長期痠痛搔癢源自身體歪斜！一天爬行5分鐘靠自己就能矯正歪斜

身體的歪斜也可能是起因於意外事故或疾病，不過大多數還是因為生活習慣、癖好等平常生活的方式而逐漸造成。

尤其是起因於日常生活的情況，歪斜會引發連鎖 ... 台灣高尿酸盛行率世界第一！〉《早安健康》8月號《第四高：痛風百科》名營養師4個飲食習慣，遠離高尿酸立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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只要骨骼的位置正確，支撐骨骼的肌肉均衡增長且保持柔軟度，身體就能活動自如。

反之，如果骨骼偏離應有的位置、肌肉處於僵硬的狀態，二者就會設法勉強活動身體，於是對各個部位造成負擔。

這些負擔就會表現成為痠痛和疼痛、疲勞等身體的不適症狀。

事實上，骨骼和肌肉均衡協調的人，不管按壓身體的哪一部位，也不會感到疼痛或是搔癢。

搔癢也是疼痛的一種。

如果你有慢性疼痛，或是按壓身體某部位時會疼痛、光是碰一下就會發癢，這些很有可能就是身體歪斜的警訊（神經性宿疾除外）。

歪斜的連鎖效應 那麼，骨骼和肌肉原本應該處於什麼樣的狀態呢？首先我們從骨骼談起。

上半身有鎖骨、胸骨、肋骨等等，下半身則有股骨、脛骨、腓骨、腳骨等等，基本上呈現左右對稱的結構。

身體的中心有脊椎貫穿，上半身與下半身是由骨盆連接。

脊椎的特徵是側面呈現S字形的曲度；說得更詳細一點，頸椎是往前曲、胸椎是往後曲，從頸椎到腰椎形成優美的S形弧度。

由於人類必須只靠兩條腿來支撐頭和身體，所以脊椎為了吸收步行時產成的衝擊、發揮緩衝的作用，才會呈現S形。

另一方面，歪斜骨架中的脊椎就不會呈現S形，例如頸部沒有曲度的「頸椎過直」。

身體歪斜時，脊椎不會呈現S形，而是呈一直線或是往前彎、往後仰；鎖骨和肩胛骨的左右高度也會因此不同，導致肩膀有一側往前凸；骨盆傾斜不正；脛骨不是呈筆直，而是朝旁邊彎曲..等等。

除了這些以外，歪斜還會以各種方式表現在身體的細節上。

（編輯推薦：骨盆歪了，小腹、水腫、痠痛找上門！4個動作讓身體回正） 身體的歪斜也可能是起因於意外事故或疾病，不過大多數還是因為生活習慣、癖好等平常生活的方式而逐漸造成。

尤其是起因於日常生活的情況，歪斜會引發連鎖反應，依序從腿部歪到骨盆、背部、頸部，這種狀況叫作上行性歪斜，順序相反者則稱作下行性歪斜。

舉例來說，如果走路時把重心放在雙腿外側，脛骨、膝部、股骨就會向外擴展，連帶導致骨盆及上方的脊椎逐漸歪斜。

這種情形不會只發生在上行性、下行性的歪斜，通常只要身體有一部分失去平衡，歪斜就會連鎖性擴散到全身。

今天開始做爬爬操！ 歪斜的身體也可以靠自己矯正！ 爬爬操是只需要四肢爬地、繞圈前進的運動。

雖然這個體操看起來只有手腳在動，但事實上會運用到全身的肌肉。

即使不用特殊器材、沒有教練在一旁陪同，也能靠自己本身的力量舒緩緊繃的肌肉、提高肌力，並矯正歪斜的身體。

（編輯推薦：肩胛骨歪斜、前傾讓你肩痛！企鵝體操有效矯正解痛） 不需要依照身體部位分別做多種不同的針對性體操，而且對關節的負擔也比較輕，所以從小朋友到老年人、任何年齡的人都可以順利做爬爬操。

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