自己計算運動心率 - 長者慢性病加油站
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但心跳儲備法會利用年齡和個人的休息時心跳率來計算運動時的心率。 目標心率是一個用來測量運動強度的指標，研究顯示，若運動時讓心跳達到目標心率，心肺功能會有比較顯著的提升。沒有運動、少量運動，或剛開始運動的人， ... 計算自己的最大心跳率及目標心率. 運動心跳率(MHR)可以反應運動對身體的刺激，不同運動強度搭配適當目標心跳率，可帶來較好的訓練效果。 請輸入您的年齡：. 安靜心跳數=起床後測量的數值最大心跳數=220-年齡訓練強度%=目標運動強度低強度(50%-60%) 低強度(60%-70%) 中強度(70%-85%) 高強度(80%-100%) 目標 ... 以「最高心率法」及「最高心率儲備法」計算目標心率時，在較低的目標心率之下，它們的相差較大（見下表）。 以一個20歲運動員的靜息心率為65 ...
... 應循序漸進，請先用40%到55%的心跳率來計算目標心跳率，作為運動訓練強度的指標。
要令自己有更健康的體魄，防止傷害，我們就要懂得控制運動量。
要確保運動適量，運動強度的控制是非常重要的。
以下是一些建議方法：每個年齡的最大心跳率一般以（220－年齡）來做評估，我們選擇運動強度的時候，一般都會以運動時的心跳率作指標。
一般的情況下，我們會用40%到70%的最大心跳率來做為運動訓練強度的指標。延伸文章資訊
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