胸口灼熱胃食道逆流怎麼辦？不靠胃藥就能幫助舒緩的5大招

胃食道逆流反覆發生的人通常食道比較無力，當逆流感來襲時，建議趕緊喝點溫開水，不僅能促進食道蠕動，也能降低食道酸度，藉由水的沖刷，讓酸水盡快回到胃 ... 首頁 /生病怎麼辦 /身心疾病 胸口灼熱胃食道逆流怎麼辦？不靠胃藥就能幫助舒緩的5大招 2021/06/07 by療日子健康特派員 小 中 大 內容目錄 胃食道逆流怎麼辦？學會這5招馬上舒緩 有胃食道逆流就不能吃粽子等糯米類食物嗎？教你安心吃！ 胃食道逆流怎麼辦？有消化性潰瘍者檸檬汁不友善 療日子小叮嚀： 常常一吃完糯米類食物例如粽子，麻糬等等就會出現脹氣、胃痛、胃食道逆流等症狀，該如何緩解胃食道逆流的情形呢？以下為療日子邀請肝膽腸胃專科吳文傑醫師來分享相關案例，了解胃食道逆流怎麼辦？胃痛又該如何不靠胃藥達到改善的5個方法。

胃食道逆流怎麼辦？學會這5招馬上舒緩 胃食道逆流怎麼舒緩？當發生胃食道逆流或胃痛時，可以讓你不靠胃藥的5個緩解方法如下： 方法1.空腹喝溫水 胃食道逆流反覆發生的人通常食道比較無力，當逆流感來襲時，建議趕緊喝點溫開水，不僅能促進食道蠕動，也能降低食道酸度，藉由水的沖刷，讓酸水盡快回到胃裡。

雖然冰水不會造成胃食道逆流，而且喝下肚後會受體溫影響而變成溫的，但冰水會使胃黏膜層的血管收縮加劇，大口喝下冰水，反而容易加重腸胃不適。

方法2.腹式呼吸法 腹式呼吸法對於自律神經失調引起的敏感性胃食道逆流相當有效。

由於腹式呼吸法呼氣時氣體充滿腹部，腹壓上升，會使賁門鬆的人逆流更嚴重，所以建議墊高頭頸部，在躺著的時候做。

腹式呼吸法又稱為橫膈膜式呼吸法，每天3回，每次5分鐘，有助訓練賁門肌肉強度。

說明：賁門是人體消化道的一部分位於食道和胃的接口。

方法3.墊高頭部＆向左側躺 尤其適合睡覺時會發生胃食道逆流的人。

睡前，將枕頭稍微墊高，並向左側躺(左手那側)，讓胃部位於食道低處，防止食物逆流而上。

注意！左右不要傻傻分不清楚，向右側躺等於胃在食道上方，逆流更嚴重！ 方法4.特調小蘇打水漱口 食用小蘇打粉1匙＋500ml白開水調製。

用特調小蘇打水漱口可以降低咽喉部酸度、中和胃酸、減緩胃蛋白酶對咽喉傷害。

溫的特調小蘇打水，還能同步舒緩咽喉肌肉的緊張喔！ 方法5.按摩咽喉部 以溫熱的溼毛巾敷在脖子上(咽喉部位置)，緩慢、輕柔地按壓，同時向左右輕輕地轉動脖子，目的是在伸展咽喉和頸部，舒緩肌肉緊繃。

療日子請你也關心：(胃食道逆流藥吃了就好？醫師分析四大種類胃藥成分及副作用) 有胃食道逆流就不能吃粽子等糯米類食物嗎？教你安心吃！ 1.糯米類食物不要太晚吃：有胃酸逆流、消化道潰瘍或膽結石者，盡量在白天食用，晚餐盡量不吃粽子等糯米類食物，尤其是粽子的高油脂、高鹽會降低消化速度、刺激更多胃酸分泌。

2.細嚼慢嚥、適量食用：由於糯米黏性較大，使得胃排空速度會比一般食物慢，在吃粽子等糯米類食物時，應放慢速度、充分咀嚼、少量食用，可以選擇體積較小的粽子，盡量不要超過一個拳頭大小，一餐建議吃一顆為佳，且連續好幾餐都吃粽子也可能會造成腸胃的負擔。

3.搭配消化酵素含量高的水果：吃完粽子等糯米類食物後，可食用消化酵素含量較高的水果，例如：木瓜、鳳梨、奇異果等，幫助腸胃消化。

4.粽子要趁熱吃：因粽子的糯米在冷卻後會產生抗性澱粉，便會使其更難消化，建議吃粽子容易脹氣的人，可以在粽子還熱熱的時候就食用完畢。

5.不要搭配容易脹氣的食物及冷飲：牛奶、碳酸飲料本來就容易脹氣，再加上難消化的粽子，會對腸胃造成過多的負擔。

也建議不要冷飲，搭配熱茶或熱湯能讓糯米較容易消化。

衛福部也建議，由於粽子多為高油、高熱量、且纖維含量少、沾醬鈉含量高，不建議餐餐都以粽子等糯米類食物果腹，並且應搭配蔬菜或清淡的蔬菜湯，加上適量水果增加纖維攝取，沾醬最好能避免使用或減少使用！ 胃食道逆流怎麼辦？有消化性潰瘍者檸檬汁不友善 很多新聞與廣告訊息讓國人認為酸性體質不好，要讓身體維持在鹼性體質才健康。

因此有些民眾一不注意就吃下大量鹼性食物如：橘子類、檸檬、草莓等較酸的食物反而造成胃不舒服，或是加重胃食道逆流與胃潰瘍的情況。

吳文傑醫師分享病患看診時表示：尤其是在早餐後，有比較嚴重的胸口灼熱感、喉頭卡卡的感覺；而中午及晚上比則較少有這樣的現象。

詢問起來蠻符合胃食道逆流的典型症狀、但是只有在早上時症狀較為明顯。

而早餐後發生是比較少見的案例。

因為早餐通常吃不多、應不是胃食道逆流症狀出現的尖峰時間、因此詢問此名病患得知沒有睡眠問題、工作壓力不大；吳醫師特別關心早餐大部分都吃些什麼呢？後來才知道病人平時相當注意養生、結果是從網路傳言喝檸檬汁可以改變體質、將酸性體質變鹼性，因此每天早上都來上一杯蜂蜜檸檬汁。

因此醫師建議，特別是空腹時，請病患暫時停止喝檸檬汁的習慣。

結果早晨起床時胃食道逆流的症狀就減少許多。

其實中西醫上都沒有酸鹼性體質的說法、血液酸鹼度應保持恆定在PH值7.4。

胃酸(PH2-4)比檸檬汁(PH3)還酸，雖然喝檸檬汁可補充維他命C、但如果有消化性潰瘍、胃食道逆流的患者，常食用酸性食物反而刺激會加重症狀。

本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載療日子小叮嚀： 帶酸的水果對身體好，但食用過多反而會刺激胃部。

食用過酸的食物或水果，長期可能造成的4大影響： 胃食道逆流 加重胃潰瘍 增加蛀牙風險 牙齒變薄、變軟、變黃、暗沉等等。

因此挑選食物時需要多加留意。

療日子希望你知道：(胃不舒服吃什麼？腸胃炎吃白粥竟會加重胃酸症狀？) 本篇文章轉載自：吳文傑醫師的健康筆記  原文名稱為：酸性食物對腸胃道的影響(1) 資料來源：為什麼胃會突然痛起來?!、衛生福利部 圖片來源：123RF 檸檬水 檸檬汁 水果 胃痛 胃食道逆流 腸胃 療日子健康特派員 延伸閱讀 2022/07/04 食物營養 檸檬水好處不分四季！連檸檬皮功效營養一起吸收，幫你增強免疫力 2022/05/26 常見症狀 腫瘤壓迫、胃酸逆流都可能是胸痛原因！伴隨喘、痛感轉移等症狀，恐為三大致命疾病 2021/04/20 常見症狀 喝咖啡胃酸、胃痛？把握三大原則胃食道逆流也能好好喝咖啡 TOP 分享 為提供最佳的閱讀服務，本網站採用cookies分析技術，以持續優化用戶體驗。

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