為什麼游泳時我會如此迅速地喘不過氣？ - 體育

我現在開始學習如何游泳，並且發現我的頭在水中游泳困難。

儘管我每呼吸1或2次（前爬泳）呼吸一次，但我發現我的心跳加快了很多，不久我發現自己在抽氣。

體育 題: 為什麼游泳時我會如此迅速地喘不過氣？ GabrielSolomon 2012-03-1723:28:09UTC viewonstackexchange narkivepermalink 我現在開始學習如何游泳，並且發現我的頭在水中游泳困難。

儘管我每呼吸1或2次（前爬泳）呼吸一次，但我發現我的心跳加快了很多，不久我發現自己在抽氣。

我並沒有身體不適；我參加馬拉鬆比賽並參加了長達80公里的MTB比賽，因此我認為自己可以在努力過程中控制呼吸，但這似乎是另一種挑戰。

您在水中的舒適度如何？對我來說，聽起來比神經更像是神經。

另外，您是否將1次筆划算作左右手臂的一次運動？因為如果您每隔1次（左右）呼吸一次，而您的步伐並不很快，則實際上可能是換氣過度。

您可能要減慢呼吸。

你可能是對的，我在水中感覺不太舒服。

我把中風算作左右運動。

作為游泳教練，我同意@MikeHedman。

除非您要長距離游泳，否則應該每3到5次呼吸（向右/向左/向右，反之亦然，或者向右/向左/向右/向左/向右，反之亦然）。

還請記住，如果您處於良好的“游泳狀態”，那麼您在其他很多事情上都會處於良好狀態。

但是，它並沒有相反的方式-僅因為您處於良好的跑步狀態並不意味著您將處於良好的“游泳狀態”。

增強游泳強度/耐力的唯一方法是游泳。

五答案: geoffc 2012-03-1806:28:03UTC viewonstackexchange narkivepermalink 您要踢多少？嘗試在雙腿之間握住a板/踢板/浮標，並繼續向前爬行的手臂運動。

這有兩件事。

從等式中去除腿部肌肉使腿保持向上，這使游泳變得更加容易。

ol>高效游泳的主要技巧是學會下坡游泳。

您想“按下浮標”，將胸部（充滿空氣）往下推，並以此作為槓桿來抬高雙腿。

您最終最終會下坡游泳。

另一種技巧是將下巴塞入胸部，想像您將脖子和脊椎拉得足夠遠，從而使您的雙腿向上拉。

（這只是教您向前傾斜並按浮標的一種技巧，但是圖像有效）。

如果您嘗試感覺自己下巴抬起雙腿，那會很有效。

基本上，這是提高效率的方法。

mopennock 2012-10-1222:48:44UTC viewonstackexchange narkivepermalink 這似乎是一個愚蠢的問題，但是當您的頭在水下時，您是否正在呼氣？我看到的大多數呼吸困難的游泳者在頭頂在水里時都屏住呼吸，然後嘗試在轉頭時呼吸高於水。

沒有足夠的時間進行爬行，它們不可避免地會呼吸困難，因為您必須在呼吸之前先呼吸。

實際上，一旦您的頭重新進入水中，您就開始緩慢地呼氣，定時在第三次沖程完成，準備再次吸入。

我在水下呼吸，但顯然不夠 這是IMO最有可能的答案-屏住呼吸會在體內積聚二氧化碳和乳酸，這都會損害能力並導致“呼吸困難”。

游泳時，您應該始終呼吸或呼氣，就像跑步時一樣。

只需要更多的練習就可以使呼吸在嘴裡沒水的情況下計時。

MikeHedman 2012-03-2104:33:52UTC viewonstackexchange narkivepermalink 一個好的選擇是，這可能是由於緊張引起的，您可能正在過度換氣。

考慮到您的身體健康水平，可能沒有物理原因會導致呼吸困難-我敢打賭，當您抓住游泳池邊時，呼吸會很快恢復正常。

好消息是，這是100％可修復-您已經邁出了一大步：認識到存在問題。

在水中度過的時間，也許進行一些教練會很快提高您的經驗水平和信心，應該可以消除這些神經。

原因確實是我很緊張。

現在我幾乎可以遊25m爬網了：D。

我將在大約2個星期內開始接受教練的培訓，他現在不在國外。

謝謝你的建議。

mungflesh 2014-02-0317:49:34UTC viewonstackexchange narkivepermalink 大約4年前，當我開始認真游泳時，我正面臨著完全相同的問題。

我花了很長時間才能突破前爬的障礙，進行雙向呼吸。

單側呼吸稍好一些，但我仍然感到恐慌和氣喘吁籲。

一旦我突破了100m的極限，突然有可能變得更遠，好像是我在陸地上正常呼吸的方式和游泳時需要的呼吸方式之間的過渡。

此時，我在訓練熱身過程中仍然感到輕微的pin，好像我的肺部“換檔”一樣。

要超過極限，我：以非常平緩的步調盡可能放鬆重複游泳50m，每次休息之間要恢復，然後再游泳100m，最終我覺得我可以嘗試超過100m並嘗試150m一旦我達到150m，我很快就達到了200、300等。

關鍵之一幫助我克服障礙的方法是在吸氣後即刻立即排出每次呼吸的50％，即當我的臉重新進入水面時，我已經開始呼吸。

在我的臉一直浸在水下的同時，我同時通過鼻子和嘴慢慢呼出了其餘的空氣，這樣，經過3次敲打，一切都消失了，準備下一次吸氣。

在這裡已經表明，呼吸非常重要；游泳時，您應該呼吸或呼氣，但不要屏住呼吸。

我的教練解釋說，您感到恐慌是因為需要在呼吸後將C0-2從肺中排出，這不是您本能地想到的。

RafaelEmshoff 2013-03-2512:26:40UTC viewonstackexchange narkivepermalink 我也遇到類似的情況，儘管我只參加半程馬拉鬆比賽並騎自行車長達60公里。

剛開始游泳時，我遇到了完全相同的問題，即無法根據自己的良好游泳努力呼吸。

最後，我放鬆了游泳速度並允許自己呼吸一次我用胳膊向後拉。

我真的專注於呼吸，在水中感覺很好。

我在一個小組中訓練，在每50m休息一下之前，要等到我的呼吸從狂熱的喘息到放鬆的室內呼吸之後，其他一切事情才得以進行。

/在運行時呼氣。

更改之後，我的游泳速度會變慢，但實際上可以進行1h30的訓練，以前在30分鐘之後我將處於力量極限。

現在，幾個月後，我可以跟上團隊的進度，每拉2次呼吸一次，有時每3次呼吸一次，以切換呼吸側。

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