[問題]臥推肩膀疼痛- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

小弟開始勤勞跑健身房約三到四個月一開始練臥推練到我自己極限重量八下時肩膀開始有點疼痛於是開始爬文跟看影片來修動作但最近練臥推，槓鈴到最低點時 ... 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者q1171311713(汐止劉寶傑)看板MuscleBeach標題[問題]臥推肩膀疼痛時間MonJun1923:46:002017 小弟開始勤勞跑健身房約三到四個月 一開始練臥推練到我自己極限重量八下時肩膀開始有點疼痛 於是開始爬文跟看影片來修動作 但最近練臥推，槓鈴到最低點時，前三角還是很緊且會疼痛 我現在的重量是 55kg,8RM 50kg,8RM*2 45kg,8RM*2 不知道是先前姿勢不對受傷還沒好 還是我現在的姿勢還是有問題 上影片 https://m.youtube.com/watch?v=TTJ0pCRj0dg 如果持續疼痛我需要完全停練嗎 還是可以先做輕的重量呢？ 謝謝各位巨巨 ----- SentfromJPTTonmyAsusASUS_Z00AD. -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.136.173.120 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497887162.A.FB1.html →howardgj94:影片不能看06/1923:50 →pkpkok:影片不能看+106/1923:55 剛剛不小心鎖住了，麻煩在幫小弟看一下，謝謝 推gemihhy:你有沒有考慮有可能是肌肉緊繃的問題呢？06/1923:55 還不確定，但比較怕動作錯誤造成的傷害 推kmte019:有沒有先放鬆06/2000:09 推howardgj94:背貼緊，不要聳肩06/2000:09 推dadaliu1212:我也是一樣的問題...到最低點前三角就會不舒服06/2000:14 →ryan0157:"臥"推.........好嗎06/2000:37 推mglt1412:臥推前三角會痛+106/2001:04 已修改 推DW8:我認為你臥推的軌跡太斜了且不穩定，數次推上來時靠向頭部反06/2001:20 →DW8:而多用肩的力量。

建議還是直上直下較好，確保胸正確發力。

06/2001:20 推SWQLovE:每個人構造不一樣不用勉強槓撞到胸06/2001:51 →jakieshaw1:另外問一下臥推軌跡一定要直上直下嗎06/2002:23 →jakieshaw1:看蠻多篇教學其實是斜上來的06/2002:24 推bububull:落槓位置往奶頭靠近離太遠吃三角06/2002:32 推bububull:手肘外開一點夾背位置往下移06/2002:37 您應該是說肩外旋跟沉肩的部分吧，之後會注意，謝謝~ 噓cosmetics:什麼直上直下!那做史密斯不就好了06/2005:28 推winiel559:臥推直上直下!!??06/2007:44 推image0404:沒有直上直下呀往上舉的時候都靠肩膀往斜推了06/2007:55 →Spartan117:正確臥推不會直上直下喔06/2008:41 推Cliff07:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438269506.A.A2006/2009:43 →Cliff07:.HTML參考水肥哥06/2009:43 ※編輯:q1171311713(140.109.55.237),06/20/201709:54:36 →pipes:樓上連結不能看06/2010:21 網址最後幫他補.html就可以囉~ →endlesswalk:ㄜ臥推不是本來前三角就會出力嗎?06/2011:30 推livability:看你側面的影片，你的槓晃來晃去的06/2012:33 →livability:用輕一點的重量，穩定的完成，比較不會受傷。

06/2012:34 好的，謝謝建議 推F1ower:肩膀沒夾好導致手肘跟身體角度過大，前三角被迫扛起重量。

06/2012:54 →F1ower:槓向下時也看不出來胸部有發力。

06/2012:54 會朝這個方向修正，謝謝 推cindycincia:1.你落槓的底部好像有點低位置上面一些感受一下胸06/2015:18 是的，我落槓都稍低於奶頭了... →cindycincia:2.目測你好像沒有弓腰夾肩06/2015:19 有弓腰，可能衣服太寬看不太出來(其實是我太瘦嗚嗚...)，夾背還會再試試看 →cindycincia:3.臥推前三角本來就會吃到06/2015:19 但我可能吃太兇了XD，謝謝你的建議 ※編輯:q1171311713(140.109.55.237),06/20/201716:30:09 推BradPittLung:放太低，加一點外旋（折槓）穩定肩胛06/2220:19