宅在家也能訓練肌力!7個在家健身Instagram推薦 - Bella儂儂

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宅在家也能訓練肌力!7個在家健身Instagram推薦,初學者也能輕易上手,強化核心甩開惱人小腹婆 · 1.暖身放鬆身心 · 2.深蹲強化臀部肌群 · 3.伏地挺身訓練肌力. 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

886-02-25058989#7088 [email protected] 最新文章 Travel&foodies 麥卡倫威士忌怎麼搭?飲食生活作家葉怡蘭x「日日餐餐」計畫,團圓菜混搭美酒佳餚絕配! byAntonyLiu | 26Jan2021 Hair 髮色推薦這2色最顯白!耳圈染先放一邊,專家力推橄欖米灰與莓果巧克力 byjieyu | 25Dec2020 Movies&culture 《Gucci:豪門謀殺案》2022開春必看!盤點這6部時尚迷愛翻電影,「這部」沒看過別說懂時尚! byJohn | 09Jan2022 News 2022開春保暖首選!Agnèsb.開襟毛衣Top5,寶寶粉、湖水綠、豔麗紅...真正的法國女人這樣穿! byJoan | 09Jan2022 Novelty 「鹽酥雞熱量表」詳細分析!營養師5技巧減負擔:「餐巾紙大法」要把握時間,補充魚油、芭樂也有幫助! byEdward | 09Jan2022 Novelty 如何變得更「討人喜歡」?5個心理學技巧:相似「負面特徵」好感度更高,「自我披露」有效但別錯估時機! byEdward | 09Jan2022 Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #2021大小事 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 BellaStyle2022春季號數位版現正線上閱讀中! HOME Beauty Body&soul 宅在家也能訓練肌力!7個在家健身Instagram推薦,初學者也能輕易上手,強化核心甩開惱人小腹婆 宅在家也能訓練肌力!7個在家健身Instagram推薦,初學者也能輕易上手,強化核心甩開惱人小腹婆 byBellaEditor | 01Jun2021 | Body&soul #健身瑜珈 #IG健身網美 #防疫宅在家 #居家運動 #在家運動 source:IG@babebani@lovely_szi、pexels@OlegMagni 防疫時期,躲在家中的你是不是在煩惱運動量不足的問題?女生都很擔心小腹會在這段時間慢慢的形成,以及好不容易練成的肌肉漸漸流失,別擔心,儂編整理了7個簡單好上手的運動,趕快跟著Instagram高人氣的老師一起訓練肌力吧! 延伸閱讀:BLACKPINKJennie體重控制有秘訣!4招瘦身攻略大公開,吃甜食也不怕胖的Tip是這個    1.暖身放鬆身心 ViewthispostonInstagram Apostsharedby🇰🇷바베바니💓바니홈트(@babebani) source:IG@babebani Instagram高人氣的韓國瑜珈老師姜賢京,不但擁有天使般的臉孔,還有魔鬼般的身材。

想要在家裡開起運動習慣的儂粉,推薦可以看姜老師的教導影片,像是運動前的暖身,先左右兩邊舒展,接下來以貓式、下犬式做延伸,雙腳輪流向上伸展。

儂編非常推薦開始運動前要先暖身,減少運動傷害的發生。

延伸閱讀:比168更有效!營養師親授「夏日無痛瘦身術」,水餃、義式燉飯竟也能變減肥餐     2.深蹲強化臀部肌群 ViewthispostonInstagram Apostsharedby🇰🇷바베바니💓바니홈트(@babebani) source:IG@babebani 深蹲是在家中也可以輕鬆訓練的動作,除了可以強化臀部肌群,連核心也會被訓練到,可以照著鏡子看看動作是否標準。

深蹲會運用到全身的肌肉,會將重心放在下身,最重要的平衡點就是腳掌,前後左右都要穩穩地踩在地上,臀部像坐椅子一樣往下做。

儂邊提醒,剛開始練習的儂粉可以從1/4蹲開始,慢慢往1/2蹲到全蹲。

延伸閱讀:過年吃太多怎麼瘦?5大瘦身迷思,無糖豆漿、水煮青菜不一定最好!     3.伏地挺身訓練肌力 ViewthispostonInstagram ApostsharedbyAmandaBisk(@amandabisk) source:IG@amandabisk 伏地挺身是許多人運動時會想到的姿勢,不僅可以訓練核心肌群,也可以訓練雙臂的肌肉,讓手臂線條更緊實。

剛開始做伏地挺身,可能會因為核心力量不足,比較不容易撐起身體,可以先從跪姿開始,建議一次做15到20下,休息3至4組,慢慢練習就能達到完美的伏地挺身。

儂編推薦可以參考澳洲的AmandaBisk分享的宅家運動健身,從初學者的基礎練習,到高強度的瑜珈動作都有。

延伸閱讀:BLACKPINK減肥菜單公開!南韓超夯“丹麥瘦身法”,比168斷食瘦更快     4.倒立強化核心 ViewthispostonInstagram Apostsharedby🧘🏻‍♀️COFFEELAM🧘🏻‍♀️(@coffee89921) source:IG@coffee89921 肌肉量會隨著年齡逐漸流時,40歲以後平均每十年減少8%,70歲以後每十年更是減少15%。

倒立是許多喜愛瑜珈的朋友都會挑戰的動作,其實倒立必須運用到的肌肉,包括腹部核心、肩膀、手臂、背部等肌肉群,第一次訓練倒立的儂粉,可以嘗試先從依靠牆壁開始練起,再漫漫嘗試離開牆面,靠自身的力量撐起。

儂編推薦可以參考Coffee林芊妤,她平時分享個是減脂增肌的教學、簡易居家瘦身的影片。

延伸閱讀:芭樂竟是瘦身關鍵!不老女神徐若瑄的瘦身秘訣,隱藏版3大瘦身食物大公開    5.毛巾變身健身器材 ViewthispostonInstagram Apostsharedby바디프로필전문삐약스핏스튜디오(@joo.won.kim) source:[email protected] 什麼?毛巾也可以變身健身器材。

防疫當前,在無法前往健身房的期間,健身習慣不能斷,韓國Instagram最強瘦身女王「Miss金」分享只需要簡單一條毛巾,在家就能利用毛巾,做深蹲同時用來訓練手臂,能使手臂線條更加完美,重點毛巾非常快速就能取得。

儂編真的很推薦這招毛巾健身法喔! 延伸閱讀:無印良品零食可減肥?日本超夯低脂「Muji瘦身餐」,百元就能輕鬆搞定     6.捲腹仰臥運動 ViewthispostonInstagram ApostsharedbyDooDi’sSoulBeautyLife🌷(@lovely_szi) source:IG@lovely_szi 穿衣服時露出結實的馬甲線跟腹肌,是許多女生的夢想,捲腹練核心就是一個基本的動作,首先曲起雙腿踏地,雙手手指交叉放在頭後面,集中身體中央的力量,捲起上腹至雙肩離地,15下為一組,5組一個循環。

儂編推薦可以參考韓國減重狂人Suji,他花半年的時間從65公斤一路瘦到49公斤,成為很多女生的學習榜樣。

延伸閱讀:新垣結衣保養瘦身靠5招!國民老婆婚前婚後顏值不減,乳液洗臉、學會「懶惰」是重點     7.消復燃脂運動 ViewthispostonInstagram ApostsharedbyDooDi’sSoulBeautyLife🌷(@lovely_szi) source:IG@lovely_szi 捲腹外,可以加上雙腳一起運動,加速減脂的速度。

首先雙手雙腳平躺並放鬆,接者兩腳微抬約30度,感受到腹部用力緊繃的感覺,雙手手指交叉放於頭後,用肚子中央的力量捲腹至肩膀離地,15下為一組,5組一個循環。

儂邊提醒,做這個動作時,要注意背部是否緊貼在地上,用力撐住背部才能達到效果喔! 延伸閱讀:在家運動女生搶做「-1000卡居家皮拉提斯」!韓國健身女神親瘦,不出門也能瘦身5公斤    編輯整理:謝馨霈 加入Bella LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮 大S減肥成功辣度直逼小S!40+魔鬼瘦身秘訣公開,少吃、多運動是絕對,還有多吃火龍果 蘿蔔腿、梨形身材缺點變優點!掌握6個滾筒按摩動作,小紅書博主教你粗腿換逆天美腿 智慧型手錶推薦Top5!編輯實測心得,AppleWatch不會出錯,小米最新運動手錶CP值冠軍! 自動感應洗手機推薦Top5!小米居家防疫賣翻了、這款MIT還能讓小朋友愛上洗手! SHARETHISSTORY #關於作者 BellaEditor #作者相關文章 《那年,我們的夏天》崔宇植實力演技榮獲肯定!《寄生上游》開啟知名度,理想型竟是申敏兒? celebrities- 07Jan2022 《衣袖紅鑲邊》李世榮古裝魅力無法擋!5件事帶你更瞭解她,童星出身天然美女,出道只因為1991年社會事件 celebrities- 07Jan2022 《華燈初上》Rose媽媽兒子引熱議!5件事認識青澀演員劉敬,跆拳道黑帶高手、《機智校園生活》試鏡一次過關 celebrities- 06Jan2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己,最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們,不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新,請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策,若您未點選同意而繼續使用本網站,則視為您已同意新版隱私權政策。

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