嚴重失眠者其實有睡著，只是不自知！ 破解睡眠障礙的10個迷思

睡著後的睡眠品質一般人不一定會知道，根據美國睡眠醫學會(AASM)出版的國際睡眠障礙分類標準(ICSD)，將睡眠障礙分成83種，只有一種睡不著是自己知道 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 醫療 迷思破解 嚴重失眠者其實有睡著，只是不自知！　破解睡眠障礙的10個迷思 收藏 圖片來源/shutterstock 瀏覽數245,806 2018/09/13· 作者/時報出版 ·出處/時報出版 放大字體 每個人都希望自己活力充沛、思路清晰！有些時候我們會全身緊繃、提不起勁，甚至工作或開會時無法專注、有些焦躁，很想思考卻腦袋罷工，這些是怎麼回事？睡眠品質是我們改善上述狀況的關鍵，也是個人健康與否的鎖鑰。

原本該放鬆身心的時刻，有些人卻因障礙困擾，累了不知如何放鬆、倦了不知休息、睡了不知如何成眠、醒了仍舊昏沉，變成煩惱的開端。

一般人常認為，能夠睡著就是睡了好覺，甚至在聽到家人打呼時感到開心，以為他們正在享受香甜美夢；還有，許多上班族喜歡在睡前運動，或是喝酒助眠。

其實，這些都是迷思。

由於睡眠伴隨人的一生，它包含多重基本且重要的功能，提升了免疫力、減少生病機率，統合了大腦、強化記憶力與創造力，因此也是切身養生的基礎。

我們除了應該注意睡眠本身的質與量之外，還需要講究飲食、運動與規律的作息等。

讓自己和家人都能健康睡好覺，不要被睡眠債擊垮，需要正確學習這門課題，並且釐清相關的迷思。

迷思一：能夠睡得著，就是睡得好？睡著後的睡眠品質一般人不一定會知道，根據美國睡眠醫學會(AASM)出版的國際睡眠障礙分類標準(ICSD)，將睡眠障礙分成83種，只有一種睡不著是自己知道的，其他82種都是睡著之後才會發生，因此睡得著不表示睡得好，睡著之後，還有80餘種疾病有可能發生，我們要確認沒有睡眠相關疾病才是真的睡得好。

迷思二：人為什麼會打呼，打呼就是睡得香？ 廣告 打呼是上呼吸道空間不夠的表現，持續下去可能會導致呼吸的阻力提高，造成上呼吸道阻力症候群，造成呼吸障礙，更進一步容易導致通氣量不足，也就是所謂阻塞性睡眠通氣量不足，嚴重者會導致睡眠時長期的缺氧，而影響到白天的精神狀況及後續的慢性病產生，例如高血壓、心臟病，最嚴重的是中風，所以打呼須經檢查，沒有檢查就不確定是什麼狀態，也難以了解對身體的影響有多少。

◎推薦閱讀：（本文尚未結束，後面還有喔）【自我檢測】跟人聊天、開車到一半就睡著？小心有睡眠呼吸中止症迷思三：每晚一定要睡滿8小時才正常？根據研究，每個人一天的睡眠需求量不一樣，影響每個人基本睡眠需求量是由基因以及環境交互作用所共同呈現。

睡眠時間長短會以常態曲線分佈來呈現，就像身高也是一樣，是基因表現所產生的結果，常態曲線的分佈，亞洲人身高較高的約180、190公分，矮的很少矮於150公分，睡眠時間也有類似的狀況。

迷思四：失眠者是幾乎整晚都沒有睡？其實大部分的失眠者都認為自己整個晚上都沒睡，但是經過睡眠檢測發現，就算是嚴重的失眠者，每個晚上仍舊可以睡好幾個小時，只是一般人在熟睡的情況下，無法體驗時間的消逝，因此對於自己睡了多久，判斷並不準確。

廣告 迷思五：失眠者簡單來說都是「睡不著」？根據國際睡眠障礙分類標準(ICSD)，失眠可分成11種不同的亞型，因此雖然都有共通的症狀失眠，但其致病機轉不盡相同，臨床表現與治療的方式也就不同。

（圖片來源：shutterstock）迷思六：睡前運動、泡澡較好入睡？睡前運動、泡熱水澡會讓身體的核心體溫上升，以及血液循環與代謝變快，這3種狀況會讓人的生理時鐘運行往後延遲，不利於睡眠的進行，一般要等到運動過後幾個小時，身體代謝恢復到正常、核心體溫下降，才有利於入眠。

迷思七：喝酒可以助眠？喝酒會讓人感到放鬆，對某些人來講比較容易入睡，但是全身肌肉放鬆的同時也會讓上呼吸道的肌肉更放鬆，因此睡眠中的打呼會更大聲，使得原本沒有睡眠呼吸中止症的人，可能因此導致睡眠呼吸中止，而原本已經有此症狀的患者，可能會變得更加嚴重。

另外，酒精的代謝物乙醛不利於睡眠的維持，因此即便是剛喝完酒的人會想要睡覺，但是睡到半夜會因為乙醛發生作用，導致睡眠結構不穩定，而影響睡眠狀態。

迷思八：平日睡不夠，假日補眠就好？ 廣告 平日睡不夠會形成睡眠債，假日補眠到底是否足以還債，這是一個問題，但確定的是假日補眠會比較晚起，反而會讓生理時鐘的規律性打亂，長此以往，其實對睡眠生理時鐘的維持是不好的。

我們要改善睡眠，還不如早起，睡眠作息越規律越好。

迷思九：小孩好動，是睡太飽、活力充沛？睡眠品質不好的小孩，白天表現的方式和大人不同，因為疲憊，所以會以好動來支撐體力，白天比較難靜下來，甚至會以過動來表現，而導致注意力不集中，就常被認定是過動兒。

臨床上有2成過動兒確認是因為睡眠障礙所導致的症狀，因此小孩好動，應該要先排除是否有睡眠障礙。

迷思十：高血壓、心臟病等慢性病吃藥一輩子也不會好？高血壓吃藥一輩子不會好嗎？我們可能要先了解是否因睡眠障礙引起高血壓、心臟病。

根據過去20年來的科學研究，以及世界知名醫學期刊，如美國醫學會雜誌(JAMA)、《刺胳針》(TheLancet)等，均有非常多研究指出，因為交感神經長期亢奮，會引起高血壓、心臟病，甚至中風。

這些實證醫學的研究基礎非常扎實、研究設計嚴謹，很難被推翻。

如果高血壓的患者，沒有先確認是否因睡眠呼吸中止而導致的長期缺氧、血壓上升，只有用降壓藥治療，如此只治標不治本，是無法根治的。

臨床證據顯示，治癒睡眠呼吸中止相關疾病之後，血壓不藥而癒的例子也非常多。

本文節錄自《自己的睡眠自己救：運用醫療新科技，擺脫睡眠困擾》，由時報文化 出版。

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