減肥爽吃美食還能喝酒！日醫推薦「星期一減肥」2週見效 每餐 ...

一週一天斷食的方法大約兩週會有感，一個月平均可瘦下5公斤，關口賢醫師表示，第一週執行可能會覺得困難，但接下來就會習慣，建議可以的話執行1個月至2個 ... UA-75313505-16 girlstyle_tw HOT新訊 All全部 Trendy人氣熱話 All全部 Beauty美妝 All全部 髮型 彩妝 美甲 保養 香氛 Fashion時尚 All全部 配件 包包 潮鞋 穿搭 刺青 Lifestyle消費生活 All全部 藝文展覽 吃貨日常 旅遊打卡 女生選物 家居佈置 Love女生心事 All全部 單身萬歲 戀愛蜜糖 閨蜜私Talk 心靈熱可可 星座 3C攝影 All全部 拍照技巧 手機APP 桌布控 電玩遊戲 Fitness瘦身 All全部 Videos影片 All全部 Bloggers專欄 All全部 GirlStar日常人物Girl'sProject日常企劃 252516 nicolehsieh false desktop 1217165558385602 減肥爽吃美食還能喝酒！日醫推薦「星期一減肥」2週見效♡每餐「兩拳」月瘦5公斤～ Fitness瘦身 By NicoleHsieh on09Jul2021 減肥喝酒吃美食就不會成功嗎？日本醫師關口賢設計的「月曜断食」，也就是星期一斷食減肥法，不但可以喝酒，還能吃到想吃的美食！而且超適合防疫在家做，要趁解封前快速減肥的話，快跟小編繼續看下去！ #月曜断食怎麼做？Photofrom小紅書@吉吉真的超自律星期一減肥法就是指每週一「斷食」、週二到週五吃「良食」，週六和週日吃「美食」。

也就是說每週一斷食只喝水，週二到週五吃營養的好食物，週六和週日吃喜歡的美食。

實際菜單如下： #斷食日：星期一不吃任何食物，只喝水，含咖啡因、兒茶素的飲品都不能喝。

關口賢表示，雖然茶和咖啡不含熱量，但咖啡因和兒茶素會增加內臟負擔，並且會增加空腹感，所以星期一不能飲用，水量要喝到至少1500ml~2000ml。

另外氣泡水也不建議，因為內含的氣泡可能會讓胃的空間膨脹。

即使是非斷食日的其他日子也建議多喝水，少喝茶和咖啡。

如果因為飢餓而頭暈或頭痛，可以喝兩杯運動飲料，如果情況許可請躺下休息，讓自己輕鬆地度過斷食日。

Photofrom小紅書@雲龍 #良食日：星期二～星期五（1）早餐：水果，優格。

（2）午餐：不吃飯或主食，只吃配菜。

（3）晚餐：蔬菜湯或沙拉、蒸蔬菜，可以喝適量的蒸餾酒。

要注意的是，每餐食量都以兩個拳頭大小為份量，關口賢表示，兩個拳頭就是你胃原本應有的大小，如果吃超過這個份量，胃的空間就會被撐大，導致食量變大。

Photofrom[email protected]_gohan #美食日：星期六、星期日廣告廣告早餐、午餐、晚餐都可以吃你喜歡的食物，不過份量同樣也是以兩個拳頭大小為份量，大約是吃八分飽。

同樣也可以搭配適量蒸餾酒飲用。

Photofrom[email protected]_harapeco #星期一斷食減肥優點Photofrom小紅書@對待阿沁要認真星期一斷食減肥跟其他斷食減肥方法比起來，執行上很簡單明確，而且疫情期間減少出門，星期一斷食非常適合在這個時候用來減肥。

不只減肥，星期一斷食也有助讓現代人常常暴飲暴食的身體，回復到原本的狀態。

關口賢醫師表示，大多數現代人因為暴飲暴食而讓腸胃無法負荷，結果消化不順暢，新陳代謝減慢，容易發胖。

不僅如此，食物無法順暢消化，累積在體內就會產生毒素，進而影養健康。

星期一斷食是一種讓身體休息的「治癒」方式，藉以養成易瘦體質。

 #一定要在星期一嗎？Photofrom[email protected]__taeri關口賢醫師表示，不一定要選在星期一，只要規律地進行，一週內選擇一天即可，因此可以依照自己的作息和生活習慣來選擇是哪一天斷食。

此外，如果某一天吃得過多了，也可以考慮在隔天晚餐做晚餐斷食，讓腸胃休息。

為了讓減肥效果更好，關口賢也特別提醒，最好在晚上22:00前上床睡覺。

因為22:00是生長激素分泌的時間，睡眠時間也是身體自我修復的時期，因此建議22:00前入睡，如果很困難，至少22:00後不要再使用3C商品，培養睡意，並且在午夜12點前入睡。

一週一天斷食的方法大約兩週會有感，一個月平均可瘦下5公斤，關口賢醫師表示，第一週執行可能會覺得困難，但接下來就會習慣，建議可以的話執行1個月至2個月，若能成功執行2個月，基本上就能讓你的食量自然變小，成為易瘦體質。

《台灣女生日常》提醒您：未成年請勿飲酒。

喝酒不開車，開車不喝酒。

飲酒過量有礙健康。

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