男士減肚腩方法

一般健身運動對男士減大肚腩作用不大，只會練出更多的肌肉。

有研究比較在不節食的情況下, 不同種類運動對減少內臟脂肪的程度。

結果發現中度和高強度的 ... Skiptocontent 男士減肚腩方法 Home/減肥/男士減肚腩方法 男士減肚腩方法資深營養師連俊傑Nelson2022-03-05T00:38:17+08:00 中央肥胖對身體的影響 男士肥胖主要由中年30歲後開始，漸漸出現大肚腩。

根據世界衛生組織西太平洋區的標準，女性腹部超過80cm，男性的腹部超過90厘米，即為中央肥胖。

根據醫學界發現，中央肥胖經常伴隨高血壓、糖尿病等疾病一同出現，容易造成代謝綜合症。

常見的誤區 大部份人以為減肚腩，只要用節食的減肥方法，或者簡單增加運動(e.g.負重運動)就可令達到減肚腩的效果。

但由於缺乏專人指導，節食容易導致營養不均，吸收不夠每日所需，若加上誤選健身運動，只能增加肌肉量，脂肪依舊屯積，無法達至消脂效果。

控制飲食 要留意飲食，避免進食高脂肪，高熱量的食物，特別是酒精飲品，男士容易積聚於肚腩。

控制飲食，減少熱量需求從而燃燒脂肪。

>> 如何設計有效控制熱量的飲食餐單? 營養師會在飲食及生活中作出一些必要調整，從而逐漸邁向減肥目標。

我們還會根據療程進行中的實際需要，適當調整營養餐單，目標為2-3個月左右，在不痛的情況之下逐步恢復健康和消除多餘脂肪。

增加帶氧運動 一般健身運動對男士減大肚腩作用不大，只會練出更多的肌肉。

有研究比較在不節食的情況下,不同種類運動對減少內臟脂肪的程度。

結果發現中度和高強度的有氧運動是最有效減去內臟脂肪。

選擇帶氧運動才能有燃燒脂肪的效果。

例如:八段錦的伸展運動配合呼吸，可達強身健體及減肥的功效。

每日堅持做10分鐘瑜珈運動，配合營養師的飲食建議，能有效減去內臟脂肪。

>> 了解不同運動的卡路里消耗  補充營養品 男士大肚腩，主要因內臟脂肪積聚，且伴有便秘令廢物屯積等所致，透過適當增加營養補充品，有助消除大肚腩。

水溶性纖維可以提升飽腹感，從而減少進食達致減體重及對抗腹部脂肪。

益生菌可減少飲食中的脂肪被腸道吸收,從而增加糞便中排泄多餘的脂肪量,有助減少內臟脂肪積聚。

綠茶素，研究發現24周內每天服用綠茶提取物(150-2500mg兒茶素)，可降低血液中低密度脂蛋白(LDL)(“壞膽固醇”)的含量,有助減少內臟脂肪積聚。

真實見證 電影《非同凡響》作曲家及音樂學校音樂總監CharlesLau於一個月內減丟10磅脂肪. 業餘長跑手Roy用了兩個月時間由146減到136磅.體脂下跌，肌肉提升。

透過飲食協助業餘運動員提升能力，達至職業運動員的水準。

成功個案：我是一位IT公司老闆，亦是民安隊的教官。

但因應酬多了，沒有留意自己的飲食而導致體重不斷上升。

好彩得到營養師Nelson的專業指導，喺短短幾個月時間已經減了20幾磅，最開心係佢不單只關心磅數，還關心我減了多少脂肪。

開始的時候，Nelson很細心及專業地講解我飲食上的一些問題，並且帶領我由一小步一小步開始改變我的飲食習慣，所以減磅的過程並不太辛苦，而當中亦學到很多實用的營養知識。

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