身體歪斜「5步驟測出高低肩」！在家靠1把椅子就能矯正

肩膀一高一低原因很多種，包含、脊椎側彎、骨盆歪斜、長短腳，長期單側負重或進行羽毛球、網球等單側運動，都是造成身體歪斜的兇手！ 回首頁 facebook Line twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 > ETtoday探索 新聞總覽 醫療保健 照護線上 每日健康 常春月刊 NOW健康 健康醫療網 台灣復健醫學會 旅遊美食 職場甘苦 生活情報 美妝時尚 親子天地 ETtoday新聞雲 > ETtoday探索 2021年04月11日11:00 記者謝承恩／台北報導 肩膀一高一低原因很多種，包含、脊椎側彎、骨盆歪斜、長短腳，長期單側負重或進行羽毛球、網球等單側運動，都是造成身體歪斜的兇手！台灣復健醫學會醫師李思慧指出，要檢測高低肩可根據外觀、足部、X光片等五大線索觀察，揪出病灶位置，再靠1張椅子就能矯正高低肩。

▲量測高低肩步驟一。

（圖／記者楊詩益攝，以下同） 台灣復健醫學會、臺北榮民總醫院復健醫學部主治醫師李思慧指出，要測試自己是否有高低肩，有五種步驟可以檢驗。

第一、可以觀察背部兩邊尖峰的位置，水平是否一樣高。

第二、可以來摸肩胛骨，比如一邊肩胛骨比較凸出來，另一邊肩胛骨比較平，就可能有高低肩的症狀。

▲量測高低肩步驟二。

第三、身體往前彎時，會發現很多高低肩的患者，同時合併脊椎S型，當手去摸兩邊的脊椎的肌肉，會發現很上半背部一邊比較凸，那一邊比較不凸，那到了下半背的位置，則相反過來，變成另一邊比較凸，一邊比較不凸。

▲量測高低肩步驟三。

第四、高低肩的患者同時又有合併骨盆旋轉，透過雙手指去摸兩側骨盆最高的尖端，並貼在腰部繞到背後交叉後，可以看雙手手指是否水平。

▲量測高低肩步驟四。

第五、若是結構性長短腳而引起的高低肩，需要醫院來靠X光測量真正腳的骨頭的長度，才能夠抓到輕微的差距。

因此可以採用「足弓觀察」，首先兩腳平行站標準姿勢，打開來一個拳頭寬。

在該姿勢下體重所壓出來的足弓內側高度，可觀察左右邊是否一樣。

民眾在家中可以採用「足弓觀察」，裸足雙腳採標準姿勢，亦即兩腳腳跟對齊並平行站，兩腳間的距離打開來一個拳頭寬，觀察在該姿勢下體重所壓出來的內側足弓的高度，左右邊是否不等高。

▲量測高低肩步驟五。

如何舒緩高低肩？ 李思慧指出，高低肩的患者在斜方肌、體肩胛肌，比較緊繃，可以透過三步驟將肌肉拉開。

第一，先找一張高度合適的椅子，椅子的高度最好跟小腿等高，坐穩後，右手拉著椅子側邊，像一個矛一樣固定住，接著挺胸把氣吐乾淨，左手放到右側頭部，開始往左側拉過去，拉之前先吸一大口氣，之後把氣慢慢吐掉，邊吐邊拉。

▲高低肩復健姿勢一。

「當我們吐氣的時候，會引發肌肉放鬆，一邊吐氣一邊拉，也是最容易拉開的！若沒有吐氣，單純拉筋效果都不好。

」另外，還可以採用「前往後扣住頭」，往左前方拉筋，邊吐氣邊拉，建議每組動作做10下，從1數到10，可以撐10到20秒，每天可以做3~4回。

第二，舒緩肩胛骨周邊的肌肉時，首先把兩個手腕彎曲九十度，慢慢由底升到最高，當不能再高的時候，把小指頭轉過來朝向天花板，並同時挺胸。

會感覺到兩個肩胛骨是互相靠近的，胸大肌、胸小肌同時也會被撐開，請維持該姿勢吐氣然後撐10秒，反覆數次。

▲高低肩復健姿勢二。

第三，若高低肩同時合併有骨盆旋轉，門診會檢查是哪一邊的骨盆往前或往後旋轉，往前旋轉的那隻腳底要踏在椅子上，並將手扶在椅子上，另外一隻手放在背部，猶如採弓箭步的姿勢，踩地的腳盡量從頭到尾保持打直的狀態。

▲高低肩復健姿勢三。

「想像空氣中有一把椅子，然後要慢慢地坐在空氣中的這把椅子，所有的重心要放在彎曲的這隻腳，慢慢往下壓到最底的時候撐十秒。

」李思慧說明，這個動作有助於骨盆朝反方向轉正回來，減少脊椎造成的代償作用，進而減低高低肩的高度。

關鍵字： 復健醫學會 高低肩 李思慧 分享給朋友： 追蹤我們： 推薦閱讀 125公斤確診孕婦居隔期間出現產兆　嘉醫團隊協助順利產女 嘉義一名孕婦預計進行剖腹產手術，在住院前例行篩檢竟然是確診者，只好回家等，等到第四天還沒出關竟然開始陣痛，但這位需要剖腹產的媽媽體重高達125公斤！ 2022年07月31日15:17 復見黑色斑點診斷出皮膚癌　足底好發惡性黑色素細胞瘤 60多歲的陳太太，長年從事農業生產工作，近年來注意到臉上出現黑色的斑點，開始以為是痣就不以為意，後來這顆痣越變越大，想說用雷射除斑的方式治療，誰知道進行了許多次治療後，黑色的斑點仍然很頑強地又長回來，於是前往長庚醫院尋求皮膚科醫師的專業意見。

2022年07月31日14:54 今中重症+88、兒童MIS-C+3！6歲童「沒確診過」仍發病加護救治中 中央流行疫情指揮中心公布今新增88例中重症個案，其中有3例特殊重症個案是兒童MIS-C，都沒有慢性病史，截至今天兒童重症總共140例，包括腦炎25例、肺炎20例、心肌炎1例，敗血症3例，哮吼8例、家中死亡6例、MIS-C74例，共病3例，累計25例死亡。

2022年07月31日14:26 嚴重蕁麻疹伴隨公主病　醫師開導：歡喜面對治療加倍 53歲的郭女士，長年受慢性蕁麻疹所苦，經常因急性發作造成皮膚紅腫、喉嚨腫大、喘不過氣來，加上纖維肌痛症，長年全身痠痛、疲憊，伴隨睡眠不良、記憶不好及憂鬱症等情緒問題，四處求醫仍無法改善，甚至想要結束生命。

2022年07月31日14:23 今增34死！20多歲男腦傷臥床10幾年　染疫肺炎併多重器官衰竭亡 中央流行疫情指揮中心公布今增34例死亡個案，其中最年輕個案為20多歲男性，在7/15確診，因肺炎併多重器官衰竭，病況持續惡化，7/16病逝。

2022年07月31日14:22 今本土+20824！各縣市確診分佈曝　僅新北破3千例 中央流行疫情指揮中心今(31)日公布國內新增21,069例COVID-19確定病例，分別為20,824例本土個案及245例境外移入；另確診個案中新增34例死亡。

2022年07月31日14:11 快訊／今本土+20824！增245例境外、34死亡 中央流行疫情指揮中心今公布國內20,824例本土個案及245例境外移入；另確診個案中新增34例死亡。

2022年07月31日14:01 疫情降了？醫揭「每天仍增2萬人確診」關鍵原因：繼續傳病毒 指揮中心近期不斷強調國內疫情穩定下降中，不過每日仍新增2萬多例、遲遲降不下來。

北市聯醫中興院區醫生姜冠宇彙整各國專家意見指出，最有可能的原因是不少人在第7～10天內仍具有傳染力，不過台灣染疫7天即可免快篩自行解隔，這可能是疫情退燒期間，每天仍有2萬人新確診的關鍵。

2022年07月31日11:29 猴痘持續奪命！西班牙死亡病例再+1　非洲以外已3宗 西班牙29日才剛通報出現首宗與猴痘相關的死亡病例後，30日再宣布新增另一起死亡案件，讓歐洲死於猴痘的病例增加至2宗，而這也是非洲以外出現的第3宗死亡病例。

2022年07月31日09:58 勤擦防曬也白不了！4類食物讓你「加速變黑」　醫：曬太陽前別吃 勤擦防曬、大熱天穿長袖卻還是白不了嗎？你可能踩到「加速曬黑」的感光食物地雷。

醫師指出，感光食物會增加皮膚黑色素的活性與數量，如九層塔、木瓜、馬鈴薯等都是；建議想美白的民眾，曬太陽前不要吃，才不會防曬破功。

2022年07月31日09:17 留言版 想看更多留言，快前往新聞雲App吧！ 探索熱門新聞 更多+ 潘懷宗／壓力導致免疫系統快速老化 子宮肌瘤自動消失？　醫師點出關鍵 月經一個月來2次　中醫師：這種出血快就醫 自製泡泡水超簡單！　黃金比例報你知 常無意識聳肩？　一招矯正超有感 讓傷口加速癒合的秘密 小孩眨眼睛潛藏原因多！ 寶寶耳屎多要不要清？　醫師解答 閃到腰自己救　疼痛緩解2招搞定 媽咪崩潰！　寶寶3個難搞行為 探索最新新聞 更多+ 嘉醫團隊協助125公斤確診婦順利產女 復見黑色斑點診斷出皮膚癌 今兒童MIS-C+3！6歲童「沒確診過」仍發病 嚴重蕁麻疹伴隨公主病　醫師開導樂觀面對 今+34死！20多歲男「染疫1天」亡 今本土+20824！各縣市確診分佈曝　僅新北破3千例 快訊／今本土+20824！增245例境外、34死亡 疫情降了？醫揭「每天仍增2萬人確診」關鍵原因 非洲外第3起！西班牙猴痘相關死亡病例再+1 勤擦防曬也白不了！4類食物讓你「加速變黑」