全身最難瘦的「腰間肉」用8分鐘來燃燒！日本火紅瘦腰運動10 ...

將雙手維持與耳朵同高，並深蹲後左右扭轉腰腹，盡量保持臀部與腿部不動，利用腰腹去轉動上半身，這個動作同時也可以訓練到大腿的肌肉。

瘦側腰動作3：拉伸 ... Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ @itzy.all.in.us,gettyimageInstagram 現代人容易久坐或是吃飽後就賴在沙發上，加上不愛運動的習慣讓腰側脂肪持續囤積，久而久之多出兩塊厚厚的肉，也被稱之為全身上下最難瘦的部位，日本健身YoutuberYuuka打造了8分鐘共有滿滿10個簡單的瘦腰動作，每天做一次累積下來的運動量絕對不能小看！ 廣告-內文未完請往下捲動 瘦側腰動作1：後側摸膝 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 雙手抬高至耳朵同高，先將左手往左後膝蓋放，可利用側腰力量盡量讓手延伸，帶動到腰腹的運動。

ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 接著換右手進行，同樣利用側腰力量盡量讓手延伸，注意保持臀部與腿部不動，使用核心將下半身支撐住以免腰間受傷。

瘦側腰動作2：深蹲+側腰扭轉 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 將雙手維持與耳朵同高，並深蹲後左右扭轉腰腹，盡量保持臀部與腿部不動，利用腰腹去轉動上半身，這個動作同時也可以訓練到大腿的肌肉。

瘦側腰動作3：拉伸側腰 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 將雙手向上伸展合併，左右拉伸平時久坐的側腰，動作不用太大，要感受到兩側腰肉有被向上拉伸的感覺，左右擺動持續30秒。

瘦側腰動作4：垂直肘部深蹲 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 先做好伸蹲動作後，將雙手向上伸直後再將肘部下拉至腰部，再回到上面時腿部也跟著稍稍伸直，往下時也同時伸蹲，反覆動作維持30秒。

瘦側腰動作5：站立摸腳踝 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 大字型站好後，先用右手畫半圓摸左腳踝（沒摸腳踝也可），再畫半圓將身體回正。

ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 換左手畫半圓摸右腳踝（沒摸腳踝也可），再畫半圓將身體回正，重複左右輪流動作30秒。

瘦側腰動作6：深蹲+拉伸側腰 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 先做深蹲，將雙手向上伸展合併並左右拉伸側腰，感受腰部的延長，一邊訓練腰間肉同時也能鍛鍊核心與大腿的力量。

瘦側腰動作7：抬手深蹲 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 手臂往斜前方上舉並靠近耳朵兩側，同時下半身做深蹲的姿態，接著回到站立姿勢，切記膝蓋不要收回時打得太直。

瘦側腰動作8：推拉伸展 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 先將雙手擺在靠近耳朵兩側，左右擺動時，先將右手往上延伸，盡量伸越高越能感受到側腰線被拉伸的酸感，接著回到原點再換另外一邊進行。

ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 瘦側腰動作9：深蹲舞臂 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 身體維持深蹲的姿勢，將肘部下拉至腰部，再往後往下方畫大圓至身體兩側，接著回到耳朵兩側附近，再將雙手往上舉，接著回到站立姿勢，重複動作30秒。

瘦側腰動作10：平行肘部加微伸蹲 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 將雙腿打開與肩膀同寬，肘部下拉至腰部後，來回小幅度地平行抬高與收緊，可以訓練到後背的肌肉，減少背部脂肪的囤積。

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