[問題] 想請問啞鈴一週菜單怎麼安排- 看板MuscleBeach
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... 的我想先讓我的胸、手臂、背(之後會再添購彈力繩,我知道啞鈴比較難練 ... 想先用啞鈴排一週課表,但板上資訊比較少(都是還有其他器材的混和菜單) ...
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作者liu912liu(飛天柔柔)看板MuscleBeach標題[問題]想請問啞鈴一週菜單怎麼安排時間FriJun817:00:502018
板友們好,我是剛在健身領域摸索的新人,請各位給予我一些意見,
若之後有更好的進步會再與各位討論的,謝謝~~
我在2個月前是170/85,靠著自己晚上一些運動加上飲食控制變成170/77
運動就是每日跳繩20分鐘,伏地挺身,滾輪,蝦捲,棒式,8分鐘tabata,壺鈴,深蹲等
加上不喝含糖飲料,控制略多於基礎代謝的卡路里等等,兩個月瘦8公斤左右
我自己預計低於75後會開始加重一些肌力訓練,讓肌肉量增加,身形更好看,不求巨巨
目前添購了淘寶的u50組合啞鈴+啞鈴椅可以調整角度的
我想先讓我的胸、手臂、背(之後會再添購彈力繩,我知道啞鈴比較難練背)有些肌肉
目前去健身器材店試過,20磅要彎舉有些吃力,所以u50可以夠我玩好一陣子了
因為目前想先用啞鈴排一週課表,但板上資訊比較少(都是還有其他器材的混和菜單)
是否有人可以建議我一週課表,讓我先試試看這樣走兩個月,我會持續努力的
在網路找到的資訊多為一、三、五訓練,二、四休息的課表,如:
https://www.pixpo.net/health/09mqLzUh.html
https://www.mr-sport.com.tw/post/dumbbell-full-body-workout.html
請問是否有板友可以建議我一些啞鈴配啞鈴椅的一些訓練方式
讓我可以更有效率的開始試試看呢,謝謝各位,有建議我都會虛心學習,再次謝謝!
ps.彈力繩我要現在就買來配著做背部訓練嗎?還是先玩u50一陣子後再說呢,謝謝
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※編輯:liu912liu(118.163.83.68),06/08/201817:01:48
推larry890122:胸臥推斜板臥推飛鳥06/0817:35
→larry890122:肩肩推側平舉後三角06/0817:35
→larry890122:背啞鈴滑船單手雙手都做06/0817:35
→larry890122:腿高腳杯深蹲保加利亞分腿蹲羅馬尼亞硬舉06/0817:35
推Marchosias:你去下載JFIT把裡面beginner的課表找一個來試試看06/0817:55
→Marchosias:JEFIT06/0817:56
推amarni333:啞鈴訓練非常棒,我想不到練不到的部位呢。
有巨巨願意06/0818:00
推ken812025:推一樓,這些菜單都是陪伴我一年替代役人生的健身菜06/0822:14
→ken812025:單06/0822:14
→j26381579:你的tabata是跟休哥學的嗎06/0823:37
推k721102:可以考慮單杠加彈力繩剛開始肩部訓練要注意姿勢小心受傷06/0823:37
推apollo57:健人蓋伊的課表06/0921:06
→apollo57:https://youtu.be/5PBEodvSVjU06/0921:06
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