為什麼健身的人一定要訓練深蹲? | PTT新聞

作為經典的下肢訓練，深蹲號稱「力量之王」、「動作之王」， ... 長期堅持深蹲對於我們身體的好處是不可限量的，對於一些普通人來說，多做些運動量 ... 最新消息 22記三分平隊史紀錄！熱火6人上雙擊落太陽替補雙槍合砍60分 健康消費漸成青年剛需 Xbox首席工程師：收到反饋正著手修複導航按鈕延遲 漫畫「鴨乃橋論的禁忌推理」第48話封面公開 “助力冰雪運動進一步發展” 隻待疫情終結！reddit網友分享見到的最美麗的景色 智能AI？人工智障！智能账號接受人類高難度梗圖挑戰 漫畫「我家女友可不止可愛呢」第11卷封面公開 B肝TLR激動劑，代表候選藥物selgantolimod，簡介開發前景_受體_Toll_全球 B肝在研新藥有吸引力靶點，衣殼組裝調節劑CAM，又分為兩大類_開發_蛋白_核心 數據帝：字母哥一成就並列歷史第二小薩變身隊史第三人 「CUE!」OP主題曲「スタートライン」真人MV公開 生涯第89冠！納達爾奪復出首冠，連續19年奪冠刷新紀錄！ 向應用程序侵權說不 谷愛凌斬獲世界杯總積分冠軍國際雪聯讚偉大 RTS大作《世紀帝國4》或已開啟XBOX主機版內測！ 雜誌「別冊少年Magazine」2022年2月號封面公開 為規避印度APP禁令Actoz在印度發行特供版王者榮耀 「狐妖小紅娘」白月初手辦開訂 為什麼健身的人一定要訓練深蹲? 公開日:2018-06-01 作為經典的下肢訓練，深蹲號稱「力量之王」、「動作之王」，所謂「無深蹲不翹臀」。

然而，也有人說深蹲傷腰、傷膝蓋，甚至蹲多了會出現橫紋肌溶解……當然爭論最多的就是姑娘們擔心的粗腿問題了。

其實每次看到這樣的問題都想微（ma）笑（ren）。

你們怕一不小心練成金剛芭比、施瓦辛格，想練壯的人每天累死卻還是弱雞，這不是罵人麽。

我真的不想念書，萬一考上清華、北大怎麼辦? 我真的不想創業，萬一超過蓋茨、馬雲怎麼辦? 我真的不想跑步，萬一跑進百米9.58秒怎麼辦? 一說到深蹲，很多人都會覺得非常陌生，其實深蹲和走路、跑步一樣，是伴隨我們一生的運動。

深蹲可以說是我們與生俱來的天賦，日常生活中，不管是你在洗澡間蹲下來幫誰撿什麼洗澡用品，還是筆掉地上了蹲下來撿、上廁所，或者玩胡蘿蔔蹲、胡蘿蔔蹲、胡蘿蔔蹲完白蘿蔔蹲的遊戲。

只要蹲下，不管是過多少分鐘站起來，它也算是深蹲。

長期堅持深蹲對於我們身體的好處是不可限量的，對於一些普通人來說，多做些運動量合理的深蹲跑步運動，其效果遠好於專家所推薦的各種養生！ 深蹲，非常簡單的一種運動，常用來作為鍛煉腿部肌肉的動作，但其實深蹲對於身體的效果遠不止這些，做深蹲時，你會不由自主的深呼吸，因此長期堅持深蹲對人體的心肺供氧系統和血液循環有很大的益處，而且還可以很好的釋放我們的心理壓力，希望朋友們可以一直堅持下去，堅持1個月，身體體力一定會有很大的變化的！ 對於新手來說，做徒手深蹲應該是非常容易的，剛開始做深蹲看自己個人體質決定深蹲數量。

適應之後可以每天選擇最少做100個，100個把它分成三組，組次30+40+30完成。

深蹲要適當去做，在動作標準的情況下，依據自己的體力而行，不要去過度訓練，一定要保證動作的正確性，否則傷到就得不償失了。

深蹲重在品質，不在於數量，如果能夠堅持下來，一個月時間增加到一天做150個就可以了。

下面介紹一個動作，面壁深蹲，顧名思義就是面向牆壁做深蹲。

供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！ 在網上你可能看過很多關於深蹲的文章、影片，討論深蹲膝蓋到底能不能過腳尖。

面壁深蹲這個動作可以讓你不用再去顧慮膝蓋有沒有過腳尖。

動作：初級面壁深蹲 動作要領：雙腳張開與肩同寬，腳掌外八字，腳尖頂牆，後背挺直，下蹲時膝蓋和腳尖同一個方向，膝蓋不要晃動，腳跟不能離地。

不需要你去考慮下蹲超不超過90°，你能蹲多下去就蹲多下去，每個人的關節靈活度都不一樣。

組次：20-50個一組，3組 面壁深蹲因為有牆壁的限制，可以很好的拉抻鍛煉整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和髖關節等 播放GIF 訓練深蹲有哪些好處？ 比較腿的訓練痕跡就能知道健身水準的高低了，相信沒有人願意成為弱雞。

改變是要付出的，對的訓練方法加速你的進步，尤其在腿部訓練的動作。

1.深蹲可以促進睾酮的分泌 睾酮受訓練中對肌肉的刺激程度所影響，自由深蹲能產生大量的睾酮。

深蹲是訓練動作之王，它比臥推能夠刺激到身體更多的肌肉組織。

因此，儘管大多數人偏向於臥推，但是臥推並不會像深蹲一樣使睾酮飆升。

2.深蹲可以增強全身的力量 同化激素（生長激素和睾酮）的飆升可以擴大增肌效果。

中等重量負重到大重量負重且採取每組10-12次和更短的組間休息，會促進同化激素的分泌，同化激素的分泌對於肌肉圍度的增大有很大影響。

3.建議使用自由深蹲 由於自由深蹲具有不穩定性且需要大量軀乾肌肉的參與，它的效果比器械深蹲好得多。

研究發現，自由深蹲相比於史密斯架深蹲會提高43%的肌肉活性。

4.訓練中可以添加杠鈴前蹲 杠鈴前蹲與深蹲在一定程度上是相似的，在某些方面有是不同的。

傳統深蹲中，你會感受到巨大的肌肉緊縮感和作用在膝蓋上的壓力。

但前蹲既能高效刺激所有腿部肌肉，又能緩解深蹲對膝蓋的壓力，對於那些有膝蓋傷病的訓練者來說，杠鈴前蹲會比傳統深蹲更適合他們。

看完上述內容有想說的，歡迎在下方留言說出你的看法！ 相關文章 每天堅持深蹲打卡，讓你更上一層樓 2018-08-09 播放GIF毫無疑問，深蹲是最佳的鍛煉核心肌肉群的運動，還能更大化的刺激睾丸酮的分泌和生長激素，提高xìng能力。

在動作恰當的前提下，能夠鍛煉你的臀部，腳筋，四頭肌以及肌肉之間的協調能力。

今天，野獸先 適合父母們做的簡易力量訓練，一起學起來吧！ 2019-02-23 「子欲養而親不在」，中國人崇聖孝道，但是有因需要更好的發展，所以不得背井離鄉拚搏。

等到有所成就才會有時間陪伴家人，但這時的父母已經年邁，身體已大不如前。

所以，趁現在，父母健在，身體安好，多鍛煉，加強老 健身大師看腿，基礎腿部肌肉訓練 2019-07-16 腿部肌群是全身最大，力量最足的肌肉群。

有這樣一句話：外行看腹新手看胸高手看背，大師看腿。

適量的腿部訓練能一定程度上促進睾酮激素分泌（用於促進修復肌肉），促進全身力量的增長，平衡上下半身的比例，強大的 別傻練了，這個姿勢可能會損傷膝蓋 2018-05-24 網上一直盛傳，「靠牆靜蹲」可以保護膝蓋，鍛煉股四頭肌肌肉力量，也就是增強膝蓋周圍肌肉力量。

這種方式在哪裡都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。

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靠牆半蹲是一項基礎的鍛煉膝關節的動作，屬於閉鏈運動和等長運動，可以提高膝關節的穩定性，防止損傷。

靠牆半蹲的姿勢是，身體 別只會那幾個訓練動作，明明杠鈴還可以這樣用！ 2018-06-12 現在鍛煉的器具可以說是五花八門，最簡單的杠鈴作為單項鍛煉道具，對身體部分肌肉的刺激作用可以說巨大，下面簡單介紹幾個用杠鈴鍛煉肌肉的方法。

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人體肌肉是相互重疊聯繫的，把腿練好的人對於其他的肌肉都有一定的促進。

對於男人來說，腿部可以算是第二個命根子了。

一旦上了歲數，女人先老背，男人先老腿 獲得更多的PTT最新消息 按讚加入粉絲團