明明沒有熬夜,卻老是容易疲倦、嗜睡?該吃什麼才有辦法改善 ...

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「每天都好疲累,該如何改善才好?要看哪一科?」 總是精神不好,除了可以從睡眠、轉換心情等方式來獲得改善之外, 健康 美容 頭髮 養分 PureStyleNoteTOP 健康 容易疲倦 明明沒有熬夜,卻老是容易疲倦、嗜睡?該吃什麼才有辦法改善呢? 「明明沒有熬夜,怎麼老是覺得容易疲倦、想睡覺呢?」 「每天都好疲累,該如何改善才好?要看哪一科?」 總是精神不好,除了可以從睡眠、轉換心情等方式來獲得改善之外, 還能從飲食方面著手。

本篇將會介紹各種改善容易疲倦的方法,以及飲食推薦和中西醫對疲勞的看法。

有興趣的人,千萬別錯過囉! 目錄容易疲倦的3大原因改善容易疲倦的5個方法容易疲倦該吃什麼或補充哪些保健食品?容易疲倦要看中醫還是西醫?看什麼科?總結 容易疲倦的3大原因 疲勞可以分成3種,分別是身體疲勞、精神疲勞、神經疲勞。

肉體的疲勞:主要原因就是活動筋骨所需要的能源不夠,以及累積太多疲勞物質FF(FatigueFactor),而感到疲憊、病懨懨。

精神疲勞:則是為了工作、人際關係等煩惱而產生的壓力所造成。

神經疲勞:是處理事務工作時,視神經或腦部持續呈現緊張狀態而產生的。

疲勞因子FF不只會因為身體疲勞而變多,也會因精神疲勞而增加。

感到壓力大、從事激烈運動,體內就會製造出活性氧,讓細胞氧化(生鏽)。

這時,身體就會產生FF,向大腦發出訊號,降低肌肉跟細胞的活動力,讓你感到疲累。

這3種疲勞彼此有密切的關係,若產生了其中1種又放著不管的話,可能會擴大到另外2種層面。

比如說:大腦很緊張的時候,交感神經會發揮作用,使內臟及肌肉持續賣力工作,身體便會累積疲勞。

或是身體、大腦的疲憊造成自律神經失調,影響到精神狀態。

特別是這幾種族群,特別容易出現容易疲倦、疲勞的症狀: 不吃早餐的人 飯、麵包等澱粉攝取過多的人 喜愛甜食者 改善容易疲倦的5個方法 那麼,我們該怎麼做才可以改善這些情況呢? 有以下5個重點! 改善容易疲倦的重點1:姿勢正確 在公司辦公或是做家事時,若一直維持同一個姿勢,一部分的肌肉會緊繃,使疲勞物質FF都堆積在那個部位。

如果繼續不動,血液循環會變差,變得更難消除FF,而感到非常疲倦。

所以,為了不要對肌肉造成太大的負擔,要時時注意自己的姿勢,也要適度的活動筋骨,不然肌肉可能會萎縮。

不活動身體的話,會累積更多疲勞喔。

改善容易疲倦的重點2:充分休息 只是躺著什麼也不做並沒有辦法得到充分的休息喔。

應該要花時間讓身體與精神都能進入完全的放鬆狀態。

泡澡的浮力作用、溫熱作用、水壓作用,可以讓肌肉放鬆,促進血液循環,幫助排出身體代謝出來的廢物,緩解緊張的神經。

泡澡對身心的放鬆很有幫助。

改善容易疲倦的重點3:充足睡眠 睡眠可以讓頭腦以及身體放鬆,還會分泌生長激素、活化細胞、運用睡覺的時間將食物消化完畢,再轉換成營養儲存起來。

睡覺是製造明天所需能源的重要時間,一定要好好把握。

改善容易疲倦的重點4:散步運動 累積在體內的疲勞物質FF,可以藉由適度的運動與睡眠,製造出疲勞恢復物質FR(FatigueRecoverFactor),來消除疲勞。

你可能會覺得累癱了,就盡量不要躺著不動,但那樣其實對消除FF沒有幫助。

最推薦的是散步。

適當的運動可以使肌肉與內臟得到鍛鍊,血液循環變好,身體也比較不容易累。

而且,在大自然中悠閒散步,能讓人重新振作起精神來。

按照自己的步調好好享受吧~ 改善容易疲倦的重點5:飲食習慣 慢慢咀嚼,多補充營養,少菸少酒,細嚼慢嚥才不會增加腸胃負荷,還有抽菸跟喝酒會加重肝臟的負擔,易使人疲憊,應該要節制。

也不要偏食或偏愛某種食物,多補充各式營養。

在營養均衡的前提下,再多補充「抗疲勞的食物」,才有效果哦~ 改善疲倦更詳細的內容可以參考以下這篇! 改善疲倦這6點最有效!容易疲倦的人該怎麼做才可以讓自己每天精神滿分? 容易疲倦該吃什麼或補充哪些保健食品? 容易感到疲勞,可以透過「吃」來慢慢改善體質~ 生活習慣方面 (1)1天3餐,尤其是早餐跟午餐一定要吃得營養 早餐跟中餐經常隨便吃,容易造成礦物質、維他命類等微量營養素不足。

而晚餐若是吃太多,睡覺的時候腸胃無法好好休息。

(2)多花些時間,慢慢咀嚼 食物的消化與吸收,在放鬆、隨意的狀態下,能夠執行得更好。

為了求快而沒有仔細咀嚼,會引起消化不良,增加腸胃負荷。

(3)攝取維他命B1、B2 缺乏維他命B1,無法代謝含有醣類的物質,能量轉換的效率變慢,容易出現累、全身無力的情形。

維他命B2則是代謝蛋白質、脂質、含醣物質的重要營養素。

不足的話有可能引發口腔炎。

維他命B1含量多的食物:豬肉、肝、胚芽米、毛豆、菇類等等。

維他命B2含量多的食物:肝、鯖魚、納豆、柳葉魚、小松菜等等。

延伸閱讀:【維生素B推薦】精選10款維生素B推薦!哪些食物含有維生素B?維生素B什麼時候吃? (4)補充鈣、鐵 鈣除了可以讓骨頭更堅固,還能讓肌肉的動作進行得更順暢。

鐵則是負責運送體內氧氣給各個細胞,鐵不足的話,運動能力會下降,容易疲倦。

鈣含量多的食物:牛奶、乳製品、小松菜、大豆、大豆製品、小魚等等。

鐵含量多的食物:肝、蛤仔、大豆、大豆製品、羊栖菜等等。

更多補充鈣的方法,推薦你看:【鈣片推薦】補鈣保健食品推薦TOP10,你不能不知道的骨骼增強劑! (5)沒食慾的時候,可以選擇易消化的食物 秋葵、山藥等食物可以幫忙分解蛋白質,可以提高消化、吸收的效率。

薑、芝麻、蘘荷等味道,或是柑橘類,酸酸的味道比較可以促進食慾。

(6)少抽菸、喝酒 攝取過量的酒精,會增加肝臟的工作量,易使人疲憊。

抽菸會加速破壞體內的維他命、礦物質,因此有抽菸的人有必要攝取更多的維他命、礦物質。

抗疲勞的食物 吃是改變體質很重要的要素之一, 而攝取後可以加快恢復精神的速度,就是抗疲勞的食物。

一起來看看哪些食物可以對抗疲勞吧! 6大抗疲勞成分 抗疲勞成分1:咪唑二肽(Imidapeptide) 研究候鳥時意外發現,咪唑二肽可以提升疲勞恢復因子FR的作用。

候鳥翅膀的肌肉、屬於迴游性魚類的鮪魚尾鰭等,都富含咪唑二肽,我們人類的腦部和肌肉也是。

有抗氧化作用的咪唑二肽是一種蛋白質, 常見於平常吃的食物中(雞胸肉、柴魚、鰹魚等),所以很受到矚目。

抗疲勞成分2:芝麻素 來自芝麻的芝麻素,具有強大的抗氧化作用,能輔助身體分解營養以及排除毒素,不僅能夠守護肝臟、不讓肝臟「過勞」,還可以降低毒素破壞健康細胞的速度。

許多媒體、書籍中也有介紹芝麻素的「美肌」、「抗衰老」等功效。

另外,芝麻中的芝麻素含量少,非常難攝取到,因此市面上出現了芝麻素的保健食品,想要效率高地補充芝麻素的人可以考慮看看哦! 好奇芝麻素功效的你,可以參考這一篇唷。

你有聽過芝麻素嗎?原來芝麻素功效這麼厲害!! 抗疲勞成分3:玄米多酚 玄米多酚除了能去除活性氧之外, 因為含有胺基酸「GABA」,可以使你情緒安定、放鬆身體,有助於減緩疲勞感哦。

關於更多玄米多酚的功效,請參考:睡不好要先從「調整自律神經」開始!玄米多酚的功效你一定不能錯過 抗疲勞成分4:蘋果多酚 蘋果的皮和皮下都富含蘋果多酚,有很強的抗氧化作用。

能夠透過抑制肌肉的氧化應激*,來提升消除運動疲勞的持久力。

*氧化應激:自由基與抗氧化物之間平衡失調而引起的反應。

抗疲勞成分5:輔酶Q10 我們人體中的每個細胞都需要能量才能維持正常運作,而遍及各種動植物的輔酶Q10可以供應細胞能量,主要都是存在於器官中。

Q10主要有兩種功效,其一是協助生產ATP能量,以供身體肌肉活動,再來就是利用抗氧化作用,去除活性氧。

壓力、生病、藥物等原因都會影響到Q10的濃度,濃度過低的話,對身體絕對不會是好事。

想要補充Q10,可以從豬肉、牛肉、沙丁魚、鰹魚、波菜、花椰菜等食物中取得。

抗疲勞成分6:檸檬酸 檸檬酸存在於梅干、檸檬等有機酸中,可以提高身體的能量轉換效率,減輕細胞負擔。

在細胞內負責生產能量的檸檬酸循環(TACcycle),利用氧氣轉換吃飯中獲得的營養素,活化檸檬酸。

快要把體內的能源都消耗光的時候,只要攝取檸檬酸,就能在短時間內活化檸檬酸循環。

每天攝取一點,不要累了才開始補充,就能加快消除疲勞的效率。

容易疲倦要看中醫還是西醫?看什麼科? 如果不健康的生活習慣都改了,連之前幾篇文章中介紹過的方法全都嘗試過還是無效的話,還是建議你去尋求專業醫師的建議。

西醫 西醫過去對疲勞的看法是身體、精神兩種層面(身心耗損太多能量,需要休息)的疲勞,而兩者互不影響。

而現在經過研究證實後則是認為,人會感到疲勞是因為大腦累了,才會反映在身體上。

前面也有提到過,「疲勞」是大腦發出的SOS求救信號。

大腦藉由讓集中力下降、想睡覺、頭痛、肩膀痛等狀況,來督促身體休息。

疲勞不是病(慢性疲勞症候群*除外),所以一般西醫不會使用藥物來治療,只會要求你要自己注意好身體,感到疲勞時要乖乖休息,補充營養。

*慢性疲勞症候群是指排除所有可能造成疲勞的病因後,還是持續或斷斷續續感到疲勞並長達6個月以上。

那麼看西醫的話,應該掛哪一科?? 有人認為疲勞=肝臟累了,跑去掛肝膽腸胃科; 有人猜想可能是憂鬱症,跑去掛精神科, 醫師建議可以掛神經內科,診斷是否為慢性疲勞症候群。

中醫 從中醫的視角來看,控制體內生命活動的關鍵分別是「氣、血、水」。

疲勞就是因為這3個要素不協調的關係。

中醫認為「氣」統整血與水,是構成生命的能量。

透過補氣,強化腸胃,讓人食慾大振,快速吸收營養,恢復原本的健康。

中醫可能會檢查你的腹部、舌頭、脈搏,來尋找你感到疲勞的原因。

中醫的藥為了改善體質,需要長期服用,這才是改善疲勞的關鍵。

總結 閱讀完今天的文章,相信你一定收穫滿滿吧!! 除了3餐均衡飲食之外,還可以多補充今天介紹的抗疲勞食物。

簡單來說,不要偏食也不要攝取過量,累的時候要休息,有機會就多散步, 疲勞一定不敢再纏著你~ 以下幾篇文章也推薦給您精選芝麻素推薦!芝麻素什麼時候吃?芝麻素複方膠囊怎麼選?天然維他命C讓你美白無負擔!維他命C的迷人功效有哪些?【維生素B推薦】精選10款維生素B推薦!哪些食物含有維生素B?維生素B什麼時候吃?【補鈣保健食品大評比】最好吸收的鈣片原來就在這! 歡迎訂閱《PureStyleNote最新文章》電子報Email* 下一篇文章 自律神經失調看哪科?有哪些症狀?發生的原因通通整理在這篇廣泛性焦慮症介紹!廣泛性焦慮症治療方法是什麼?症狀為何?會好嗎?適應障礙症是什麼?是憂鬱症的一種嗎?罹患適應障礙症以後,我們有可能恢復痊癒嗎?為什麼會這麼累?!容易疲倦的原因和症狀是……?你的疲勞可能是一種病!認識慢性疲勞症候群,怎樣符合診斷標準?症狀有哪些? 文章導覽 比去角質還厲害!用洗面皂清粉刺最有效?!洗面皂的配方和用法揭密!!男女都該攝取!!酵母鋅比鋅更好吸收~ 撰文者 purestyle-note 發佈留言取消回覆顯示名稱必須 電子郵件地址(公開されません)必須 個人網站網址 Pleaseinputcharactersdisplayedabove.留言用電子郵件通知我後續的迴響。

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