑步會刺激大腦分泌更多的內援性腦腓肽，這東西能讓人感到無比的輕鬆愉快，所以跑步會上癮。

心情不好的時候，去跑個步出一身大汗，啥煩惱木有了 如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山岩上刻著的三句名言。

跑步基本上是有百利而為一害的。

但是如果跑步時有以下習慣時，有可能對身體造成損害： 1，跑完馬上休息，會加深身體疲勞，要先減速，然後慢慢跑一會再停止 2，忽視熱身和整理：有可加深疲勞，損傷肌肉 3，運動量、運動強度過大，要按照自己的情況制定計劃，循序漸進，不要貪多，運動量過大會損傷膝蓋、腳踝。

4，跑完不等消汗立馬洗冷水澡，會導致毛細血管急劇收縮，降低抵抗力，引發疾病 5，不貪吃冷飲，會引起腸胃痙攣，腹瀉、嘔吐，引發腸胃疾病 6，不立刻進食,會引起腸胃功能失調和紊亂，最好30分鐘之後進食 7，不抽菸，這個就不多說了 8，不馬上洗熱水澡，會增加體表血流量，引發心臟大腦供血不足，導致暈厥，有引發心腦血管疾病的危險 9，不空腹跑步，會引發低血糖，很危險的，跑步前可以喝一杯糖水，或補充一些糖分。

10，運動後不大量飲食，跑步會大理出汗身體會損失大量的礦物質、鹽分，大量補水會導致體內電解質失衡，引起身體多項功能紊亂。

跑完步切忌大量飲水，每次喝水量最多不要超過300毫升，間隔半小時以上，最好能補充一些淡鹽水。

6樓：囧死一群 跑步看起來比較容易，很多人覺得只要身體沒問題都會跑，其實不然。

跑步的好處毋庸置疑，能增強體質，提高耐力。

跑步的壞處，最主要的就是傷害膝蓋、腳踝等。

傷害膝蓋的原因，主要是跑步時未運用前腳掌先著地的方法。

前腳掌先著地，並不是說只用前腳掌著地，而是在跑的過程中，前腳掌先與後腳跟著地，這樣能對膝蓋起到很好的緩衝作用，保護膝蓋不受傷害。

傷腳踝的原因，主要是跑步時只用前腳掌，而後腳跟不著地，這樣雖然能較好的規避膝蓋受傷，但其實增加了腳踝的承受力，長期如此就會傷害腳踝。

這些原因只是普通情況，也會因為個人身體的原因而不同。

題主可以先嚐試哪種姿勢最適合自己，再決定用哪種方式。

7樓：啦啦啦748呀 回答經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。

通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。

通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。

此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。

只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理髮育，均與產生良好的影響。

對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。

當睡眠不足,或身體不適時,儘量不要運動. 早上跑步,最好在太陽出來的時候跑.跑的時候不要太快,要注意心跳頻律.一般來說鍛鍊最佳時間是下午3-5點，晚上晚飯後2小時也不錯。

一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖 維增多，蛋白質含量增高。

肌肉發達是健美的標誌之一。

二、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。

處在生長發育期的青少年，堅持跑 步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的**，提高骨細胞的生長能力，從 而促進了骨的正常發育。

老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退 行性改變，骨與關節疾病也越來越多。

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的 退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

三、心臟是全身血液**的總樞紐，生命的動力。

長期堅持跑步，會使您心肌 強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。

在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟 比一般人大，外形豐滿，搏動有力。

一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅 持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這 樣心臟的工作就減輕了負擔。

另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道， 一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人， 可忍受到150次/分。

四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。

衡量呼吸 機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。

跑步，能使呼吸肌發達，肺活量 增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

六、跑步對婦女來說，有助於調節月經，減**科疾病。

美國婦產科醫生香戈 介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26％ 的月經失調的婦女恢復了正常週期，17％的閉經婦女恢復了月經。

這是因為跑 步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

七、跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境 的適應能力。

長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快； 二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦 徹底，能迅速恢復到平靜水平。

如果是飯後，最好是1個小時以後。

慢跑或散步。

相關推薦 慢跑有哪些好處與壞處每天堅持跑步有什麼好處和壞處。

阿迪達斯與耐克的板鞋哪種比較耐磨 胖子能不能穿帆布鞋配直筒褲胖子可以穿帆布鞋麼？ UGG靴子鞋底滑怎麼辦 相關推薦 慢跑有哪些好處與壞處每天堅持跑步有什麼好處和壞處。

阿迪達斯與耐克的板鞋哪種比較耐磨 胖子能不能穿帆布鞋配直筒褲胖子可以穿帆布鞋麼？ UGG靴子鞋底滑怎麼辦 相關閱讀 慢跑有哪些好處與壞處每天堅持跑步有什麼好處和壞處。

阿迪達斯與耐克的板鞋哪種比較耐磨 胖子能不能穿帆布鞋配直筒褲胖子可以穿帆布鞋麼？ UGG靴子鞋底滑怎麼辦 topic 社會 教育 文化 健康 娛樂 科技 心理 美食 時尚 家居 財經 收藏 汽車 數碼 旅遊 育兒 科學 遊戲 三農 寵物 職場 體育 歷史 動漫 國際 軍事 電影 知識