傷腰傷脊椎的仰臥起坐被美軍叫停，你還在堅持做嗎？ - PTT新聞

傳統的仰臥起坐往往是坐直背、抱著頭，這樣的姿勢發力的是你的背而非腹部，因此對腹部並沒有什麼刺激，反而傷害腰背。

雙手掰頭更容易讓你的脊椎「變 ... 最新消息 196元！NS日服《魔物獵人：崛起》本體又一次永降！ 《遊戲王》漫畫作者高橋和希因救人去世見義勇為時發生意外 《失落迷城：恆星戰役的詛咒》中文版Steam正版分流下載！ 鳳凰早報：《地鐵離去》黃金版史低特惠 2023年ChinaJoy洛裳華服新秀大賽承辦招標正式開啟 動作砍殺遊戲《英雄不再3》Steam好評！首發9折特惠 傷腰傷脊椎的仰臥起坐被美軍叫停，你還在堅持做嗎？ 公開日:2018-11-03 小時候，上課搗亂被罰仰臥起坐，本以為對仰臥起坐是此恨綿綿無絕期；沒想到，長大後，為了腹肌馬甲線每天自覺開練。

畢竟仰臥起坐對於腹部的刺激效果很好，方便快捷的徒手訓練。

不管是跑步還是健身，都是很好的核心訓練。

但卻也是最傷脊椎的動作。

仰臥起坐或致癱？國外早已叫停 今年八月，美國陸軍在官網上發布了一則消息，將開始使用新式士兵體測標準「陸軍戰鬥體能測驗」。

新的標準中，使用了三十多年的「仰臥起坐」被取消了。

其實，早在15年，仰臥起坐就被國外叫停。

2015年12月，《華爾街日報》發文《為什麼你可以停止做仰臥起坐了》。

文中指出，健身達人和軍隊專家正在極力推動用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐，以此避免背部受傷，美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰臥起坐。

2016年7月，哈佛醫學院發表了一篇提問《Wantastrongercore?Skipthesit-ups》（《別再用仰臥起坐鍛煉核心肌肉群》）的研究報告，告誡大家不要再做仰臥起坐了。

同年11月，據《錢江晚報》報導，一名25歲的台灣男子在做了幾個仰臥起坐後，覺得頸部以下全身無力，雖意識清晰，但四肢不能動換，甚至大小便失禁……好在後續搶救及時康復。

看到這些赤裸裸的報導，仰臥起坐不僅傷頸椎，還會傷腰、傷背、嚴重時引起腰椎間盤突出！真的是嚇得不輕，不就想通過仰臥起坐好好練下核心也不行嗎。

其實，只要稍微改變一下你的仰臥起坐姿勢，效果就大有不同了。

傳統的仰臥起坐往往是坐直背、抱著頭，這樣的姿勢發力的是你的背而非腹部，因此對腹部並沒有什麼刺激，反而傷害腰背。

雙手掰頭更容易讓你的脊椎「變直」，傷害脖子。

到底怎樣做仰臥起坐有效不傷身？ 既然傳統的仰臥起坐有害，那到底怎麼做才有效又不傷身呢？下面咚妞給大家介紹幾個仰臥起坐的變式，稍改姿勢，效果截然不同。

懸腿卷腹 動作描述： 1躺在地墊或床上，雙腳不著地，雙膝自然彎曲，雙手微微扶著頭，或者摸著自己的耳朵； 2藉由腹肌的力量拉動雙腿和上肢向內收縮； 3回到起始動作，此為一組。

動作要點： 動作過程中雙手放置頭上，但要注意手本身完全不發力。

千萬不要用雙手扳動上肢前屈，這樣不僅訓練不到你想要訓練的部位，還會傷害到頸椎。

V字平衡 動作描述： 1坐在瑜伽墊上，雙腿和上肢都翹起，腹部捲曲！ 2兩臂伸直，貼近小腿，停在空中，保持身體的平衡。

動作要點： 你可以把自己想像成是一隻毛毛蟲，當你在做這個動作的時候腹部應該是像收縮成一個「C」字形的。

正確打開仰臥起坐的小技巧 不固定腳效果最佳 通常在健身房或平時做仰臥起坐時都會固定住腳部，但如果你想要使鍛煉腹肌的效果達到更好，那麼試著不要固定腳，雙腿微微彎曲，然後把速度慢下來，做好每個動作。

逐組增加原則 每做完力竭為止的一組，記一個數，下一組做的次數爭取比上一組多2次。

每組間休息時長不要超過做一組的時間，做3-4組，這是比較合理和有效的計劃。

半仰臥起坐鍛煉上腹肌 無需每組都做到起身90度，做到45度左右即可，這樣還能有效鍛煉到上部腹肌。

踩腿動作作為輔助 每一組做完後，可以再增加幾個踩腿動作，進一步刺激下部腹肌。

此外，踩腿動作還能夠有效避免腰部受傷。

姿勢標準有多重要！愛跑步愛健身的咚友們就不用咚妞過多介紹啦，如果你校驗到不正確的姿勢，記得及時糾正喲。

-End- *文中圖片源於網路，無意冒犯，如侵聯刪 咚妞特別提示 微信公眾號又又又又…改版了，可怕的是一不小心你就可能找不到咚妞了。

按下方動圖指引，置頂標星「這裡是咕咚」，你就可以不錯過咚妞的每一次福利喲！ TAG:| 相關文章 在家有什麼好的方式鍛鍊出腹肌？ 2019-07-22 想練腹肌，光練仰臥起坐肯定不行了，效果不好還傷腰。

但是樓主說在家，那應該沒什麼器材。

所以這裡推薦一個徒手練腹肌的方法，別看是一個，把這一個練好了，腹肌力量絕對驚人。

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實際上仰臥起坐更適合初學者和背部有傷的人們。

因為整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什麼作用。

很難看到效果。

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今天咱們就來分析一下。

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想練腹肌的話，仰臥卷腹比仰臥起坐的效果要好一些。

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如果你覺得有自己喜歡的動作，那麼你就把它加入到你的腹 獲得更多的PTT最新消息 按讚加入粉絲團