手腳動一動改善末稍血液循環有撇步！

緩慢伸展之後，要停留在伸展狀態10～15秒，肌肉才會真正放鬆。

◎下肢伸展運動. ◎坐著動也可以改善末梢血液循環. 在生活中甚至 ... 健康刊物肝病資訊 第36期 出刊日：2016-04-15 返回上一層 手腳動一動改善末稍血液循環有撇步！ 手腳冰冷，是很多人都有的問題。

透過日常生活中隨時隨地可行的簡單運動，即可增加微血管血流量，讓末稍血液循環更順暢。

  諮詢╱楊佩瑜（臺大醫院物理治療中心物理治療師） 撰稿╱黃倩茹   32歲的小芬是辦公室行政人員，常常一坐就是兩、三個小時，到最後手腳都會「冷吱吱」，得靠穿著厚襪子，不停地搓手、拿著暖暖包，才會稍微改善。

每年冬天都被手腳冰冷問題困擾，讓她十分苦惱，心想難道真的要吃補品或健康食品才有辦法改善嗎？   末稍血液循環不良不只容易造成手腳冰冷，對身體各器官的影響都很大。

所謂末稍循環是由深入身體各個器官及組織的微血管網所組成，主要負責輸送血液，提供神經及肌肉骨骼所需的養分以維持人體正常運作；此外也具有調節水份、體溫及調控血壓的作用。

  「末稍血液循環不良」可能牽動全身器官 手腳冰冷是最常見的末稍循環不良徵狀，但若是心臟的末稍循環不良，輕則可能出現胸悶胸痛，嚴重可能造成心絞痛、心肌梗塞；如果是腦部的末稍循環不良，可能會影響大腦功能，造成提早老化、失智，嚴重會引起腦血管病變，例如中風。

  通常末稍血液循環不良的患者，除了手腳容易冰冷之外，還容易有肢端發白、麻痛、傷口難癒合的情形。

嚴重末稍血液循環不良的患者，除了上述情形，還可能產生跛行、周邊神經病變或等，可說是牽一髮而動全身。

針對懷疑有末稍循環障礙的患者，醫師會利用「杜卜勒血流測定儀」進一步檢查，以評估局部血流狀態。

嚴重末稍血液循環不良的患者，除了上述情形，還可能因此產生腦部及心血管問題、神經病變、視網膜病變、男性性功能障礙、肌肉無力或跛行，可說是牽一髮而動全身。

  3型態運動 告別手腳冰冷 生活習慣太偏向靜態、抽菸、本身罹患周邊動脈疾病的患者，是末稍血液循環不良常見原因，除了改變生活型態、戒菸、飲食控制、配合藥物治療之外，「運動」是不花錢又可有效改善的方式。

  運動可以增加血流、改善循環狀態，養成規律運動習慣更可以避免肥胖、改善血壓、控制血糖、預防心血管疾病的發生。

  依據型態，運動可以分為有氧運動、阻力運動和伸展運動。

一、有氧運動 有氧運動就是大家熟悉的快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等，是能使全身微血管增加血流量的運動，一般建議每週運動3至5次，每次運動至少30分鐘、心跳達到（220-年齡）*0.6?0.7下∕分鐘的強度，或是運動到「可講話但不能唱歌」的微喘狀態。

二、阻力運動 阻力運動是利用沙包、彈力帶、水瓶等作為阻力來源的負重運動，能夠增加局部血流，有助改善「久坐會一直冷起來」的情形。

三、伸展運動 伸展運動主要針對背部、大腿、小腿等全身大肌肉群，可回復肌肉延展性、增加肌肉血流量。

緩慢伸展之後，要停留在伸展狀態10～15秒，肌肉才會真正放鬆。

  ◎下肢伸展運動   ◎坐著動也可以改善末梢血液循環 在生活中甚至不用起身，也可以做一些簡單的小運動來改善末梢血液循環。

  總歸起來，想要改善末梢血液循環，就是要「少坐、多動」，養成規律運動的好習慣，改變靜態的生活型態，都是讓血液循環更順暢的好方法。

  ●手部的抓握運動 ●下肢運動 ●肘部運動 ●肩部運動 ●腳踝運動 健康Q&A Q、手腳容易冰冷，就是末稍血液循環不好嗎？ A、不一定。

末稍血液循環不好的人，手腳容易冰冷，但是有自主神經調控問題的人，手腳也容易冰冷。

如果有相關的疑問，還是要進一步就醫檢查，找出真正的原因。

  Q、容易健忘也跟末稍血液循環不好有關嗎？ A、目前研究已發現，血管性失智症與末稍血液循環有關，而健忘只是早期失智症的其中一項徵兆。

運動除了可以改善末稍血液循環，也能增加腦部微循環血流量，進而減緩腦部老化。

  Q、末稍血液循環不好的人，可以泡湯嗎？ A、可以，不過建議在溫度固定的人工池中泡湯，不要在溫度不固定、池底不平整的天然池。

泡湯對末稍血液循環有幫助，但一次不要泡太久，以10至15分鐘為限，此外如果是感覺神經異常的患者，就要時時檢查皮膚狀態，避免過熱受傷。

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