年後上班超沒精神？ 吃對「這4大食物」趕走瞌睡蟲... - ETtoday ...

身體缺水時會讓代謝變慢、感覺精神委靡，因次建議上班族工作之餘別忘了要少量多次補充水分，緩減疲勞感。

... 低血糖時也會讓人昏昏欲睡，建議可吃些碳水 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2017年02月07日09:02 健談havemary.com 健談 「漫畫圖文」+「專業醫護人員」讓健康簡單易懂又正確。

沒有辛辣、聳動的標題與內容，健談只想呈現純粹正確的健康訊息！ ▲年後上班提不起勁，你該試試這4類食物。

（圖／記者李佳蓉攝） 圖、文／健談 年後開工，還是覺得頭昏昏、精神不濟嗎？除了猛灌咖啡提神外，還有哪些提神食材可吃呢？高雄市立鳳山醫院廖嘉音營養師表示，疲勞、低血糖時都容易讓人感覺到精神欠佳、昏昏欲睡，建議可喝點水、補充一些碳水化合物、低脂蛋白質，以及維生素B群，都有助補充能量，趕走瞌睡蟲喔！ ▼提神該怎麼吃？一張圖告訴你。

（圖／健談授權提供） 1.充足飲水 身體缺水時會讓代謝變慢、感覺精神委靡，因次建議上班族工作之餘別忘了要少量多次補充水分，緩減疲勞感。

2.補充熱量 低血糖時也會讓人昏昏欲睡，建議可吃些碳水化合物與低脂蛋白質幫身體補充熱量。

然而，在飲食選擇上，建議可吃些水果（如芭樂、香蕉、蘋果等），搭配鮮乳、原味優格、水煮蛋等等，但要注意淺嚐即止，以免吃進過多熱量。

3.少量堅果 堅果富含優質油脂、鎂、鋅與蛋白質等營養素，適量食用有助穩定血糖，且透過慢慢咀嚼的過程也可達提神之效。

但廖嘉音營養師提醒，堅果熱量不低，建議每日攝取1至2湯匙的量即可。

4.維生素B群 忙碌、疲勞、壓力大時也可補充維生素B群，幫助提振精神。

諮詢專家：高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師 本文經授權轉自：健談 [廣告]請繼續往下閱讀... 背心男捷運上「挺一根」…她PO影片怒轟噁心　網酸：女生激凸也算變態？ 關鍵字： 健康百科 瞌睡蟲 上班 精神 健談 廖嘉音 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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