你也是拖延症患者嗎？3個解方幫你終結「逃避」壞習慣

因為與其一直卡在專案的多個部分，不如先做好相對容易的，再想想困難的該怎麼處理。

最後，無論你是上述的哪一種拖延症類型，都請告訴自己「你是唯一能對 ... 主選單 餐飲業議題 餐飲業人物 餐飲業大小事 熊班好職缺 店長經營學 新聞議題 新聞時事 疫情專區 媒體中心 勞資法令 企業法令新知 勞工權益 求職攻略 新鮮人找工作 履歷自傳 面試問題 職場學習 職場技巧 領導管理 下班生活 熊報懶人包 關於我們 聯絡我們 免責聲明 服務條款 隱私權聲明 前往518熊班首頁 ©2022AddcnTechnologyCo.,Ltd.AllRightsReserved. 搜尋 搜尋 最近搜尋 清除 延伸字詞 履歷技巧 履歷自傳 履歷範本 履歷表 履歷設計 熱門趨勢 餐廳排班 餐飲業職缺 餐飲集團 海底撈 服務業面試 熊班好職缺 🔥IKEA、好市多招募中 🎯新進員工必看保險權益 ✈最新國旅住宿補助 🥤50嵐員工福利有哪些 💛1000元防疫補償金 📍這些餐廳都從台中發跡？ 🚫慎防柬埔寨打工詐騙 💉第四劑一定要打嗎 💰值班請給加班費 ⭐確診者傷病給付懶人包 首頁 職場技巧 你也是拖延症患者嗎？3個解方幫你終結「逃避」壞習慣 你也是拖延症患者嗎？3個解方幫你終結「逃避」壞習慣 byChloe 2020-05-26 分享107人氣30,477 分享 46 61 複製 文章連結複製成功 你有拖延症嗎？面對工作，你是不是經常把「我明天再做就好」、「現在好累，先讓我休息一下」等話語掛在嘴邊？其實，對於重要卻又有挑戰性的任務，每個人或多或少都有拖拖拉拉的傾向，但一再地逃避，不僅容易被上司貼上「欠缺工作效率」的標籤，更有可能讓你陷入拖延症的無限循環。

但，到底該如何幫助自己戒斷拖延症狀呢？又有哪些解決妙方？從今天開始，一起用以下方法來練習與拖延症告別吧！ PhotobyFabrizioVerrecchiaonUnsplash 🔥 你想要的最夯工作都在這 🔥 IKEA 132人招募中 享有外語工作環境、外商企業、優於勞基法之休假、員工購物優惠、旅遊補助 高雄店-餐飲部-餐飲服務人員-時薪制 時薪168元 高雄店-物流部-理貨人員-時薪制 時薪168元 查看全部 老四川 114人招募中 享有員工旅遊、員工認股/配股、優於勞基法之休假、員工購物優惠、旅遊補助、定期聚會/生日會、產業培訓/教育訓練、員工分紅 【新開幕】老四川新品牌-癮揪鍋物【高雄仁雄店】誠徵-外場正職晚班人員【固定晚班-月休8-10天】 月薪31,000元以上 老四川【高雄建國店】誠徵-內場正職晚班人員【固定晚班-月休8-10天】 月薪31,000元以上 查看全部 ColdStone冰淇淋 89人招募中 享有員工購物優惠、產業培訓/教育訓練 時薪清潔人員-西門門市-打烊班(西門站6號出口) 時薪218元 COLDSTONE冰淇淋台中區-新中友門市正職(中友百貨) 月薪29,000至31,000元 查看全部 沒看到感興趣的職缺嗎？ 探索更多職缺 養成拖延症4大類型，你是哪一種？ 被公認為治療拖延症權威的美國心裡學家威廉．克瑙斯（WilliamKnaus），在其著作《終結拖延症》曾提到，「全世界25%的人都有拖延行為」。

其中，又可約略分成以下4種類型： 一、不見死線（deadline）不掉淚的「期限拖延症」 儘管多數人都明白，拖延行為所造成的不良後果，往往會抵銷掉所有好處，尤其在公司與團體合作的環境下；但有些人就是喜歡拚到最後一刻，硬是要在最後緊要關頭，才把事情一口氣完成。

舉例來說，主管規定週三要交報告，但你硬是要拖到週二晚上要睡覺了還沒寫，這種類型的拖延症是有期限的，但拖到最後一刻的做法也勢必會給自己帶來許多不必要的壓力。

二、源自個人逃避心態的「事務拖延症」 對比第一種拖延症，這類型的拖延症通常是要做的事情沒有明確的截止期限，所以會無止盡地逃避、拖延。

比如我們日常生活中很多重要的事情，像是你希望在30歲以前拿到碩士學位、每年夏天都說要執行的減肥計畫、早就該結束卻捨不得說分手的感情等。

並且，通常這些事情的共同特質就是重要但又不是很緊急，因此你會選擇默默的忽略、拖延它，而這種症狀也多半會發生在對自身能力缺乏信心的人身上。

三、缺乏時間觀念的「簡單拖延症」 這類型的人通常會把精神放在做自己喜歡的事情上，甚至因為太過投入在感興趣的事物上，導致無法自覺時間的變化、時間觀念比較差；但對於他們不想做的事情，就幾乎不會放在心上，因此常造成事情總是拖到最後一刻。

 舉例來說，媽媽請你幫她訂火車票，明明順手就能做，不用費心記著，但就是會想一直拖延；有時候收到LINE訊息，只需要回覆幾個字就可以，但就是忍不住想待會再說吧，結果往往是忘記回覆了，這就是常見的簡單拖延症狀。

取自photoAC 四、選擇困難的「複雜拖延症」 其實多數人的拖延原因都是因為害怕失敗，對於自己的決定容易猶豫、動搖，認為好像每一個選擇都對，卻又好像都不對，因而導致最終無法決定該怎麼做事，所以就愈拖愈久，造成進度的無限期落後。

而這種拖延症也源自比較複雜的心理活動，可能與心理疾病、童年經歷、完美主義等因素相關。

克服恐懼，給拖延症患者的3個解決妙方 解方一、大計畫切成小區塊彈性執行 比起新的挑戰與面對未知，多數時間人們會傾向走舊路，把會做的事情做好，並選擇安逸的假象來滿足自己，特別在面臨龐大的計劃案要啟動時，都還沒開始著手就想先逃避認輸。

 因此，當你面對工作上有期限的大型專案時，不妨先切成一小塊一小塊，如果某一塊特別難完成，就先跳過、換做其他部分，分階段彈性處理不僅更有效率，也能避免自己因為單一區塊卡住而影響到整個專案進度。

PhotobyAndreaPiacquadiofromPexels 解方二、讓你的小目標帶有獎勵制度 會發生拖延症的原因往往不只是時間管理出問題，還源於個人的心態、價值觀，因此，當你進行每一項任務時，除了設定目標以外，也別忘了在過程中給自己一點甜頭獎勵，像是完成這個段落，休息個20分鐘、或者是做完1/3的簡報，就可以玩15分鐘遊戲等，當你在完成每一項任務後，都給自己一些正面的評價，看到自己進步的一面，且不斷鼓勵自己，你也會發現自己在每一次努力後都有所成長。

解方三、列出「拖延清單」專注面對 對付拖延症的最終辦法，就是直接列出你的「拖延清單」，專心面對清單中一再被你拖延的事項，也能藉此找出哪些是相對容易、可以更快解決的。

因為與其一直卡在專案的多個部分，不如先做好相對容易的，再想想困難的該怎麼處理。

最後，無論你是上述的哪一種拖延症類型，都請告訴自己「你是唯一能對自己負責的人」，透過進一步了解自己的拖延原因與找到解決方法，你也能更誠實面對每一項工作任務。

這次就一起來當個清清爽爽的上班族，別再讓腦袋裡面那隻恐慌怪獸跑出來，拖拖拉拉地過每一天了！（我想你還喜歡：連唐鳳也愛用！職人最愛的番茄鐘工作法到底是什麼？） 分享： 46 61 複製 文章連結複製成功 標籤： 拖延症 工作效率 時間管理術 拖延心理學 作者 Chloe 期待用溫暖的文字帶給所有夥伴工作上的力量，以最實用的職場新鮮事一起和你聊聊生活大小事！:) 你可能還想看 辦公桌上的儀式感，服務業、上班族都適用！這4件小事讓你效率爆表又專心 主管忙到沒時間聽你講話？2案例看豐田汽車如何贏得員工信任 你也想改善時間管理嗎？那些工作效率高的人沒有告訴你的4件事 熱門文章 40元就能買到摩斯漢堡？老饕私藏「銅板價」餐點組合，優惠通關密語曝光 2022-09-29 人氣 8,103 挑戰市場最低5%服務費！饗賓餐旅自建平台「饗帶走」，搶攻外帶外送商機 2022-10-12 人氣 15,099 王品集團旗下新餐廳擴大徵才！燒肉、火鍋各品牌內外場服務生、儲備幹部招募中 2022-10-04 人氣 10,686 空班時間(兩頭班)有津貼嗎？雇主不給薪算違法？踏入餐飲業前不可不知這些班表秘辛！ 2022-09-06 人氣 11,039 「安靜離職」正流行？不是真辭職，這3種工作態度引發年輕世代強烈共鳴 2022-09-21 人氣 28,912 複製連結 文章連結複製成功 TOP 46 61 複製 文章連結複製成功 你的職場熊報已上線～ 免費訂閱 518熊班每周給你職場溝通、勞資權益好文！送出即接受並同意遵守此隱私政策個人資料的所有條款和條例。

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