常見的運動傷害有哪些，「低頭族」更容易運動傷害！ - Heho ...

常見的運動傷害有哪些？ · 關節活動度Mobility · 肌肉的力量Strength · 肢體協調度Proprioception. Skiptocontent 運動是不分年齡層的活動，但鍛鍊身體的過程，如果沒有正確的訓練方式，或是過量運動，都可能不小心造成運動傷害。

當急性運動傷害發生，你可以用運動傷害防護處理PEACE&LOVE原則。

常見的運動傷害有哪些？ 豐榮醫院院長應思漢醫師表示，不同的運動容易出現的傷害是不一樣的。

只要你姿勢稍不正確，或訓練過度，都有可能產生運動傷害。

最常見出現運動傷害的部位，分別是腳踝、膝蓋、下背、肩頸。

運動帶來的影響主要是三個層面： 關節活動度Mobility 肌肉的力量Strength 肢體協調度Proprioception 比如說，腳踝的受傷，一般是韌帶受傷居多。

韌帶的功能是穩定關節，而韌帶受傷又可分為輕微腫痛、韌帶部分撕裂、韌帶完全斷裂，如果嚴重可能會痛到完全無法行走。

縱使是復原後，腳踝可能會緊緊的，跳躍彈性也會變差。

至於膝關節，因為是人體最大的關節，主要負責支撐我們體重，讓我們能有良好的活動度。

如果受到外力運動撞擊，甚至是穿到不適合的鞋子，都會在無形中增加膝蓋的壓力，常見的有十字韌帶受傷、膝關節半月板損傷。

大部分的運動傷害會隨著時間自行痊癒，但是東西壞掉後就無法跟全新的一樣，不論是關節活動度或是運動的協調度多少都有影響。

長期姿勢不良的低頭族，更容易發生運動傷害！ 駝背時，頭向前傾、肩膀內縮，會造成肩頸僵硬，背部弓成弧形長期下來會影響腰部造成酸痛，身體向前傾、內縮，會壓迫胸腔及內臟使呼吸不順。

長久下來，心肺功能不佳。

而如果你本身就是姿勢不良的低頭族，或是長期缺乏運動的上班族，甚至已經有圓肩、駝背的上交叉症候群的人，在運動過程中，比起有運動習慣的人，會更容易因為出力的不正確，不慎造成運動的傷害。

發生運動傷害，應掌握PEACE&LOVE原則處理 《英國運動醫學雜誌》對於急性運動傷害的處理原則，從古早的冰（ICE）演變為（米）RICE，然後變成價格（PRICE）以及警察（POLICE），現在進展到了和平與愛（PEACE＆LOVE），分成早期處理（PEACE）及這次特別強調的後續照護（LOVE）。

PEACE＆LOVE運動傷害處理原則： PforProtect保護 受傷初期避免會增加疼痛的運動及活動。

EforElevate抬高 讓受傷的肢體盡可能抬高高於心臟。

AforAvoidanti–inflammatories不要消炎 避免服用抗發炎藥物，因為抗發炎的結果會降低組織修復的速度。

也要避免長時間冰敷。

CforCompress加壓 使用彈性繃帶或彈性運動布膠帶包紮以減少腫脹。

EforEducate衛教 相信身體的自癒能力！避免不必要的醫療處置或推拿整復，讓身體有機會好好自行修復。

＆ LforLoad適度負荷 遵從身體發出的疼痛警訊，在可接受的疼痛下漸進式地恢復原本活動。

OforOptimism樂觀 自信、樂觀的態度是回復健康的最佳途徑。

VforVascularisation促進血液循環 在不造成疼痛的前提下，盡可能做些促進血液循環的活動來幫助組織修復。

EforExercise運動 採取積極的復健方式來回到原本該有的活動度、力量及肢體協調度。

如果你痛到懷疑人生，有可能是有東西斷了 運動傷害的處理是非常多元性的，除了具備運動防護觀念的教練可以提供初步的協助以外，骨科、復健科、推拿整復、針灸、按摩等都有很好的效果。

骨科在運動傷害上的角色，除了透過理學檢查與影像學檢查（如：X光、超音波甚至磁振造影MRI），把嚴重的結構損壞檢查清楚。

不論是關節脫臼或是肌腱、韌帶甚至骨頭斷裂，該處理的應該儘早處理。

但應思漢也指出，輕微運動傷害，一般透過休息一兩週內就會恢復。

但如果疼痛透過休息都沒有一天比一天減輕，會建議民眾到醫院進行專業的理學檢查及影像評估，以免錯過修復的黃金期而產生終生後遺症喔！ 參考資料 豐榮醫院衛教資訊、應思漢醫師粉絲團 文／江宏倫圖／蘇鈺婷 延伸閱讀： 健身環玩太多釀肩膀痛！宅運動當道事前暖身、事後收操不能少 膝蓋疼痛一定要換人工關節嗎？豐榮醫院骨科權威：正確姿勢「養」膝蓋更重要 運動後身體疲勞度不等於「訓練強度」專家：增加肌力需要65~85%以上的訓練刺激 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-012.COVID-19／收到細胞簡訊怎麼辦？與確診者足跡重疊後該快篩嗎？2022-04-063.整理包／今本土飆增551例！新北確診數最多，各縣市足跡一次看2022-04-124.整理包／快篩試劑買哪個廠牌？陽性怎麼辦？什麼時候該用快篩？2022-04-105.COVID-19／東部花蓮疫情也燒不停！全台最新足跡一次看2022-04-11 影音健康 【OL悄悄話】第三劑疫苗一定要打嗎？打哪個廠牌好？未來還要打第四劑嗎？2022-01-25【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 新冠肺炎專區 新冠疫苗指南 新冠肺炎專區 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 糖尿病專區 糖尿病專區 糖友必知 預防保養 專家科研 飲食與運動 更多醫學專區 視力保健診療室 心血管專區 上班族營養補充指南 睡眠專區 小手術大困擾 流感疫苗專區 美豬開放爭議 未來醫學專區 急診室直擊 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 健康管理 健康小幫手 營養查詢 健康檢查 自我檢測 討論版 健康特刊 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 COVID-19疫苗專區