仰臥起坐可以每天練嗎？ - Mobile01

... 每天作50下幾天下來，並沒有發生運動後的肌肉酸痛但是每天作的時候都比前一天更辛苦而且早上起床時腹肌的肌力好像也變弱了 老婆說我可能是體能太差導致仰臥起坐這 ... 首頁 運動 健身重訓 12 前往頁尾 返回列表 訂閱文章 我要回覆 james7693 3分 樓主 james7693 個人積分：3分 文章編號：15943105 訊息 文章段落 仰臥起坐可以每天練嗎？ 2009-11-1910:35 38082 0 收藏 回覆 分享 引言 連結 回報 推薦 只看樓主 列印 我身高17210年前26歲時體重62公斤，腰圍31吋步入中年後體重、腰圍增加不少變成70公斤、35吋從來沒有運動習慣，食量不大但是什麼都吃從不忌口一個月前開始每天晚上飯後約2個小時跟老婆一起散步1個小時以上一個月下來體重少了1公斤，體脂肪似乎沒什麼變，25％左右上週聽小舅子說他每天作仰臥起坐100下，幾週後不但腰圍變小，而且還隱約出現了久違的6塊腹肌所以從本週一開始我也學他每天睡前作仰臥起坐，我有上網做功課，姿勢絕對是標準姿勢但我體能沒小舅子好，所以只能每天作50下幾天下來，並沒有發生運動後的肌肉酸痛但是每天作的時候都比前一天更辛苦而且早上起床時腹肌的肌力好像也變弱了老婆說我可能是體能太差導致仰臥起坐這種運動對我來說變成「重量訓練」而新手是不能每天做重量訓練的要給肌肉休息的時間請問各位健身前輩是這樣嗎？我以為每天作仰臥起坐會一天比一天進步說那我應該怎麼樣做才能增強腹肌的肌力呢？ 2009-11-1910:35 #1 0 引言 分享 文章關鍵字 仰臥起坐 ettvyang65 2763分 2樓 ettvyang65 個人積分：2763分 文章編號：15943263 訊息 散步對於你的體脂肪沒有影響仰臥起坐更沒有影響你體脂肪沒有下降，做再多仰臥起坐也沒用肌肉永遠被脂肪包覆著...你需要的是有氧運動，而不是活動筋骨的散步努力讓自己的心跳達到一分鐘160~180吧! 450D+10-22+17-55+18-55+55-250+430EXII 2009-11-1910:43 #2 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 joe7182 6分 3樓 joe7182 個人積分：6分 文章編號：15943278 訊息 請先減脂做氧握是練腹雞~不是甩肥油跑步~游泳~快走~持續呼吸有氧30分鐘才有用你肚子大再練腹雞~會更大 帥哥一條龍 2009-11-1910:44 #3 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 小嗯 1分 4樓 小嗯 個人積分：1分 文章編號：15943888 訊息 那我做仰臥起坐的時候起來的時候沒事要下去的時候屁股和脊椎那邊就會有"喀"的聲音搞的我都不太敢做了有誰知道為什麼嗎？ 2009-11-1911:12 #4 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 joe7182 6分 5樓 joe7182 個人積分：6分 文章編號：15944043 訊息 那就買一些輔助器材吧第四台都有再賣受肚子跟戀腹肌沒有關係喔 帥哥一條龍 2009-11-1911:18 #5 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 joannepro 33分 6樓 joannepro 個人積分：33分 文章編號：15944107 訊息 james7693wrote:我身高17210年前...(恕刪) 版大，您的運動根本都不會流汗，這樣體脂肪根本就無法下降～建議每天去慢跑吧！不然就去打球，把自己運動到汗流浹背，這樣才有效果！ 2009-11-1911:22 #6 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 raywings 32分 7樓 raywings 個人積分：32分 文章編號：15946620 訊息 當然可以每天做呀，只是要看看你的目的是什麼？瘦身？瘦腰？還是想要練出腹肌線條？要瘦身或是瘦腰的話，去做有氧運動（慢跑、游泳、自行車…），效果會比你每天仰臥起坐來得好。

姿勢絕對是標準姿勢？嗯…其實沒有什麼標準姿勢的問題耶，仰臥起坐有很多種做法，有側身的，也有腳交叉的…訓練到的是不同部位的肌肉，與其重視姿勢，還不如在做的過程當中去感覺身體的狀況和肌肉的運用。

通常在做的時候容易犯的錯誤，手抱頭，胸和背是打直的。

手抱頭的話，常常會是用手的力量把身體“拉”起來，後頸容易受傷，也沒達到訓練腹肌的效果。

上身直挺，看起來很像是對的，但容易拉傷下背的肌肉。

手可以放在耳側，輕觸頭部，或是完全不接觸，也有人是抱胸口的，上身微彎，用腹部（大約是肚臍到肋骨下方劍突這一塊）的力量把身體向上帶，仔細感覺…的確是由腹部用力，而不是其他部位用力把身體帶起來的。

每天做幾下幾下，該說是一種迷思嗎？肌肉是越用越強沒錯，但是也需要循序漸進，而且也需要適度的休息。

與其定每天的次數，還不如在牆上貼張紙，有做的時候就記錄時間和次數，持續提醒自己該訓練了。

硬要在身體狀況不佳時訓練，反而容易受傷。

最後要再提醒一下，仰臥起坐剛開始做一段時間，也許會有瘦腰的感覺，不過，長久下來的效果有限，因為這動作主要是加強上腹肌的，訓練下腹肌是另外的動作。

有腹肌，並不等於有腰部線條，要線條，得做有氧運動減體脂。

2009-11-1913:19 #7 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 MD-dennis 33分 8樓 MD-dennis 個人積分：33分 文章編號：15956027 訊息 要瘦，有氧運動是一定要的，流汗就對了至於仰臥起坐嘛，一開始當然會肌肉痛，這是正常的；我一開始是等肌肉回復後再做之後天天做也不痛~持續最重要~除非加量，要不然也不再肌肉痛~因為已經習慣了 2009-11-1922:14 #8 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 很小心 11分 9樓 很小心 個人積分：11分 文章編號：15960408 訊息 仰臥起坐不會瘦會練出肌肉但你的脂肪還是在我以前買一台健身車每天看電視就踩到滿身汗假日有空就出去踏踏青酒照喝飯照吃一年下來瘦了15KG還要做肌力運動瘦下來會比較好看 2009-11-202:40 #9 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 輕易發生的骯髒行為 23分 10樓 輕易發生的骯髒行為 個人積分：23分 文章編號：15961966 訊息 看你的量決定能不能每天練啊但你的目的是瘦的話　配合跑步比較快仰臥是在練肌肉的小嗯wrote:有誰知道為什麼嗎？ 請去看醫生Orz DirtyDeepDoneDirtCheap 2009-11-209:01 #10 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 常用 表情 動作 物品 短文字 長文字 12 首頁 運動 健身重訓 我要回覆 小惡魔新聞台 【新訊】AirJordanXXXVI「YearOfTheTiger」發售搶眼的絕美漸層配色！ 【快訊】台鋼雄鷹正式加盟中華職棒隊徽、配色主視覺首度公開！ 小惡魔廣編特輯 CASIO推出G-SHOCK限時整新服務，讓摯愛重生讓回憶得以延續！ LGPuriCareAeroTower風革機引領空氣清淨機設計新標竿 VPN超實用全攻略：不只保障上網隱私，更能購物省錢、跨區看片 小惡魔市集 Do-winRogue多威舉重鞋聯名款25cm版偏小全新原盒裝 puma運動休閒衣服 Reebok訓練鞋24.5cm九成新 SOLE美國名牌電動跑步機 關閉廣告 顯示廣告 為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

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