只做腹肌運動減不到肚腩！ 細數3個減肚腩失敗原因 - U Food

很多人減肥覺得最難減的部位就是肚腩，手手腳腳很瘦，但減肚腩的過程往往也會很慢。

原來肚腩減極唔走是因為用錯方法！以下就有3個減肚腩失敗的原因和 ... 最Hit食訊 開箱速遞 抵食自助餐 覓食世界 著數速遞 餐廳情報 健康食訊 掃街精選 飲食熱話 正在閱讀 Title 用App開啟 只做腹肌運動減不到肚腩！　細數3個減肚腩失敗原因／解決方法 最Hit食訊 健康食訊 發佈:2020.11.13 文:黃雪晴 很多人減肥覺得最難減的部位就是肚腩，手手腳腳很瘦，但減肚腩的過程往往也會很慢。

原來肚腩減極唔走是因為用錯方法！以下就有3個減肚腩失敗的原因和相對的解決方法。

一齊看看自己有沒有用了最常見的減肚腩錯誤方法啦~ 減肚腩失敗原因1.只做腹肌運動 很多人認為要減走特定部位的脂肪，只需要做該特定部位的運動即可。

很多人夢寐以求的六舊腹肌或馬甲線之所以不能現形，是因為腹部肌肉上面有一層厚厚的脂肪，而做腹肌運動只能夠鍛煉腹部的肌肉，使肌肉變得肥大，並不能局部減去脂肪，因為身體的減脂過程是全身性的。

營養師Jerry表示連續做10分鐘腹肌運動，只會燃燒到100-150卡路里，相等於約半碗飯的卡路里，消耗的量遠少減走腹肌上的脂肪所需的卡路里量。

正確做法：所以要有效減走肚腩，不妨試試多做全身性的HIIT訓練，增加卡路里燃燒量。

(點擊下圖看HIIT運動教學) 整套瘦身操一共有12個動作，每個動作重覆30秒，兩個動作中間休息10秒。

步驟： 1.交替後踢腿(重覆30秒) ↓點擊圖片放大↓ +3 +2 2.平板前爬(重覆30秒) ↓點擊圖片放大↓ +4 +3 3.左右提膝(重覆30秒) ↓點擊圖片放大↓ +3 +2 4.弓步提腿(左右各30秒) ↓點擊圖片放大↓ +4 +3 5.V型腿屈伸(重覆30秒) ↓點擊圖片放大↓ 6.提腿打圈(重覆30秒) ↓點擊圖片放大↓ +2 7.反向捲腹(重覆30秒) ↓點擊圖片放大↓ +3 +2 8.登山者(重覆30秒) ↓點擊圖片放大↓ +3 +2 9.膝上壓跪坐(重覆30秒) ↓點擊圖片放大↓ +3 +2 10.平板踏步(重覆30秒) ↓點擊圖片放大↓ +3 +2 11.大字跳(重覆30秒) ↓點擊圖片放大↓ +7 +6 12.左右碰腳(重覆30秒) ↓點擊圖片放大↓ 減肚腩失敗原因 2.完全戒掉碳水化合物 近年不少網絡紅人KOL也推崇極低碳水化合物的飲食，例如生酮飲食、阿金斯飲食法等，主張碳水化合物就是變胖的元凶。

正確做法：但其實要減脂，是不用完全戒掉碳水化合物。

只要達至卡路里負平衡，就可以有效減脂。

而要有效走腹部脂肪(肚腩)，可以多選擇非精緻的碳水化合物。

因為碳水化合物經過精製，卡路里的密度會變高，很容易就會未飽足就已經攝取了過多卡路里。

(點擊下圖看非精緻碳水化合物食物) ↓點擊圖片放大↓ +7 +6 減肚腩失敗原因 3.完全戒掉脂肪 減肥人士很多也會以為脂肪是肥胖的元凶。

脂肪對人體非常重要，有著保護內臟器官、吸收脂溶性維他命、維持荷爾蒙平衡等的重要功能。

如果完全不吃脂肪，整體的飢餓感就會提高，增加吃更多碳水化合物的機會。

正確做法:脂肪亦有分好脂肪和壞脂肪，選擇好的脂肪就有助身體和腦部的發展，減低患上心血管病的風險。

營養師伍雅芬則建議，有意減肥的人士可以選擇從堅果中吸收好的脂肪。

每天由脂肪攝取的熱量亦不應超過總熱量的30%；即2000卡路里的膳食應從各類食物中共攝取少於66克脂肪。

(點擊下圖看好脂肪食物) ↓點擊圖片放大↓ +10 +9 資料授權轉載：EileenYu、營養師Jerry ↓【社群送禮】多玩多中！送您網上超市現金券！↓ ↓立即分享甜品打卡相贏走獎賞！↓ ↓口感味道媲美動物雞塊！↓ ↓立即入APP參加贏獎品！↓ like我哋 UFoodFacebookPage UFoodInstagram 歡迎你like我哋，取得我哋更新更快嘅資訊！ 內容標籤 煮食 減肥 女生 健康 健康減肥 運動 肥胖 維他命 熱量 KOL HIIT 脂肪 營養師 世界衞生組織 減肥 運動 運動 最新文章 飲食熱話 日本辦清酒比賽冀年輕人多喝酒　被批罔顧大眾健康劣評如潮 著數速遞 中環期間限定尼泊爾菜放題$238任食momo餃子／烤餅／咖喱 餐廳情報 北海道米咖喱飯店 日本蘭王蛋旋風炒蛋/手工鹿兒島漢堡 相關內容 健康食訊 有大肚腩不一定是因為吃太多變肥！　台灣營養師教你認清4個肚腩類型對症下藥減走腹部贅肉 健康食訊 台灣營養師分析藝人潘瑋柏不敗減肥法！　5招輕鬆減脂增肌／4類人不應嘗試 健康食訊 勁減42磅不用再吃糖尿病藥！　88歲婆婆4招健康減肥 健康食訊 營養師推薦簡易瘦身湯　一星期喝5次／1個月減11磅 健康食訊 水腫可能是誤墮高鈉食物陷阱　營養師細數6種隱藏鈉食物（內附去水腫食物推薦） 健康食訊 雪條卡路里｜第一位食1條等於1碗飯熱量！　40款便利店超市常見雪條卡路里／糖分排行榜（內附100卡以下雪條推薦） more 【社群登場】紀錄最Chill生活日常盡享免費試飲試食機會 前往APP睇文 分享 瀏覽主頁 瀏覽主頁