無壓力「3日減糖法」！日本教練就靠這招 - 女人我最大

日本健身教練JUN，曾嘗試過各種減肥方式，結果不斷失敗又復胖！直到她用了「3Days糖質オフダイエット」不僅成功在3個月內減重17公斤，更是從沒復胖過 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 曾胖到只剩10年能活！韓國女諧星鏟肉36公斤不復胖，就練這4招不傷膝卻超炸汗 神仙台綜《極島森林》，與陳柏霖來一場森林輕旅行！「藍色大門CP」與桂綸鎂合體 有感黃嘉千婚變？吳姍儒結婚半年認「在感情中是安靜的一方」，曝夫妻相處「1地雷」踩了秒爆氣 51歲「國民媽媽」于子育愛吃麵包不發胖，紅毯「深V開到腰」超火辣！易瘦秘訣公開 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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第１天可以攝取2碗，第２天攝取1碗，第３天完全不吃白飯。

以此類推，以3天為1個循環重複，就能慢慢感受到體重和身形的變化喔！比較講究的，可以把白飯冰一天後，做成飯糰不加熱，精緻澱粉就會變成抗性澱粉，熱量也比白米飯少5%。

圖片來源：INS@jjfitness44 3日減醣飲食法：2.不再攝取高醣食物 除了白飯以外，其他含糖甜點、飲料、麵包與麵類都要避開。

但，蔬菜難免會有微量醣份，最好控制在一餐10～20g。

圖片來源：INS@jjfitness44 3日減醣飲食法：3.蛋白質攝取這樣算 好好攝取肉、魚等等原型蛋白質食物，每天攝取量是體重乘1.5g，舉例來說，體重50公斤=75g蛋白質。

另外，蛋、乳製品也是豐富蛋白質食物，像是起司、優格等等，只是要注意是無糖、低鹽的喔！另外，每天要攝取1.5L～2L的水分，上廁所次數至少要8到10次，幫助提高新陳代謝之外，也能讓排便更順暢。

圖片來源：INS@jjfitness44 為什麼「3日減醣飲食法」很有感 JUN在書中提到，醣類攝取過多，胰臟會分泌胰島素，身體多餘的血糖就會變成脂肪並囤積起來，這是肥胖的主因。

透過3日減醣的循環飲食法，不用控制卡路里，可以讓胰臟休息，讓身體進入燃燒儲存脂肪的狀態，同時身體要消化蛋白質與脂質，需要花費較長時間，就能在幾乎感受不到飢餓感的情況下，達到輕鬆瘦身。

不過，一開始醣類攝取受到抑制，身體的肝糖被分解後排出水分，在初期時只是水分排出而降低體重，需要堅持1~2週才會有燃燒脂肪，而達到減重的真實感喔！ 圖片來源：INS@jjfitness44 「3日減醣飲食法」好身材不復胖 是不是，比起天天減醣，三天減醣飲食法更輕鬆，還可以吃白飯，超幸福的啊～JUN就在接受日媒採訪時說，透過每日逐量改變醣類攝取，在沒有壓力也不挨餓的情況下，也能成功瘦身不復胖！JUN自己也是用這方法，在3個月內瘦下17公斤，也從來沒復胖過！就連前陣子生產後，也在短短三個月就減了12.1公斤，距離恢復產前的體重只剩下2.9公斤了，實在太厲害了！當然，她也提醒可以在早上做一些伸展或是快走運動，像是以走樓梯取代電扶梯，或是原定走路，來增加一天的運動量，這樣不用特別去健身房，也有瘦身效果。

延伸閱讀：47歲蔡少芬穿深V薄紗透視禮服，零贅肉好身材全都露！「減肥食譜」公開，維持30年來沒胖過 圖片來源：INS@jjfitness44、amazon ▼防疫不能停▼ 隨身帶酒精、乾洗手👉https://bit.ly/36gXXjZ 防疫 瘦身 日本 飲食 簡單 3日減醣 不復胖 延伸閱讀 41歲高圓圓「天鵝頸、鉛筆腿」藏不住！御用營養師揭「早餐減肥法」：千萬別吃太清淡 2021/05/27 吃冰胖手臂、炸物吃出圓肩厚背！「肥胖部位圖」揪出身體18處變胖主因，局部困擾者快收 2021/05/27 三級警戒再延長！網傳「黃金14天不胖反瘦」減肥技巧：WFH設置「站與坐」工作區超有效 2021/05/26 陳庭妮為《火神的眼淚》增肌，體重飆破62kg人生巔峰！拍完速瘦7kg，消馬鞍肉秘訣首次公開 2021/05/27 不受空間限制，隨時都能做！日本爆紅4招高效「空氣跳繩變化式」瘦全身，比跑步更爆汗 2021/05/26 小紅書爆紅「15天減脂菜單」，跟著吃包準瘦！把握5大重點，和尹正一起瘦成瓜子臉 2021/05/25 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 曾胖到只剩10年能活！韓國女諧星鏟肉36公斤不復胖，就練這4招不傷膝卻超炸汗 2022/07/15 神仙台綜《極島森林》，與陳柏霖來一場森林輕旅行！「藍色大門CP」與桂綸鎂合體 2022/07/15 有感黃嘉千婚變？吳姍儒結婚半年認「在感情中是安靜的一方」，曝夫妻相處「1地雷」踩了秒爆氣 2022/07/14 51歲「國民媽媽」于子育愛吃麵包不發胖，紅毯「深V開到腰」超火辣！易瘦秘訣公開 2022/07/11 為什麼夏天比較容易發胖？營養師提醒「4大關鍵」導致熱量爆表又難消耗 2022/07/13 超刺激《換乘戀愛2》開播！第一季來賓後續＋近況？珉在的新女友竟是「她」 2022/07/13 小編推薦 劇荒必追！6部經典韓劇線上看，網友淚推《愛的迫降》此生必重刷3次以上！ 2022/07/14 結婚前眼睛會擦得雪亮！嫁豪門又能嫁「好門」星座女：曾馨瑩、隋棠全榜上有名 2022/07/12 鬼怪新娘金高銀水光Q彈肌都用它！「撫紋萬用棒」一抹撫平乾燥細紋、脖紋，韓國狂賣到斷貨 2022/06/13 新婚3個月開戰公婆？貝克漢13億千金媳婦爆酸婆家：我老公過去的人生總在討好「某些人」 2022/07/13 愛愛真的能瘦身！性愛專家揭「床上運動」體位Top3：這姿勢最燃脂又銷魂 2022/06/08 6對日本假戲真做「明星夫妻」，合作電影直接變戀愛紀錄片 2022/07/14 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 ＃女大瘦身季《最強瘦身秘笈》 跟著達人老師讓妳更美更時尚 2022粉美賞！天天投票抽好禮 「瘦」寵若驚！下載APP抽瘦身好禮 熱門推薦 1 曾胖到只剩10年能活！韓國女諧星鏟肉36公斤不復胖，就練這4招不傷膝卻超炸汗 2 神仙台綜《極島森林》，與陳柏霖來一場森林輕旅行！「藍色大門CP」與桂綸鎂合體 3 51歲「國民媽媽」于子育愛吃麵包不發胖，紅毯「深V開到腰」超火辣！易瘦秘訣公開 4 有感黃嘉千婚變？吳姍儒結婚半年認「在感情中是安靜的一方」，曝夫妻相處「1地雷」踩了秒爆氣 5 為什麼夏天比較容易發胖？營養師提醒「4大關鍵」導致熱量爆表又難消耗 6 超刺激《換乘戀愛2》開播！第一季來賓後續＋近況？珉在的新女友竟是「她」 小編推薦 1 劇荒必追！6部經典韓劇線上看，網友淚推《愛的迫降》此生必重刷3次以上！ 2 結婚前眼睛會擦得雪亮！嫁豪門又能嫁「好門」星座女：曾馨瑩、隋棠全榜上有名 3 鬼怪新娘金高銀水光Q彈肌都用它！「撫紋萬用棒」一抹撫平乾燥細紋、脖紋，韓國狂賣到斷貨 4 新婚3個月開戰公婆？貝克漢13億千金媳婦爆酸婆家：我老公過去的人生總在討好「某些人」 5 愛愛真的能瘦身！性愛專家揭「床上運動」體位Top3：這姿勢最燃脂又銷魂 6 6對日本假戲真做「明星夫妻」，合作電影直接變戀愛紀錄片 已收藏 已追蹤