初學者覺得自由泳時覺得喘不過氣怎麼辦？ - GetIt01

初學者在游泳時，身體與心理多是緊張的，而緊張的生理反應就是呼吸急促。

建議多看看孫揚游長距離自由泳的視頻，把那種游得舒展放鬆的感覺刻在腦海里，下水游的時候，想像 ... 標籤：游泳自由泳蛙泳 初學者覺得自由泳時覺得喘不過氣怎麼辦？ 01-29 初學者，游個30米就上期不接下氣，感覺無論怎麼大口地吸氣都覺得氧氣不足，學習初期這種情況正常嗎？如何克服？ 首先說明，對於初學者來說這是非常正常的情況，如果想克服，兩個字：多練。

練的過程中，你將逐步學會： 游進過程中身體舒展放鬆。

初學者在游泳時，身體與心理多是緊張的，而緊張的生理反應就是呼吸急促。

建議多看看孫揚游長距離自由泳的視頻，把那種游得舒展放鬆的感覺刻在腦海里，下水游的時候，想像自己游得舒展且放鬆。

想達成一個目標，先在腦海里想像自己已經達到那個目標的樣子，給自己充分的心理暗示。

這聽上去很玄學，但我的經驗告訴我，這確實有用。

降低打腿頻率，由六次腿變為二次腿。

在陸地上跑步跑快了我們也會上氣不接下氣，在水中也一樣，降低打腿頻率能解決這個問題，但要注意的是如果沒有掌握正確的打腿方式，冒然降低打腿頻率下身容易下沉，這個時候，可以刻意放低前面錨定的手，去平衡下身的下沉，然後在相對緩慢的二次腿中去感受怎樣打腿更高效，糾正錯誤的打腿方式。

拉長換氣時間。

熟練到一定程度，便可以控制每一次轉體的角度、時長，也就是可以自主控制換氣時長。

到這一步，就不會再喘不過氣了。

能游三十米應該基本的動作也都走了，如果蛙泳以前已經比較熟練的話，應該也不會是假呼吸的問題。

就是你需要找找慢節奏的感覺就好了，就是頻率慢一些，尤其是打腿的頻率不用太高了。

嘗試著游過五十米後，從心理上客服了，之後再提頻率打腿。

一個字：練！幾個要點供參考^_^：1，吐乾淨氣，吐乾淨，吐乾淨才劃手換氣（最終成果是一邊吐氣一邊劃手，但是新手不容易協調，建議吐完氣開始劃手，比較容易入門，有效避免「假呼吸」），要知道，能吸多少氣，取決於你吐了多少氣。

2，右邊換氣的話，從開始劃右手一直到右手入水，左手一直保持筆直前伸，不可下壓借力抬頭換氣。

3，全身放鬆，放鬆，放鬆……不同於陸地，在水裡肌肉緊繃沒有任何功效，徒增疲勞。

4，不要用力划水，不要，不要……藉助手臂的重力，讓前手臂自然下垂，保持高肘，溫柔的往後，輕輕的劃，輕輕的，輕輕的，輕輕的（要知道，目前不是追求速度的階段，先學會，能游起來，將來再糾正姿勢，練習高肘抱水，高肘划水。

）。

5，轉肩要充分，充分，充分……換不到氣？我轉體90度，還能換不到氣嗎？6，自由泳從25米到50米是一個最大的坎，從50米到100米又是第二個坎。

而當你能游100米了，很快就能1000米。

如果是成人，這是一個艱辛而漫長的過程，加油！ 3年游泳系統訓練者推薦幾個竅門。

1，自由泳時不要憋氣，保證每一次呼吸的完整性。

2，動作放慢，最開始就一划手一呼吸。

3，初學時放慢打腿速率，頻繁打腿會嚴重增加身體熬氧量，讓你想要更頻繁的呼吸。

4，呼吸不行還有個問題就轉體不到位，具體解決方法可以搜視頻，這個不好講。

4，練習時，雙手向前身體打直漂浮在水面上，一步一步的做劃臂動作，做慢速前交叉（什麼是前交叉，右手做劃手動作時，左手保持前伸不動，右手劃完水回到前面完全伸直了，左手再划水，右手保持不動。

中間配合呼吸，以此重複）這樣每一次慢速的劃手都可以讓你可以呼吸到充足的空氣。

以此練習，再慢慢熟練加快速度。

5，最後初學者推薦你去b站搜索「夢覺教游泳」，他製作了一套完全適合初學者的視頻，跟著練習，基本都能學會。

初學者，如果是成人。

應該沒有相關專業教練指導過，只是看過一些視頻或其他朋友教導？如果是，其實你的30米，是不是在一個劇烈的左右晃動中，匍匐前行？（沒任何貶義）自由泳是類似螺旋槳方式前進的，如果你晃來晃去，力都分散了，當然累，而且影響你呼吸節奏，自然會覺得吸多大口氣都無法回來。

如果是真要克服，要麼請私教，或者看視頻？（反正我覺得看視頻和我以前泳隊訓練時候不一樣）其他想要短時間提升下的方式，一個就是可以嘗試用小浮板，從打腿開始，一般都是連續幾個長距離吧，鍛煉你打水的節奏和腰腹部力量。

打腿的時候，可以適當嘗試配合呼吸，下去，上來，下去，上來，只要是讓自己呼吸習慣打腿的頻率，配合打腿。

然後下一步我們會用夾住浮板，純用手來練長距離，因為不用腿發你就能浮起來，相對省力，也能更好的調節你的入水手型，水下動作，還有呼吸動作。

這些都做完，就可以把浮板丟了，直接一套動作來了。

（上面這套，基本是我們以前的放鬆運動，不得不說，有點懷念啊，哈哈哈哈） 我自由泳是一路自學的，現在最快成績是連續游1000米28分鐘（很菜雞），還在努力提升體能同時調整手型。

剛開始也是雖然能換到氣但是總覺得吸不夠的感覺，心率也很快，後來慢慢總結，改掉幾個習慣慢慢開始可以長距離一直游下去：一，就是打腿，一開始水下腿打不好，其實每次側頭換氣的水平線都很差，換的很不自然，有種強行換氣的感覺，後來注意腿的節奏和力度後改善的；二，吸氣後入水一定要慢慢排氣不要憋氣，慢慢吐，讓胸腔放鬆，最後快出水再吐完再吸氣，就可以很充分的吸到氣而且肺部壓迫感會緩解；三，就是多練習整體動作（多游游很長很久），讓肌肉記憶逐漸形成，然後不要刻意去注意身體動作，當動作很自然的時候，你就會找到自己的節拍，換氣也就很順暢了。

希望能幫到你。

。

。

更一下，當時自學自由泳的時候，不知道哪個論壇/教程看完總結的幾個經驗:1，新手學呼吸的時候，可以大聲地呼，故意地用力在水裡呼出聲音，這樣能更呼的乾淨。

2，轉體到嘴巴出水的瞬間，用力的呼/呸一口，然後張大嘴巴，只要你呼乾淨了氣，空氣會自然地衝進你的肺。

3，不用糾結什麼頭下水後要持續呼氣，也可以按自己頭在水下的時間節奏，有意地分幾次呼氣，反正保證在吸氣前呼乾淨就行了。

原答案: 首先，呼氣要呼乾淨，然後吸氣迅速吸滿……然後更關鍵的，是打腿-轉體劃手的配合節奏。

配合好了，就可以在水上移臂滑行時，有足夠時間輕鬆換氣了。

建議是練6次腿和轉體的配合，實在不行就用兩次腿練。

假呼吸現象，說到底是在水裡呼氣不充分。

換氣時吸不到氣。

練習的方法呢，一開始的時候在水裡盡全力呼氣，呼到完全呼不出來的氣再換。

剛開始會覺得狠彆扭，實際以後水平高了也不會如此，這樣是訓練那種真正吸到氣的感覺。

找到感覺後，慢慢就自然呼吸了。

隨時掌握技巧！ 從打腿開始好好練，沒有任何捷徑 多練習嘗試，找到適合自己的呼吸節奏； 身體的平衡性非常重要，身體不穩會導致過多的體力消耗，特別容易疲憊。

就是水下吐氣不足，如果游泳水平很差或者動作不標準，但是水下吐氣充分了，也不會喘不過氣來。

原地練習 下水扶住池邊練習拿板練習再進行自由 傳說中的假呼吸，一般建議專註於呼氣動作去解決，跟劃臂節奏呼氣 請把題目理清一點，我的最都變形了 就像跑步，慢跑呼吸均勻，快跑呼吸急促。

你划水頻率過快了，自然呼吸跟不上。

正常人的體力游泳幾公里是沒有問題的，你想想這個距離和你每次划水的力量消耗對比。

看起來你是能遊走了，姿勢也差不多，其實……你還沒學會。

包教包會，如下：1.把速度降下來。

2.把動作做完整。

喘不過氣，氣息不夠，吸不飽或吐氣不完大部分原因是在追求速度（或怕下沉水性不好）。

要放慢節奏，將轉體，轉頭，呼吸與手部的抱水，推水，腿部分解動作一樣按步驟（有節奏）進行。

那就練習換氣練到不喘氣 吐氣沒吐出去，游泳不需要一直存住氣，氣吐乾淨了就好了，請個專業的教練，或者百度夢覺 初學者，八月底開始自由泳，我是靠硬游，先看視頻，了解換氣姿勢的大忌，比如抬頭什麼的，然後就下水，開始25米就得把邊喘兩分鐘，但是只要喘勻了馬上繼續，游夠一小時，邊游邊找感覺，游多了（喝夠了）身體本能的就會讓你找到更好的換氣姿勢，缺點就是動作不標準，畢竟是自學，氣還換不明白的時候很難關注自己的手臂伸得直不直，腿打的好不好。

等換氣沒問題，一口氣能游一兩千時在看自己的動作，已經不好改了。

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