仰臥起坐傷害的網友經驗分享跟推薦，資策會、教師e學院

肌肉☀腰痠背痛☀【早安健康／史考特醫師】仰臥起坐是最受歡迎的腹肌運動，但這個動作可能使腰椎承受巨大壓力，增加椎間盤退化的風險。

熱推網 教育學習進修 仰臥起坐傷害 關於仰臥起坐傷害獨家內容在Udemy、資策會、PTT的網友經驗分享跟推薦 熱推討論 熱度探索 以下這些都會是網友們最近熱推與討論的仰臥起坐傷害有關! 更多仰臥起坐傷害網友們討論與知道的內容： 仰臥起坐，對身體傷害很大嗎？-健身動起來 仰臥起坐，對身體傷害很大嗎？我的看法是：仰臥起坐對身體沒有傷害，不正確的練法才對身體有傷害。

因噎廢食，這個成語說的是。

因為吃東西有可能會噎住，所以索性啥也不吃了。

顯然，這種做法不可取。

食物本身並不會主動噎住你，而是... 仰臥起坐，對身體傷害很大嗎？ 仰臥起坐，對身體傷害很大嗎？我的看法是：仰臥起坐對身體沒有傷害，不正確的練法才對身體有傷害。

因噎廢食，這個成語說的是。

因為吃東西有可能會噎住，所以索性啥也不吃了。

顯然，這種做法不可取。

食物本身並不會主動噎住你，而是錯誤進食行為才會造成“噎住”。

仰臥起坐練六塊肌2動作恐傷腰傷頸｜運動天地｜養生｜元氣網 醫師指出，仰臥起坐運動時，千萬別用手抱頭、刻意用手肘碰膝蓋，以免發生運動傷害。

仰臥起坐練六塊肌2動作恐傷腰傷頸錯誤姿勢造成腰頸受傷想要擁有結實腹部線條，甚至是傲人的六塊肌好身材，許多人第一個想法，就是做仰臥起坐。

仰臥起坐傷及你的脊椎？|山姆伯伯工作坊 傳統的仰臥起坐(Sit-ups)產生至少3350牛頓的壓縮力在脊椎上，對於下背是一大的壓迫，而美國國家職業安全衛生研究所(USNIOSH)聲明超過3000牛頓的壓縮力對於人體都是不安全的。

而研究也指出仰臥起坐與藉由穩定來訓練核心的動作相比，效果並沒有差別，所以你還在做傳統的仰臥起坐嗎？ 想瘦肚子擔心「仰臥起坐」對脊椎傷害大？教練給你10款「仰臥起坐」變化式 1仰臥起坐變化式：捲腹.tip1）跟仰臥起坐的起始姿勢一樣，膝蓋彎曲、雙腳踩地.tip2）手放在兩耳側邊，但注意起身的時候手不可以壓頭施力... 仰臥起坐傷腰？快來試試修正版仰臥起坐！-健身動起來 仰臥起坐傷腰？快來試試修正版仰臥起坐！运动健身精选2021-12-03阅读(372)以前的文章中我們強調過進行傳統仰臥起坐可能會導致的一系列問題，建議大家不要進行仰臥起坐。

但是很多人還是捨不得它，那就讓我們來把傳統的仰臥起坐調整一下... 捲腹才能練腹肌，仰臥起坐易受傷！物理治療師教你2動作解疼痛感-Heho健康 你還在用仰臥起坐練腹肌嗎？可以停下來了！其實仰臥起坐不只練不到腹肌，還容易傷到頸椎跟背部，捲腹才是練腹肌的好幫手，而若在訓練的過程中感到不適，新樓醫院附設安南診所物理治療師黃宗玄提供2個緩解背部跟腰部疼痛的動作，讓你自行修復受傷的肌肉！ 仰臥起坐傷腰椎！改做「捲腹」安心練腹肌|華人健康網-專業即時優質的健康新聞及資訊分享平台業即時... 而且，仰臥起坐的時候，不少人有雙手抱頭的習慣，容易造成脖子拉傷，對頸椎也是一種傷害。

另外，仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌，並不能鍛鍊腹部，因此對於瘦肚子、練腹肌都沒有太大效果。

改做捲腹不傷身鍛鍊腹肌才有效若想訓練腹部... 更多仰臥起坐傷害討論 top1health 2022年10月10日 仰臥起坐傷腰椎！改做「捲腹」安心練腹肌-華人健康網健身教練李哲宇表示，仰臥起坐對腰椎、尾椎都是很大的負擔，起身的瞬間會將壓力都施加在骨盆附近，尤其有些民眾做仰臥起坐的速度很快，背部接觸地面後又 ... tvbs 2022年10月3日 復健科醫師警告：別再用仰臥起坐練核心！-健康2.0復健科醫師警告：別再用仰臥起坐練核心！...「我腰痛去看醫生，醫生說我要加強核心肌群，於是我去YouTube找了好多鍛鍊核心的影片跟著做，但做完腰反而更痛 ... ch 2022年10月7日 正確做仰臥起坐防運動傷害發生-啟新健康世界-專業健康檢查...正確做仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時可收到保護背部和改善體態的效果。

反過來說，若動作不當，仰臥起坐可能傷害腰部、背部及頸部。

項目符號如何正確做仰臥起坐. life 2022年10月6日 哈佛研究：「仰臥起坐傷身體！」千萬別再做！美國學校「通通...仰卧起坐會對人體後背造成傷害，它讓你的脊背碰向地面，髖屈肌（從大腿骨到腰椎的肌肉）發力，當這塊肌肉太緊或者太用力，它會用力拉脊背，從而造成背部 ... ettoday 2022年9月28日 別再做仰臥起坐了！專家曝「超虐脊椎」真相…網友淚訴大學經歷很多大學生、甚至當過兵的人，一定有測過仰臥起坐這個項目，或是想要藉此練出六塊腹肌的人，有專家建議：「別再做了！你的腰椎在哀號」。

bbc 2022年9月18日 仰臥起坐的壞處讓你吃驚！-BBC英伦网而即便如此，傷害還是有可能會發生。

2005年發表的研究駐扎在美軍布拉格堡的士兵結果表明，每兩年進行一次的軍隊體能測試中的仰臥起坐環節導致56%的 ... sportsplanetmag 2022年9月24日 傳統的仰臥起坐將產生340公斤的壓力在脊椎上？脊椎專家建議...當我們執行仰臥起坐這個動作時，我們髖關節在仰臥起坐期間，會刺激主要肌肉群分別為腹直肌、髂腰肌、筋膜張力、股直肌、縫匠肌以及一些其它小髖屈曲肌肉； ... commonhealth 2022年9月22日 「仰臥起坐，這樣做就錯了！」－10個危險伸展動作-康健雜誌△可能傷害：除了腳之外沒有固定點，臀部左右扭動，容易閃到腰，還會傷背、傷膝蓋。

△替代動作：坐在椅子前緣三分之一的地方，背部挺直、收腹，手拿健美 ... www 2022年9月30日 仰臥起坐造成下背痛？專家推薦4招正確練核心肌群-早安健康肌肉☀腰痠背痛☀【早安健康／史考特醫師】仰臥起坐是最受歡迎的腹肌運動，但這個動作可能使腰椎承受巨大壓力，增加椎間盤退化的風險。

womenshealthmag 2022年9月16日 想瘦肚子擔心「仰臥起坐」對脊椎傷害大？教練給你10款「仰臥...很多人擔心「仰臥起坐」對脊椎成傷害，教練提供你10招「仰臥起坐」變化式，讓你安心訓練腹部核心肌群，找回平坦小腹！ extaping 2022年9月28日 仰臥起坐你做對了嗎?三個問題一次詳答-肌內效EX3.手不要放在頭或頸部後面，因為仰臥起坐是訓練腹肌，根本不須出力壓頭更不須勉強手肘去碰膝蓋，以免對頸部造成傷害。

4.可以輕鬆地把雙手往前伸，起身的 ... medicalinspire 2022年8月28日 【錯誤運動】仰臥起坐無效鍛鍊腹肌，更可能傷及脊椎。

而哈佛大學更指出這運動可傷害身體，呼籲大眾不要再做。

仰臥起坐不能鍛鍊腹肌之餘，反會損害脊椎？首先仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌，並不能 ... yahoo 2022年9月10日 仰臥起坐傷腰椎！改做「捲腹」安心練腹肌-Yahoo奇摩運動很多人為了瘦小腹、練腹肌，每天都在家做「仰臥起坐」，期待早日甩掉肥肚...起坐的速度很快，背部接觸地面後又立刻彈起來，對下背部是很大的傷害。

teamjoined 2022年9月8日 你還在做仰臥起坐？當心「下背痛」！-Joined®Central仰臥起坐真的是訓練腹肌最好的動作嗎？...近年有卻來越多學術報告指出傳統的仰臥起坐可能帶來的風險與傷害，讓我們一起看看有什麼更好的替代方案。

monstertraining 2022年9月24日 為什麼我們不做仰臥起坐？-怪獸肌力及體能訓練中心在這樣的過程裡，腰椎會隨著動作不斷的高速反覆彎曲，本質上就是在各種不同方向反覆擠壓椎間盤，且隨著肌肉越來越疲勞，姿勢也越來越荒腔走板，潛在傷害... udn 2022年8月16日 仰臥起坐練六塊肌2動作恐傷腰傷頸|運動天地-元氣網不少人追求健美身材，勤練六塊肌、人魚線、馬甲線，但是仰臥起坐姿勢不正確...仰臥起坐運動時，千萬別用手抱頭、刻意用手肘碰膝蓋，以免發生運動傷害。

mnd 2022年8月13日 105年7月68期-國軍高雄總醫院-院刊內容仰臥起坐過去被視為鍛鍊「核心肌群」的好方法，但許多專家早已警告：「仰臥起坐可能造成嚴重的下背部傷害，對於腰椎損傷的患者並具有一定之傷害性。

」長期而言，縱使對於 ... epochtimes 2022年9月21日 仰臥起坐增腹肌有6大好處正確做高效不傷身仰臥起坐屬於徒手健身，也就是以自身重量為負重的力量訓練，能增強腹肌、...仰臥起坐能增強腹肌、穩定身體核心，但姿勢錯誤也容易導致運動傷害。

airitilibrary 2022年8月7日 仰臥起坐動作對下背痛的潛在風險下背痛是世界性公衛議題之一，國際著名下背痛及脊椎專家建議，不宜以屈膝雙足支撐的仰臥起坐作為訓練或檢測腹肌肌耐力的動作。

其爭議可從雙足之支撐、上半身起坐範圍及 ... ppfocus 2022年8月1日 不正確的仰臥起坐可能會傷害你的腰椎最好不做！推薦改進版的仰臥卷腹、仰臥摸膝！近年來的研究發現，仰臥起坐存在弊端，可能會導致腰背部和頸部損傷。

仰臥起坐是雙手抱頭，腳面勾住固定物， ... taiwannutrition 2022年7月29日 告別仰臥起坐，今天就開始練「捲腹」-台灣營養捲腹和仰臥起坐的基本姿勢相同，只是少了抬起整個背部的部分，不僅可以避免脊椎的運動傷害，也讓訓練效果可以更好地集中在腹部肌肉上。

codoon 2022年9月16日 仰卧起坐，健身还是伤身？-咕咚在许多健身爱好者看来，仰卧起坐是一种简单易行的锻炼方式，也一直被人们看作是锻炼腹肌的好办法。

然而，这项运动的危害可能大大超过你的想象。

fitness 2022年9月15日 評估身體腹肌之肌力與肌耐力-教育部體育署體適能網站3.測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐，雙肘觸及雙膝後（如左圖），而構成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作（如上圖）。

4.聞（預備）口令時保持(1)之姿勢， ... getit01 2022年9月14日 仰卧起坐會對身體有不同程度的危害-GetIt01長此以往那麼你的下背部和腰部將受到傷害。

2.仰卧板比你平地仰卧起坐的負荷更高，在動作不不標準的情況下，下背部以及腰部肌肉代償作用更加明顯，意味你的腰部將受到更 ... ysbks 2022年8月15日 做仰臥起坐對腰有傷害嗎-養生百科書做仰臥起坐對腰有傷害嗎腰不好能做仰臥起坐嗎引薦：要鍛鍊腰腹肌肉，做仰臥起坐是最常見的鍛鍊方法，但是有的人做完仰臥起坐後會感覺腰部有痠痛不適的 ... 163 2022年9月12日 仰卧起坐，对身体伤害很大吗？-网易仰卧起坐，要求锻炼者有足够有力的腰腹核心力量和肌耐力，良好的身体稳定性，以及练习过程中动作到位、速度稳定。

如果你平时不 ... tn 2022年8月11日 仰臥起坐的正確姿勢2.膝蓋分開與肩同寬.3.手不要出力硬壓在頭或頸部後面，因為仰臥起坐是訓練腹肌所以根本不須出力壓頭更不須勉強手肘.去碰膝蓋，以免對頸部造成傷害而引起神經壓迫。

worldgymtaiwan 2022年8月5日 比仰臥起坐更有效捲腹虐肌訓練-WorldGymBlog練腹肌還在用仰臥起坐嗎？小心造成下背傷害，嚴重恐怕加速脊椎退化！想要安全、有效的訓練腹部肌肉，來試試捲腹3大動作，一樣能雕出你的冰塊肌和馬甲 ...