[問題] 仰臥起坐- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

推FarkU: 仰臥起坐是練到髂腰肌，跟腹部、背部沒有關係，而且還容易 07/04 14:24. → FarkU: 傷害腰椎、尾椎。

是個體適能舊時代，勇氣十足的動作。

批踢踢實業坊 › 看板FITNESS 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者apple304921(紫天)看板FITNESS標題[問題]仰臥起坐時間SunJul410:25:192021 昨天晚上心血來潮，想說來練一下身體。

剛要做仰臥起坐的時候，居然起不來.....是完 完全全貼在瑜珈墊上面起不來。

回想之前在求學階段的時候，至少還可以做三下，現在居 然連一下都無法......上網爬了一些文章，好像是肚子跟背部沒有肌肉，才會起不來.... .想請問各位大大們，該如何增加背部以及肚子的肌肉呢？ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.76.130.33(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1625365521.A.37A.html 推mrporing:就練啊，但學生時代只能做3下，這低到可怕07/0410:32 推b19880115:先從大肌肉開始練，硬舉、深蹲，大肌肉基底穩，小肌肉07/0410:36 →b19880115:也比較好帶。

07/0410:37 →b19880115:尤其你要強化腹部肌肉，核心更要重視。

07/0410:37 推Xenogamer:一下都不行?那你早上怎麼起床的07/0410:42 →b19880115:側邊用手撐起來阿07/0410:43 推a1121210:輔助器或是彈力帶07/0411:18 推a1121210:綁腳穿過腋下拉背躺下出力最多越起來力越少07/0411:23 推a1121210:不然手拉也可以啦手不要脫力鬆掉就好07/0411:25 推a1121210:不然腳撐彈力帶手拉練背躺著腹肌出力而手和背輔助拉07/0411:30 推rindesu:3下退步到0下。

沒關係啦。

年輕人再練練就好07/0411:30 推a22998782:記得我國中同學雖然很瘦但也是只能做三四下不過上高07/0411:57 →a22998782:中後進步到十五下了原po加油慢慢練總可以進步的07/0411:57 推FarkU:仰臥起坐是練到髂腰肌，跟腹部、背部沒有關係，而且還容易07/0414:24 →FarkU:傷害腰椎、尾椎。

是個體適能舊時代，勇氣十足的動作。

07/0414:24 →apple304921:請問要怎麼強化腹部肌肉？07/0415:09 →apple304921:就是不知道要怎麼練啊......07/0415:15 →cyh199812:去google都比在這邊當伸手牌簡單又不費時吧…..07/0415:40 推iamoldtwo:只能3下也很可怕07/0416:27 推FarkU:https://bfy.tw/RDb807/0416:28 推vicky75:練棒式、卷腹07/0416:49 推a1121210:腹肌不好的回憶07/0417:01 推a1121210:v字手作勢去碰腳或是反向捲腹腳向上半身踢然後同伴把07/0417:09 →a1121210:你的腳往下推不然單槓順便抬腿拉完抬腿07/0417:10 推foxs9:你是不是伏地挺身打錯了？？？07/0418:03 推a1121210:https://i.imgur.com/jW2bmhK.jpg07/0418:20 →a1121210:跟睡覺一樣爬不起來被黏住了07/0418:21 推yiyun51:先減肥吧07/0419:27 推togmogo:https://youtu.be/1rjFhz7Ha5o07/0420:49 推togmogo:https://youtu.be/7Qmua7cjFgs07/0420:54 →togmogo:不要做仰臥起坐做抬腿07/0420:54 推morgankhs:https://youtu.be/FqdxxSWKmw407/0421:04 推chigo520:網路上那個8分鐘練腹肌練一練就行了07/0500:22 推claretcider:你早上怎麼起床的XDDD07/0502:52 推qbeagle:別再練仰臥起坐了，傷害大於好處07/0512:59 →Khadgar:PruneBelly症候群?07/0513:52 →wd6118:不是引體向上打成仰臥起坐了？這數字連伏地挺身都很扯吧07/0514:42 推a1121210:https://i.imgur.com/bt20Qn2.jpg07/0516:22 噓summer773:伸手牌07/0516:48 →MiLUu:天啊應該是部會用力吧部會沒肌肉07/0610:17 推ak075:不是沒肌肉，是肌肉沒力07/0613:07 推littlesno:現在都是做卷腹有效率很多07/0613:12 →apple304921:請問最基本的核心運動是什麼？07/0621:55 噓bumloveme:學生時代只能三下…的程度先練反向捲腹比較安全吧？07/0622:30 →C2172C2172:以前國高中能做到三十幾07/0716:29 噓sm981512:…google你沒聽過嗎07/0722:01 推blackmomomo:哈哈哈我也是，上班後都沒運動，仰臥起坐完全起不來07/1019:55 →blackmomomo:，推薦逆向卷腹(？)就是把腳往肚子卷，練了兩週感覺07/1019:55 →blackmomomo:腰力有上升！07/1019:55 →blackmomomo:我現在可以做10下了07/1019:57 噓jeff0801:不要做仰臥起坐07/1021:30 推starkey:做死蟲棒式捲腹上水管找教學07/1208:26 噓RJYB:近幾年我胖了十公斤還是可以做數十下啊！只有搜尋關鍵字網07/1913:09 →RJYB:路就有一堆影片可看。

別當伸手牌啊！07/1913:09 推c132908:人生巔峰只能做三下？太可怕了吧07/2220:48