中斷健身多久，肌肉和力量會明顯下降？健身教練說了實話

因為當他恢復健身的時候，肌肉力量下滑太猛，他受不了了。

中斷健身多久，肌肉和 ... 當然，也有一部分人會掉體重，但是這種人，他的體脂率不會變低。

首頁 減肥 正文 中斷健身多久，肌肉和力量會明顯下降？健身教練說了實話 2020年07月16日 00:06:07 1901views 摘要 中斷健身其實是難免的，像我這種以健身為生的職業玩家，偶爾也會中斷健身幾個月。

多久沒有健身，肌肉和力量會明顯下降? 中斷健身其實是難免的，像我這種以健身為生的職業玩家，偶爾也會中斷健身幾個月。

更別說業餘愛好者了。

很多業餘愛好者，中斷健身之日，就是結束健身之時。

為什麼會結束健身？因為當他恢復健身的時候，肌肉力量下滑太猛，他受不了了。

但事實上，這是正常的，那麼今天就來分享一下。

多久沒有健身，肌肉和力量會明顯下降？1-2周，是體能下降期先來說一說體能是什麼？體能就代表著心肺能力和肌肉耐力。

當你中斷健身1-2周這個期間，你的體能會率先下降，尤其是這個心肺能力，下降會非常明顯。

那麼直接帶來的感受就是，訓練容量、持久性會大幅下降，但是力量水平不會下降。

比如說你中斷健身兩個星期，然後去健身房訓練。

你以前深蹲100公斤，那你現在還可以深蹲100公斤，但是問題在於。

你以前可以深蹲10次，現在可能6次就感覺肌肉沒力氣了。

而且你以前深蹲組間休息1分鐘，現在可能3分鐘都不見得夠。

這個時候，你的嗓子像冒煙了一樣難受，肌肉酸痛感會非常明顯。

這就是體能下降期。

這種情況的恢復，都需要你花一兩周的時間才能恢復。

也就是說，你中斷健身兩周時間，恢復健身水平都得花兩周時間。

2-8周，是力量下降期力量下降，是因為什麼原因呢？那很多人說肌肉流失，不是。

力量下降，主要是因為你的肌肉儲水量變低，從而導致肌肉張力下降。

這個時候，你的力量表現就不行了。

肌肉儲水你可以變相理解為肌肉泵感，老手肌肉充血，那肌肉圍度能迅速提升一大截，就是因為儲水比較高。

當你中斷健身半個月到兩個月這個期間，主要是肌肉儲水在逐漸下滑。

那麼這個時候，你的肌肉就會一天比一天軟、一天比一天綿。

力量也會大幅度的下降，事實上這個階段，力量下降速率是驚人的，以後力量都不會下降的這麼快了。

假如你中斷健身兩個月之後，再去健身。

原來你卧推100公斤，現在你可能只能卧推80公斤，甚至於60公斤。

還不能忘了，前面說的，你的體能也會變得很差，你只能卧推兩三次、組間休息大幅延長。

然後這個時候要知道，你想恢復到原來的水平，大概需要花費兩三個月的時間。

也就是你中斷健身兩個月，恢復健身也要花兩個月，甚至於不夠。

8周之後，肌肉流失+體脂升高兩個月之後，你的肌肉流失就開始了。

原因也很簡單，因為用進廢退，這些肌肉你不用，那麼它也就沒有必要長那麼粗。

當然也不用過分擔心，肌肉流失沒有那麼快。

而且流失到一定程度他就不流失了，反正自始至終，你的肌肉肯定比你沒有訓練的要強一些。

肌肉越大的人，肌肉流失起來就會越猛，直到滿足你當前的生活狀態。

但是如果你控制飲食、控制體脂的話，你還是會有訓練痕迹的。

但是如果你沒有控制飲食，絕大部分人中斷健身不會控制飲食，那麼這個時候，你的體脂增長期就來了。

再後來，你比其它人更容易長胖，最後就會顯得你毫無訓練痕迹。

就像一個看上去有點壯的死胖子。

當然，也有一部分人會掉體重，但是這種人，他的體脂率不會變低。

他的肚皮會越來越厚，之所以會掉體重，是因為這種人肌肉儲水和肌肉本身都掉的比較猛，所以掉體重。

但不管怎麼樣，你肯定會肌肉流失，外加體脂升高。

好，以上就是一個中斷健身的一個過程，從最開始的體能下降，到力量下降，再到肌肉流失和體脂升高。

很多人說肌肉有記憶，恢復健身會比純粹新手更快，這是當然的。

但是會比新手更容易受傷、更受挫敗，所以你要忍得住、和扛得住。

#健康科普排位賽##健康瘦一夏# #健身 #中斷 #多久 #肌肉 #力量 #明顯 #下降 #教練 #說了 #實話 所屬分類： 減肥 版權聲明：本文源自網路，於2020年07月16日，由天天要聞整理髮表，共1355字。

轉載請註明：中斷健身多久，肌肉和力量會明顯下降？健身教練說了實話|天天要聞 相關文章推薦~ 誰說肌肉有記憶？中斷健身兩三年，很多人的肌肉就練不回去了 肌肉力量和肌肉耐力的測試方法 自然健美年限越久，肌肉量越大？ 力量很大的健身肌肉男，在現實生活中有什麼體驗？ 關於肌肉的增長，在健身訓練後你需要休息多久 抗阻訓練的三個主要目標是肌肉耐力、肌肉增粗肌肉大小和肌肉力量 肌肉越大力量越大？真的嗎？肌肉力量和這5大因素有關 一個健身的肌肉男和一個從不健身的普通人相比，誰的壽命更長久？ 4年健身，男子一身肌肉，實力打造8塊腹肌 健身者的肌肉就是死肌肉嗎？肌肉還分死肌肉、活肌肉？ 運動員的訓練量比健身者要多，為什麼肌肉卻不如健身者的大？ 訓練後「肌肉合成」持續多久？——自然健身時間很短，需留意 美食頻道~ 年夜飯做一道香辣開胃的口水雞，一家老小搶著吃 今日推薦韭黃炒肉片，家常必不可少的一道菜，脆嫩可口，鮮美下飯 家有老人孩子的，天冷了記得多吃它，鈣含量是西蘭花的3倍，營養 不用黃油也能做曲奇，花紋立體，口感香酥，比黃油版的好吃多了 湖南白酒界的4朵金花，昔日全國家喻戶曉，如今走出瀟湘無人識君 買豬肘子，認清「前肘」和「後肘」，差別挺大，弄懂再買心裡有底 「聽」當「國潮風」刮進美食界，新中式糕點火了 10款年夜飯鴨肉新做法，簡單快捷好掌握，味道香濃，下飯一流 這3款「新口味」咖啡，醇厚濃香，好喝又便宜，看看你喝過嗎？ 買蚝油別光盯著價格，4款「老牌蚝油」優先考慮，蚝汁多用料純正 煮臘八粥要講究，5類食材缺一不可，寓意五福齊全，來年行大運 散酒比瓶裝酒好喝？在農村集市賣斷貨，卻是城裡人眼中的「假酒」 延伸閱讀 健身達人最愛這種背包，學會這個方法，新手也能簡單快速的完成 1811views 11/12 記錄第1次站樁身體的反應，也不知道對錯，望路過的大神指點一二 1968views 11/12 有意思！烏克蘭這倆兄弟，一個健身，一個健美，嗑藥的就是長得壯 1622views 11/12 奧西尼X7最新測評，這款網紅竿，到底如何？ 1367views 11/12 鍛煉與訓練：31歲媽媽用五年時間展現，它們給身體帶來的不同 1596views 11/12 盪鞦韆是一種有趣的運動，不僅僅是孩子玩，中老年盪鞦韆更健康！ 1563views 11/12 從八卦之卦象論太極拳修鍊次第境界 1141views 11/12 adidas全新冬季UltraBoostAllTerrain系列鞋款 1313views 11/12 4步讓你做出標準卧推，告別浮誇動作，專註於胸大肌刺激 1297views 11/12 脂肪記憶有周期？難怪“最後幾斤肥肉”總是減不掉呢 1684views 11/12 含胸拔背、垂肩墜肘、虛領頂勁，終於有人講清楚了 1794views 11/12 一天一雙測評∣一眼就中毒！AirJordan11“72-10”大魔王測評 1877views 11/12 拳擊是一種潛移默化的文化，能扎入你的內心 1192views 11/12 秋季瘦身，美容院員工常吃的“2種食物” 1093views 11/12 為什麼國內的肌肉男不受異性歡迎，他們究竟哪裡差了 1407views 11/12 蛋白質究竟要吃多少？高蛋白飲食會傷腎嗎？ 1326views 11/12 分類目錄 美女 娛樂 情感 體育 歷史 遊戲 英超 NBA 養生 星座 減肥 國際 科技 搞笑 時尚 汽車 美食 育兒 熱門 軍事 明星 動漫 寵物 電影 電視劇 綜藝 八卦 數碼 健康 科學 心理 故事 佛學 美文 教育 家居 資訊 財經 風水 每日要聞 陸劇吧